Bluesul iernii este foarte comun, mulți dintre noi confruntându-se cu o schimbare de dispoziție în timpul zilelor mai reci și mai întunecate ale iernii. Este posibil să vă simțiți mai letargic și mai abătut în general.
Deși este posibil să vă simțiți mai nefericit decât de obicei, tristețea iernii nu vă afectează, de obicei, capacitatea de a vă bucura de viață. Dar dacă tristețea iernii începe să pătrundă în toate aspectele vieții dumneavoastră – de la locul de muncă la relațiile personale – este posibil să vă confruntați cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
SAD este un subtip de depresie majoră care se caracterizează prin apariția depresiei în timpul lunilor de iarnă, când există mai puțină lumină naturală. Pentru mulți oameni, simptomele încep de obicei toamna și continuă în lunile de iarnă.
Simptomele tulburării afective sezoniere pot include:
- Simțirea deprimată în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
- Simțind că nu aveți speranță sau că nu aveți valoare
- Având energie scăzută
- Pierderea interesului pentru activitățile care vă plăceau odată
- Probleme de somn
- Schimbări în pofta de mâncare sau greutatea
- Aveți dificultăți de concentrare
- Aveți gânduri frecvente de moarte sau sinucidere
Simțindu-vă leneș sau agitat
Ce cauzează SAD?
Cauzele specifice rămân necunoscute. Unii factori pot include:
- Ceasul dumneavoastră biologic (ritmul circadian)
Lumina solară redusă toamna și iarna poate provoca SAD cu debut în timpul iernii. Această scădere a luminii solare poate perturba ceasul intern al organismului dumneavoastră și poate duce la sentimente de depresie - Nivelurile de serotonină
O scădere a serotoninei, o substanță chimică din creier care afectează starea de spirit, poate juca un rol în SAD. Reducerea luminii solare poate provoca o scădere a serotoninei care poate declanșa depresia. - Nivelurile de melatonină
Schimbarea anotimpului poate perturba echilibrul nivelului de melatonină din organism, care joacă un rol în tiparele de somn și în starea de spirit.
Cum se tratează SAD?
Tratamentul pentru SAD poate include terapia cu lumină (fototerapie), psihoterapia și medicația.
În plus față de planul de tratament prescris pentru SAD, puteți încerca, de asemenea:
- Să vă faceți mediul mai însorit și mai luminos
- Să petreceți mai mult timp afară
- Să faceți exerciții fizice în mod regulat
În plus față de SAD, unele persoane cu depresie majoră, fără legătură cu anotimpul, pot prezenta o creștere a simptomelor la sfârșitul toamnei și iarna; este important ca acestea să discute acest lucru cu psihiatrul lor.
Mesajul cel mai important de reținut este că SAD, la fel ca și alte tipuri de depresie, este tratabilă și oamenii nu ar trebui să sufere în tăcere; ei ar trebui să caute ajutor.
– Scris de Jeffrey Borenstein, M.D., președinte & CEO al Brain & Behavior Research Foundation. Această postare pe blog apare, de asemenea, pe blogul Gravity Blankets.
Pentru câteva sfaturi de zi cu zi privind sănătatea mintală, faceți clic aici.
În acest webinar Meet the Scientist, Dr. Dorothy Sit prezintă Terapia cu lumină strălucitoare pentru tulburările de dispoziție, inclusiv depresia bipolară: