Când vine vorba de exerciții fizice, 75 la sută dintre femei spun că vor să fie mai active. Dar, potrivit Sport England, motive de la timp și costuri, până la teama de a fi judecate și de a nu fi suficient de în formă împiedică aceste milioane de femei să facă mai multă mișcare. Din păcate, exercițiile fizice în public pot provoca anxietate chiar și pentru cei mai extrovertiți oameni.
Sigur că s-ar putea să fie bine să exersezi Wannabe cu echipa ta de fete înainte de turneul Spice Girls Reunion, dar să te dezbraci de straturile de iarnă și să porți Lycra în centrul tău local de agrement? Înspăimântător.
Adevărul este că, dacă te antrenezi în fața oamenilor, riști să fii umilit în public.
„În general, în viață, încercăm să părem încrezători și capabili la locul de muncă, în relații și în grupurile de prieteni”, spune antrenorul personal Luke Hughes.
„În fitness, este vorba mai puțin despre ceea ce pari a face și mai mult despre ceea ce poți face. Dacă nu poți să ridici o anumită greutate sau să alergi o anumită distanță, atunci nu ai cum să te prefaci (cel puțin, nu față de tine însuți).”
Atunci, cum să începi dacă vrei să depășești anxietatea legată de exerciții fizice?
„Construiește-ți o rutină pentru a deveni mai puternic și mai în formă”, spune Hughes. „Acesta este motivul pentru care antrenorii personali sunt atât de populari: ei sunt o voce care vă spune dacă sunteți pe drumul cel bun sau nu. Nu te poți ascunde dacă altcineva te verifică, prin urmare, singura modalitate de a construi încrederea este să lucrezi la ea.”
Dacă aveți emoții când mergeți la sală sau când ieșiți la alergat, țineți cont de acest sfat pentru a îmbunătăți anxietatea de exercițiu în antrenamentele dumneavoastră.
Avansați anxietatea de exercițiu în aceste situații de antrenament
1. MERGEȚI LA O GIMNAZIUĂ SAU LA O CLASĂ NOUĂ
Începerea la o sală de sport nouă vă poate distruge rapid încrederea în sine și vă poate provoca anxietate de exercițiu. Mai întâi trebuie să stăpâniți cum se instalează echipamentul, apoi să vă dați seama unde sunt prosoapele (în mod normal, în timp ce sunteți dezbrăcat) și cum să folosiți dușul. Chiar și faptul că știți unde să reumpleți apa vă poate face să vă simțiți ca și cum ați avea un semn mare deasupra capului pe care scrie „fată nouă”.
Îmbunătățiți anxietatea de exerciții în această situație făcând cercetări înainte de a vă înscrie. Etichetele de locație, postările de povești folosind hashtag-uri și etichetele de imagine vă facilitează un tur virtual pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat în spatele ușilor închise.
„Dacă nu sunteți interesați de powerlifting, atunci poate că o sală de sport care se concentrează pe greutăți libere nu este locul potrivit pentru dumneavoastră”, spune celebrul PT David Kingsbury. „Dacă vă simțiți inconfortabil să vă antrenați în preajma membrilor de sex opus, anumite săli de sport sunt de un singur sex. Obțineți un abonament pentru o zi sau o săptămână înainte de a vă înscrie și aflați dacă vă simțiți confortabil să vă antrenați acolo.”
Dacă vă place ceea ce vedeți, de ce să nu vă înscrieți împreună cu un prieten. Puteți naviga pe noul teritoriu împreună.
2. NAVIGAȚIA ÎN CAMERELE DE SCHIMBARE
Să încerci să-ți amintești ce dulap ai folosit este doar unul dintre multele obstacole pe care trebuie să le depășești în vestiarele sălii de sport.
Ceea ce este mai rău, este să-ți dai jos echipamentul în fața blondei sexy cu abdomenul sculptat care te-a făcut să te simți ca o adevărată Bridget Jones la cursul de spinning pe care tocmai l-ai terminat.
„Felul în care ne gândim la noi înșine și la încrederea în noi înșine este înfășurat în noțiunea noastră de noi înșine ca fiind complet îmbrăcați, astfel încât scoaterea hainelor din ecuație poate provoca mult stres”, spune Kingsbury.
„Amintiți-vă că, dacă vă simțiți nervos în această privință, sunt șanse ca și ceilalți să se simtă la fel. Scopul tuturor este să intre și să iasă cât mai repede posibil, așa că continuați să vă concentrați asupra faptului că toată lumea este prea ocupată să rezolve totul pentru ei înșiși, în loc să îi observe pe ceilalți.”
Și nu uitați: sănătoasă este o ținută care arată diferit pe fiecare. Nu există o singură formă corporală sănătoasă.
3. ALEGEREA UNEI GREUTAȚI
Ca începător, mersul până la raftul cu greutăți poate fi descurajant și poate declanșa anxietatea exercițiilor fizice – chiar și pentru cele mai încrezătoare personalități.
Cel mai eficient mod de a depăși anxietatea exercițiilor fizice în sala de greutăți este să intrați cu un antrenament în minte. „A avea un plan clar în care aveți încredere vă ajută masiv în această situație”, spune Kingsbury. „Fie că este cu îndrumarea unui antrenor, fie că este vorba de un plan de antrenament structurat pe care îl puteți urma.
„Dacă vă simțiți suficient de curajos, purtați o discuție cu oamenii care se antrenează cu greutăți la sala de sport, întrebați-i despre rutina lor de exerciții, veți fi surprins că majoritatea dintre ei vor fi bucuroși să vă împărtășească cunoștințele lor.”
Să știți cum să alegeți greutatea potrivită pentru antrenamentul dvs. vă va dezvolta încrederea – și mușchii slabi – de asemenea. Citiți înainte de următorul antrenament pentru a vă îmbunătăți anxietatea de a vă exercita în sala de greutăți.
4. PARTICIPAREA LA EXERCIȚIILE DE GRUP
Câteva femei folosesc antrenamentele de grup pentru încurajare, mergând în fața clasei, vorbind cu toți cei de acolo și apoi petrec 60 de minute încercând să fie cele mai bune din clasă. Altele strâng din dinți și se ascund în spate în speranța de a dispărea în fundal.
Faptul este că, în clasele de studio, este obișnuit să te compari cu ceilalți. Mai ales dacă sunteți nou în clasă și toți cei obișnuiți par să se cunoască între ei.
Pentru a depăși anxietatea exercițiilor încercați să vă amintiți că toată lumea a trebuit să înceapă de la început la un moment dat. Și practicați autoîngrijirea în loc să vă autocriticați.
„Felicitați-vă pentru că ați reușit să ajungeți la sală și să faceți ceva bun pentru corpul și mintea dumneavoastră”, spune Kingsbury. „Nu-i invidiați pe cei mai în formă din clasa voastră, folosiți-i ca sursă de inspirație pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.”
5. ÎNCEPEȚI UN NOU PLAN DE EXERCIȚIU
Să știți cum să vă mișcați bine înainte de a vă mișca mai mult este esențial pentru a nu vă accidentați. Cu toate acestea, atunci când sunteți înarmat doar cu o foaie de calcul cu nume de exerciții pe care nu le-ați mai făcut până acum, ați putea petrece cu ușurință o întreagă sesiune de gimnastică căutând pe Google videoclipuri cu „cum să”. Cue: anxietate serioasă legată de exerciții.
„Rezervați o ședință de PT și explicați că ați dori ajutor cu forma exercițiilor”, sugerează Amy Hopkinson, PT rezidentă la Women’s Health. „În această sesiune lucrați prin 3-5 repetări ale fiecărui exercițiu și cereți-i PT să vă filmeze când faceți acest lucru. Data viitoare când intrați în sala de sport aveți o bibliotecă de videoclipuri cu exerciții pe telefon pe care le puteți viziona și copia.”
6. ALEARGĂ PE STRADĂ
Poate fi intimidant să ieși la alergat și poate provoca o anxietate majoră față de exerciții, mai ales dacă nu este ceva ce faci des.
În general, dacă ai puțină încredere în tine atunci când alergi, este pentru că ești conștient de faptul că ceilalți oameni din jurul tău te privesc – judecându-ți abilitățile, corpul sau chiar ținuta ta.
„Adevărul este că toți cei care circulă cu mașina și vă observă alergând își doresc în secret să fie și ei la alergat”, spune Mel Wells, antrenor de psihologie alimentară. „Ei se gândesc „La naiba, chiar trebuie să fac mișcare!””
„Ei vă admiră, nu vă judecă. Probabil că nu aveți idee câți străini vă încurajează de fapt atunci când alergați, nu dimpotrivă”, spune Wells.
„Concentrează-te pe alergarea ta, pe antrenamentul tău și pune-ți niște muzică grozavă care te împuternicește sau un podcast pozitiv care te inspiră, pe care să-l asculți în timp ce alergi – acest lucru ar trebui să te facă să nu te mai gândești la ceilalți oameni care te privesc și să-ți concentrezi atenția asupra a ceva care te înalță și te face să te simți grozav în legătură cu menținerea corpului tău în mișcare.”
„Amintește-ți cât de incredibil, puternic și puternic este corpul tău pentru că poți să alergi afară pe stradă – atât de mulți oameni nu pot face ceea ce faci tu. ”
Un alt sfat pentru a trece peste anxietatea exercițiilor fizice atunci când alergi? Asigură-te că ai echipamentul de alergare potrivit și aleargă într-un loc cu care ești familiarizat – planifică-ți traseul în avans, astfel încât să știi întotdeauna unde te duci.
Sau dacă ideea de a alerga singur afară îți dă anxietate de exercițiu, alătură-te unui club de alergare, astfel încât să ai alți oameni cu care să alergi.
Dacă sunteți începător, asigurați-vă că v-ați documentat despre cum să începeți să alergați, nu este la fel de simplu ca și cum v-ați pune o pereche de adidași.
7. EXERCITAȚI ÎN FAȚA UNUI PUBLIC EG. PARTICIPAREA LA UN MARATON
Încercarea unei astfel de provocări cum este alergarea la un maraton vă va da anxietate de exercițiu cu kilometri înainte de a lua în considerare mulțimea.
Învingeți anxietatea de exercițiu în această situație asigurându-vă că sunteți cât se poate de pregătit.
Să urmați un program de antrenament adecvat și chiar să vă înscrieți cu un prieten pentru a nu o face singur.
Antrenându-vă pentru o alergare pe distanțe lungi? Încercați să folosiți geluri de alergare pentru a vă menține.
Cea mai mare încurajare pentru a îmbunătăți anxietatea provocată de exercițiu atunci când participați la o cursă sau la o competiție este să vă concentrați asupra dvs. și asupra motivelor personale pentru a face acest lucru.
„Reveniți la motivele și intențiile dvs. de ce vă aflați acolo”, spune Wells. „Amintiți-vă că aveți la fel de mult dreptul de a fi acolo ca oricine altcineva.
„Toți ceilalți sunt acolo pentru ei înșiși și pentru a-i susține pe toți cei care participă. Toată lumea vrea ca tu să te descurci bine și te încurajează!”
„Respiră adânc înainte de a porni și dă-ți câteva încurajări, ca și cum ai fi propria ta majoretă personală.”
„Este un lucru incredibil să ieși din zona ta de confort și să faci ceva atât de mare ca un maraton sau o competiție, așa că amintește-ți cât de mândru de tine ar trebui să fii. Cei mai mulți oameni nu au încrederea sau curajul de a face ceea ce faci tu.”
Vă întoarceți la fitness după o perioadă de pauză? Citiți despre cum să vă reîntoarceți la exerciții fizice și cum să creșteți motivația pentru antrenament.
.