Pentru mulți tineri jucători de baseball, sezonul secundar este o perioadă plină de puține direcții. Este regretabil că această lipsă de structură poate fi în detrimentul progresului sportivului de la un an la altul, deoarece odihna este atât de importantă.
Lupta constă în principal în înțelegerea modului de adaptare a metodelor de antrenament pentru a îmbunătăți punctele forte și punctele slabe care au ieșit la suprafață în timpul sezonului. Acești pași vă vor ajuta să optimizați intersezonul, astfel încât să vă puteți îmbunătăți performanța și să intrați în noul sezon cu încredere.
Pasul 1: Stabiliți obiective detaliate
În cadrul acestui pas, există câțiva pași mai mici:
- În primul rând, identificați unde trebuie să vă îmbunătățiți. Începeți prin a face o autoevaluare a punctelor tari și a punctelor slabe.
- Apoi, stați de vorbă cu antrenorii dvs. pentru a primi feedback cu privire la domeniile în care ei consideră că aveți nevoie de îmbunătățiri.
- În cele din urmă, așa cum a spus legendarul antrenor de forță Dan John, „Păstrați obiectivul ca obiectiv”.
Compromiteți-vă să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. și să găsiți un program care vă va ajuta să le atingeți. Încercați să aveți un program adaptat pentru dumneavoastră și pentru obiectivele dumneavoastră, nu generalizat pentru o întreagă echipă. Atunci când antrenamentul se concentrează pe îmbunătățirea performanței, restul va veni de la sine.
Pasul 2: Antrenează-te pentru numărul unu
În timp ce este firesc să te compari cu coechipierii tăi, este crucial să nu cazi în capcana mentală de a fi obsedat de anul altcuiva. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți, nu pe ceea ce a făcut un coleg în ultimul intersezon. Atât de multe aspecte ale baseball-ului sunt în afara controlului tău, dar frumusețea intersezonului este că îmbunătățirea este în mâinile tale.
Pasul 3: Surse de informații
Industria baseball-ului este plină de așa-ziși experți care pretind că au răspunsul la toate problemele tale. Una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm în calitate de sportivi este să alegem pe cine ascultăm.
Fiți atenți la antrenorii cu care nu ați lucrat și care au idei extreme despre ce este bine și ce este rău când vine vorba de performanța sportivă. Pe măsură ce creșteți și vă dezvoltați, vor exista în mod inevitabil ajustări în modul în care loviți și în teren. Dar schimbarea completă a mecanicii tale naturale ar trebui să fie luată în serios și făcută doar după ce te consulți cu un antrenor care te cunoaște ca jucător.
Pasul 4: Rămâneți sănătoși
Am avut un antrenor care venea direct în sala de antrenament în timpul întinderii echipei și striga: „NU POȚI SĂ FACI CLUBUL ÎN TUB!”. Ca să fim corecți, majoritatea jucătorilor fie se luptau cu accidentări, fie se reabilitau după o operație, dar ideea lui era foarte clară. Dacă ești în sala de antrenament îngrijind o accidentare, nu ești pe teren apropiindu-te de obiectivele tale.
Cum poți rămâne sănătos și fără accidentări? Dacă aș avea răspunsul la această întrebare, aș fi un om bogat. Nu există nicio garanție că luarea unor măsuri de precauție în afara sezonului vă va împiedica să fiți mușcat de microbul accidentărilor, dar îngrijirea corespunzătoare a corpului dumneavoastră este crucială pentru succes.
O mare parte din menținerea sănătății și obținerea timpului pe teren pe care îl doriți în timpul sezonului este să vă ascultați corpul. Dacă începeți să vă simțiți epuizat, trageți frâiele antrenamentelor și recuperați timp de o săptămână. Ritmul este esențial pentru longevitatea sezonului, iar corpul dvs. vă va mulțumi în ultima parte a sezonului.
O notă pentru aruncători: Spre deosebire de alți jucători de poziție, există un plafon la cât de mult puteți face fără să vă tenteze o accidentare. Nu puteți arunca de o mie de ori pe zi. Este întotdeauna în interesul unui aruncător să se retragă mai degrabă decât să forțeze, o lecție pe care am învățat-o pe calea cea mai grea. Acest lucru nu vă va împiedica îmbunătățirea, deoarece perioada de odihnă vă oferă timp să lucrați la partea mai puțin sexy a jocului dumneavoastră. Alte câteva îndrumări pentru aruncători:
- Antrenament pe teren – Nu oferiți eliminări gratuite. Cereți cuiva să vă lovească mingile la sol și lucrați la practica de teren. Învățați cum să acoperiți prima bază și faceți-o la viteza jocului. Niciunui antrenor nu-i place să ofere eliminări gratuite.
- Lucru mecanic – Un braț dureros sau obosit nu ar trebui să vă oprească să vă îmbunătățiți aruncarea. Să lucrezi la mecanica ta și să o menții la fel de ascuțită ca și cum ai juca într-un meci este cheia pentru când te întorci pe movilă.
- Forța mentală – Ai mai auzit despre puterea vizualizării. Luați-vă timp pentru a reflecta asupra obiectivelor dumneavoastră. Vizualizează-te în situații și continuă să construiești încredere în abilitățile tale.
Pasul 5: Jocul mental
Există o mulțime de resurse grozave la îndemâna ta pentru a-ți îmbunătăți jocul mental. S-ar putea părea anevoios, dar luați una dintre acestea și citiți.
- Mind Gym, de Gary Mach și David Casstevens
- The Power of Now, de Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, de Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, de Eric Blehm
Odihnă mai bună, beneficii mai mari
Este important să vă faceți timp în afara sezonului pentru a vă relaxa și a vă recupera. Urmarea acestor pași vă va ajuta să reveniți pe teren ca un jucător mai puternic, atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Rămâneți pe drumul cel bun în ceea ce privește obiectivele pe care vi le-ați stabilit pentru intersezon și veți intra în sezon simțindu-vă bine pregătit pentru provocările care vă așteaptă.
.