Baie de sol rulate
Utilizați mingi de baseball pentru acest exercițiu Pare simplu, dar potrivit pentru toate vârstele. Mingile pot fi rostogolite cât mai moale sau cât mai tare, după cum este necesar, iar tipul de săritură poate fi controlat. Jucătorii își asumă poziția de minge la sol cu baza largă, cu fundul în jos și mâinile în față (încheietura mâinii de la mănușă relaxată astfel încât antrenorul să poată vedea interiorul mănușii cu degetele îndreptate în jos). Folosiți o suprafață plană pentru a preveni săriturile proaste – și obiceiurile proaste. La prima minge ar trebui să fie rulată direct în mănușă de la aproximativ 3 metri distanță. Cereți jucătorilor să mențină poziția de minge la sol timp de cinci repetări, astfel încât să simtă o mică arsură în coapse. Pe măsură ce jucătorii se simt confortabil cu mingile la sol în mod corespunzător, antrenorul se poate muta înapoi și rostogoli mingile mai tare. Pentru condiționare, jucătorilor mai în vârstă li se poate cere să mențină poziția pentru mai multe repetări. Mingea trebuie să fie prinsă în față, astfel încât ochii să o poată urmări în mănușă. Potrivit vârstei: toate vârstele.
Exercițiu de aruncare după prindere
Utilizați mingi de baseball pentru acest exercițiu. Întărește conceptul de a prinde mai întâi mingea la sol, de a genera impulsul spre țintă, de a arunca mingea și de a urmări aruncarea. Trei conuri așezate la o distanță de câțiva metri unul de altul, plasate în linie spre ținta la care se va face aruncarea (cel mai ușor de aranjat ca o simulare a unei eliminări forțate 5-4 la a doua bază). Jucătorul se așează cu piciorul drept lângă primul con și își asumă poziția de jucător de câmp cu mingea la sol (bază largă, fundul jos, mâinile în față). Mingea este aruncată de antrenor către jucător, care o aruncă, sau jucătorul începe cu o minge și simulează poziția de jucător de câmp. Jucătorul își mișcă picioarele până la al doilea con, eliberează mingea și urmărește aruncarea dincolo de al treilea con și spre țintă (conurile trebuie plasate astfel încât distanța să fie adecvată pentru a obține rezultatul dorit pentru o anumită grupă de vârstă). Puneți accentul pe strângerea la patru rânduri. Mingea poate fi aruncată către un antrenor, un alt coechipier sau către o țintă pe un perete. Jucătorul ar trebui să rămână jos (și nu să stea drept în picioare) în poziție atletică după ce a prins mingea. Aceasta poate fi transformată într-un concurs utilizând o țintă. Jucătorii care ating ținta rămân în viață, în timp ce cei care ratează sunt eliminați. Adecvat pentru toate vârstele: toate vârstele.
Exerciții cu mâna înapoi
Utilizați mingi de baseball pentru aceste exerciții. La fel ca la o minge obișnuită la sol, reverul este prins în fața corpului pentru ca ochii să poată urmări mingea în mănușă și pentru ca încheietura mâinii și antebrațul să nu stea în cale. Jucătorii trebuie, de asemenea, să stabilească o bază largă, cu fundul în jos. Există două tipuri de rever care trebuie exersate:
Exercițiu de rever cu piciorul de pe partea de aruncare
Acest rever este folosit pentru mingile lovite puternic care sunt ușor pe partea de rever a jucătorului. Jucătorul se aliniază în fața antrenorului cu piciorul drept întins. Pivotează piciorul drept, astfel încât talpa să fie cu fața spre antrenor și lasă genunchiul stâng la sol (opus pentru stângaci). Creează o bază largă pentru a ajuta la coborârea fundului și la plasarea mănușii în fața piciorului drept spre antrenor. Antrenorul trebuie să fie suficient de aproape pentru a rostogoli mingile direct în mănușă până când jucătorul se obișnuiește să prindă mingea în față cu o mână, strângând mănușa și aducând-o în centrul corpului. Mingea este rulată direct spre piciorul din față. Încheietura mâinii cu mănușa trebuie să fie relaxată, astfel încât antrenorul să poată vedea în mănușă. Rugați jucătorii să evite răsucirea mănușii pentru a nu o închide prea repede. După cinci repetări, puneți un alt jucător să încerce. Pe măsură ce jucătorii devin mai avansați, ei pot ridica genunchiul de pe traseu de la sol cu câțiva centimetri. Adăugarea de repetiții în acest mod poate ajuta și la condiționare. Adecvat vârstei: 7-15 ani+.
Glove-side Foot Backhand Drill
Acest rever oferă mai multă întindere pentru jucătorii care se întind mai mult pe lateralele reverului lor. Jucătorul se aliniază în fața antrenorului, ia piciorul stâng și îl încrucișează peste cel drept ca și cum s-ar întoarce pentru a merge. Genunchiul drept este coborât la sol (opus pentru stângaci), la fel ca o fandare de mers. Creează o bază largă pentru a ajuta la coborârea fundului și la plasarea mănușii în fața corpului. Mingea este prinsă de pe piciorul din față în loc să fie în fața lui (dar tot în fața corpului). Antrenorul trebuie să fie suficient de aproape pentru a rostogoli mingile direct în mănușă până când jucătorul prinde obișnuința de a prinde mingea în față cu o mână, strângând mănușa și aducând-o în centrul corpului. Mingea este rostogolită ușor în fața piciorului din față. Încheietura mâinii cu mănușa trebuie să fie relaxată, astfel încât antrenorul să poată vedea în mănușă. Rugați jucătorii să evite răsucirea mănușii pentru a nu o închide prea repede. După cinci repetări, puneți un alt jucător să încerce. Pe măsură ce jucătorii devin mai avansați, ei pot ridica genunchiul din urmă de la sol cu câțiva centimetri. Adăugarea de repetiții în acest mod poate ajuta și la condiționare. Vârsta potrivită: 7-15 ani+.
High Five Drill (Underhand Flip)
Utilizați mingi de baseball pentru acest exercițiu. Flip-ul sub mână este utilizat de aproape toți jucătorii de câmp la un moment dat, așa că ar trebui introdus de la o vârstă fragedă și exersat. Jucătorii se aliniază vizavi de antrenor, la o distanță de 10-15 picioare de acesta. Luați poziția de bază a mingii la sol (bază largă, fundul jos, mâinile în față). Mingea este rulată către jucător. Jucătorul prinde primul mingea, generează un impuls spre țintă, folosește un flip sub mână și termină urmând flip-ul spre antrenor cu mâna ținută sus la nivelul capului. Când jucătorul ajunge la antrenor, îi dă un „bate palma” (mâna nu trebuie să coboare sub nivelul capului până când nu se termină de bătut palma). Folosiți impulsul corpului pentru a duce aruncarea până la țintă. Încheietura mâinii rămâne rigidă și brațul nu se balansează. De asemenea, evitați să lăsați mingea să se rostogolească de pe degete. Vârsta potrivită: 7-15 ani+.
Box Drill – (Underhand Flip) Short to Second
Utilizați mingi de baseball pentru acest exercițiu. Creați o cutie cu patru jucători care stau la o distanță de până la 25 de picioare unul de celălalt (mai aproape pentru jucătorii mai tineri). Al cincilea jucător stă în spatele oricărui jucător în orice colț. Prima aruncare vine din colțul în care sunt doi jucători. Nu folosiți mănuși – crește concentrarea. Fiecare jucător se întoarce cu fața spre colțul din dreapta sa. Aruncătorul își mișcă picioarele sau traversează, aruncă mingea către jucătorul din colțul din stânga sa, lasă mâna sus și urmează aruncarea către acel colț. După ce ajunge la următorul colț, se întoarce cu fața la colțul din dreapta și are două mâini în față, gata să primească aruncarea atunci când aceasta se întoarce. Prindeți mai întâi mingea, generați impulsul, aruncați și urmați până la următorul colț. Puneți accent pe încheietura rigidă a mâinii, fără mișcări suplimentare ale brațului, lăsând mâna sus și urmând flip-ul. Acest lucru poate fi făcut cu jucători de orice vârstă. Pentru cei mai tineri jucători, poate doriți să folosiți mănuși și să numărați pentru a vedea care grup de cinci poate prinde cele mai multe la rând fără să rateze una. Vârsta potrivită: 7-15+.
Box Drill – (Underhand Flip) Second to Short
Utilizați mingi de baseball pentru acest exercițiu. Creați o cutie cu patru jucători care stau la o distanță de până la 25 de picioare unul de celălalt (mai aproape pentru jucătorii mai tineri). Al cincilea jucător stă în spatele oricărui jucător din oricare dintre colțuri. Prima aruncare vine din colțul în care sunt doi jucători. Nu folosiți mănuși – crește concentrarea. Fiecare jucător se confruntă cu colțul din stânga sa. Aruncătorul își mișcă picioarele sau traversează, ține mâna cu mingea în fața corpului, aruncă mingea către jucătorul din colțul din dreapta sa fără să întoarcă corpul sau să balanseze brațul, lasă mâna sus și urmează aruncarea spre acel colț. După ce ajunge la următorul colț, se întoarce cu fața la colțul din stânga și are două mâini în față, gata să primească aruncarea atunci când aceasta se întoarce. Prindeți mai întâi mingea, generați un impuls, întoarceți-vă și urmați până la următorul colț. Acest lucru este mai incomod deoarece mâna rămâne tot timpul în fața corpului. Este important să păstrați încheietura mâinii rigidă și să evitați să întoarceți corpul complet spre țintă, astfel încât mâna să nu mai fie în față. Pentru cei mai tineri jucători, ați putea dori să folosiți mănuși și să numărați pentru a vedea care grup de cinci poate prinde cele mai multe la rând fără să rateze vreuna. Potrivit vârstei: 7-15 ani+.
4-6/6-4 Drill
Utilizați mingi de baseball pentru acest exercițiu. Puneți laolaltă jocul dublu. Un grup se aliniază la shortstop. Un alt grup se aliniază la a doua bază. Antrenorul spune: „Start” și lansează mingea la sol către primul jucător din linia shortstop. Primul jucător din linia de la a doua bază aleargă spre sac, pune piciorul stâng pe sac și ține ambele mâini la nivelul pieptului ca o țintă. Jucătorul de pe terenul de joc scurt prinde mingea și execută o întoarcere sub mână către jucătorul de la a doua bază, care pune piciorul drept pe minge și o prinde. Jucătorul de la a doua bază returnează mingea antrenorului și jucătorii se duc la capătul liniilor opuse. După ce fiecare jucător merge de mai multe ori, schimbați și lucrați la alimentarea de 4-6 la jocul dublu. Exercițiul este inversat. Diferența este că stoperul scurt pune piciorul drept pe sac și duce piciorul stâng spre minge. Pe măsură ce jucătorii se simt confortabil, ei pot arunca către un antrenor sau către coechipierii de la prima bază pentru a finaliza jocul dublu. Subliniați aruncarea cu mâna în jos și faptul că jucătorii care acoperă a doua bază ar trebui să ajungă acolo mai devreme și să fie ținte fixe pentru coechipierii lor. Potrivit vârstei: 7-15 ani+.
.