Corpul nostru are nevoie de vitamina D pentru a ne ajuta să ne menținem oasele sănătoase. Vitamina D îi ajută pe copii să construiască oase puternice și să prevină boala osoasă rahitism. Îi ajută pe adulți să evite afecțiuni, inclusiv osteoporoza, care slăbesc oasele și pot cauza ruperea lor.
În plus, unele studii au descoperit o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și un risc mai mare de cancer colorectal. Cu toate acestea, alte studii nu au găsit nicio legătură semnificativă. Un editorial publicat în New England Journal of Medicine în noiembrie spune că „rămâne o incertitudine considerabilă în ceea ce privește prevenirea cancerului cu vitamina D suplimentară.”
Este clar, totuși, că avem nevoie de vitamina D pentru a ne menține sănătoși. Oamenii pot obține vitamina D din dieta lor, din suplimente și de la soare. Cu toate acestea, statul la soare fără protecție expune oamenii la razele UV dăunătoare, care reprezintă un factor de risc puternic pentru majoritatea cancerelor de piele. Iar obținerea unei cantități prea mari de vitamina D, de exemplu, prin administrarea unor doze foarte mari de suplimente, poate fi dăunătoare.
O abordare inteligentă a vitaminei D
Epidemiologul Societății Americane de Cancer, Marji McCullough, ScD, RD, oferă aceste sfaturi:
- Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în vitamina D. Printre acestea se numără peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, peștele spadă și tonul. Ouăle și ciupercile conțin, de asemenea, cantități mici de vitamina D.
- Laptele, inclusiv laptele de soia și de migdale, este îmbogățit cu vitamina D. Unele alte produse lactate, sucul de portocale și cerealele pot avea, de asemenea, vitamina D adăugată. Citiți etichetele pentru a fi siguri.
- Persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 70 de ani ar trebui să primească doza zilnică recomandată de 600 UI. Copiii cu vârsta mai mică de 1 an ar trebui să primească 400 UI, iar adulții cu vârsta mai mare de 70 de ani ar trebui să primească 800 UI.
- Dacă luați un supliment de calciu, este posibil să primiți deja vitamina D adăugată. Unele suplimente de calciu conțin vitamina D.
- Studiile anterioare privind vitamina D și riscul de cancer nu sugerează că sunt necesare suplimente cu doze mari și nu sugerează că majoritatea oamenilor trebuie să își verifice nivelul de vitamina D. Cu toate acestea, dacă vă îngrijorează nivelul de vitamina D, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale.
- Nu săriți peste utilizarea cremei de protecție solară și nu încercați alte modalități de a obține vitamina D de la soare. Expunerea la soare fără protecție vă crește riscul de cancer de piele.
.