Importanța sănătății intestinelor
Cercetătorii continuă să descopere cât de importantă este sănătatea intestinelor pentru sănătatea generală. Bacteriile din intestin sunt acum cunoscute ca fiind factori de predicție a stării generale de sănătate și a problemelor specifice, de la obezitate la alergii și depresie. Există o rețea mare de neurotransmițători în intestin, care funcționează aproape ca un al doilea creier. Cultivarea unui intestin sănătos poate fi primul lucru pe care îl puteți face pentru a preveni bolile, iar probioticele – practic, bacterii vii și drojdie pentru intestin – vă pot ajuta. „Luarea unui „bun probiotic zilnic… poate ajuta la menținerea bacteriilor bune în echilibru, ceea ce este ceea ce aveți nevoie”, spune dieteticianul înregistrat Jill Nussinow, cunoscută și sub numele de The Veggie Queen, care are ani de experiență în domeniul sănătății intestinale și al probioticelor.
alegerea unui probiotic
„Oamenii doresc răspunsul la această întrebare, dar nu este probabil să existe cel mai bun probiotic pentru toată lumea”, spune Nussinow. Ea sfătuiește să aruncați „o privire la cantitatea și tipul de bacterii pe care le conțin suplimentele”. Se crede că anumite tipuri de bacterii vizează diferite zone ale corpului, astfel încât determinarea locului în care aveți nevoie de ajutor vă poate ajuta să vă ghidați în alegerea unui supliment. Nussinow avertizează împotriva optării pentru probioticele standard pe care mulți medici occidentali tradiționali sunt dispuși să le sugereze și încurajează oamenii să facă propriile cercetări sau să consulte un practician de medicină integrativă.
În alegerea probioticului meu, am optat în primul rând pentru comoditate, cu un supliment ieftin, cu costuri reduse (puțin sub 19 dolari), care nu necesită refrigerare, ceea ce este mult mai comun decât obișnuia să fie. Suplimentul, prietenos pentru vegani, conține 5 miliarde de celule Saccharomyces boulardii pe porție, concepute pentru a supraviețui trecerii prin stomac și pentru a oferi beneficii tractului intestinal. Am constatat că o pastilă pe zi era doza potrivită pentru mine, cu sau fără mâncare și cu multă apă.
Am avut o eliminare mai bună
Ca o persoană care are un stomac sensibil, sunt obișnuită cu mișcări intestinale neregulate. După patru zile de administrare zilnică a unui probiotic, eliminarea mea a început să se regularizeze. Treptat, am început să am scaune la aceeași oră în fiecare zi. Eliminarea a devenit, de asemenea, mai satisfăcătoare. Mi-a fost mai ușor să elimin mai multe deșeuri, lăsându-mă mai ușoară și mai sănătoasă. Se știe că probioticele ajută la ameliorarea constipației, așa că am fost îngrijorată de o posibilă diaree, dar efectul nu a fost cel al unui laxativ. Dimpotrivă, s-a simțit echilibrat. De fapt, se crede că această tulpină specială de probiotice protejează împotriva diareei.
Mi-au scăzut poftele
Ca mulți americani, pot fi uneori un sclav al poftelor mele. De la dulciuri și produse de patiserie încărcate cu carbohidrați la alimente prăjite sărate, nu sunt străină de ciclul de pofte, sare și zahăr. După o săptămână, am observat că poftele mele erau mai puțin frecvente și mai puțin puternice. Fiind un profesionist în domeniul alimentației și al băuturilor și un scriitor care locuiește în New York, există întotdeauna tentații, dar nu am mai simțit nevoia de a mânca zilnic ceva zaharat. Există unele dovezi care sugerează că bacteriile din intestin dictează poftele, ceea ce este destul de înfiorător.
Nu mai am indigestie
Durerile de stomac și refluxul acid sunt două forme de indigestie cu care mă obișnuisem ca parte a vieții de zi cu zi. Durerile de stomac au fost primele care au dispărut. După o săptămână de administrare zilnică a probioticelor, am înregistrat o scădere de 90% a disconfortului abdominal, inclusiv balonarea dureroasă cauzată de gaze. Refluxul meu acid, care era de la ușor până la moderat, a dispărut complet.
Am dormit mai bine noaptea
Niciodată nu am considerat că insomnia mea ar avea legătură cu sănătatea intestinelor, dincolo de cele câteva ori când un stomac deranjat mă ținea treaz. Mi-a luat aproape două săptămâni să realizez că, datorită suplimentării zilnice, adormeam ușor și dormeam mai ales toată noaptea. Fiind o persoană care visează intens, am uneori coșmaruri, dar am observat că acestea au apărut mult mai rar în perioada în care am luat probioticele. Deși a fost observată o legătură între vise și activitatea din intestin, este un punct controversat, deoarece oamenii au avut reacții opuse.
Starea mea de spirit a fost mai stabilă
La început am atribuit un sentiment mai mare de bunăstare beneficiilor secundare ale probioticelor, cum ar fi un somn mai bun și lipsa indigestiei. Dar, după aproape două săptămâni, am reflectat asupra stării mele de spirit și mi-am dat seama că încă mai simțeam aceeași gamă de emoții, doar că eram mai capabil să-mi controlez reacția la ele. Am fost surprinsă să aflu despre legătura intimă dintre bunăstarea emoțională și bacteriile intestinale. Chiar și luând în considerare toate beneficiile fizice, acest avantaj psihologic a fost unul dintre cele mai valoroase aspecte ale utilizării zilnice a probioticelor.