Aflați exact de cât de mult somn aveți nevoie cu acest autotest simplu

Nota: nu ratați Ghidul meu definitiv pentru a dormi ca un bebeluș în fiecare noapte.

Poate că ați auzit recomandarea generală că trebuie să aveți 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte, iar acesta nu este un sfat rău. Dar care este ADEVĂRATA cantitate de somn de care aveți cu adevărat nevoie zilnic? Aceasta este o întrebare bună și, din fericire, există un autotest simplu pe care îl puteți face pentru a vă da seama exact de cât de mult somn aveți nevoie – și funcționează de fiecare dată. Dar, înainte de a trece la test, iată un pic de istorie.

Vezi, este adevărat că toată lumea știe că somnul este „bun pentru noi”, la fel cum legumele sunt bune pentru noi, dar nu toată lumea știe cât de mult somn este ideal să avem zilnic. Și când spun ideal, mă refer la cantitatea optimă de somn în funcție de nevoile tale individuale – nu un standard arbitrar, ci un standard personalizat. Cunoașterea acestui număr ar putea literalmente să vă schimbe viața, deoarece somnul afectează TOTUL și obținerea cantității optime de somn va optimiza… ei bine, știți ce vreau să spun.

Acum, am văzut o multitudine de articole, studii de cercetare și videoclipuri, printre altele, care toate proclamă exact cât de mult somn au nevoie oamenii zilnic. În funcție de persoana pe care o întrebi, recomandarea generală este de a dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Unele surse vor înclina spre partea de jos a acestui interval, iar altele aproape de partea de sus. Iar unele surse vă vor spune în mod deliberat să obțineți mai mult de nouă ore pe noapte dacă puteți. Dar iată care este chestia, există o diferență destul de mare între 7 și 9 ore. Dacă calculele mele sunt corecte, este o diferență de nu una, ci de DOUĂ ore de timp (sau 120 de minute pentru voi, cei care vă pricepeți la matematică). Nu știu ce părere aveți voi, dar eu țin foarte, foarte mult la timpul meu și, pentru mine personal, două ore înseamnă mult timp – mai ales dacă vorbim de două ore în fiecare zi. Asta înseamnă 730 de ore pe an (gulp).

Atunci, care este: 7 ore pe noapte sau 9 ore pe noapte? Sau poate că un mod mai bun de a pune această întrebare este următorul: „este 9 ore pe noapte chiar atât de bine decât 7 ore pe noapte? Nu am putea să ne descurcăm cu 7 ore bune?”
Ei bine, probabil că ați putea petrece următoarele 7-9 ore cercetând și ÎNCĂ nu ați găsi răspunsul pe care îl căutați. Ai putea citi studiu după studiu, toate acestea oferind concluzii unice și puncte de date diferite și interesante. Probabil că nici să-ți întrebi prietenii și familia nu te va ajuta, deoarece toată lumea pare să aibă o opinie diferită în această privință. În plus, toată lumea are cel puțin o cunoștință (de exemplu, „bătrânul unchi Henry”) care prosperă cu doar 3-5 ore pe noapte și se descurcă foarte bine. Eu însumi cunosc cel puțin o jumătate de duzină de Uncle Henries.

Dar trebuie să existe un răspuns. Cu siguranță, cineva și-a dat seama de asta. Cu atât de multe milioane – chiar miliarde – de dolari investiți în cercetare în ultimele decenii, cu siguranță cineva a descifrat codul și are o concluzie destul de definitivă cu privire la exact cât timp de somn avem nevoie în fiecare noapte. Vreau să spun că acesta este un lucru atât de fundamental pentru sănătatea umană, încât ați crede că ar trebui să acordăm prioritate acestui aspect, nu-i așa?

Dar, din păcate, încă nu am găsit o astfel de sursă. Acum, asta nu înseamnă că toate aceste cercetări au fost în zadar. De fapt, cercetările care au fost făcute asupra somnului au luminat foarte multe lucruri despre sănătate, fitness etc. – iar noi suntem mai buni pentru asta. Cu toate acestea, încă o dată, suntem întâmpinați cu concluzia atât de familiară de „avem nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu.”

Desigur! Nu asta se spune întotdeauna?

Testul pentru a afla care este cantitatea ideală de somn

Acum, din fericire pentru noi doi, există un test simplu pe care îl putem face pentru a afla exact care este cantitatea ideală și, prin urmare, optimă de somn. Testul este necesar deoarece unul dintre lucrurile la care au ajuns cercetătorii este că nevoile de somn variază de la o persoană la alta. Are sens, de asemenea, pentru că nu este posibil să existe o cantitate perfectă de somn care să se aplice tuturor, existând atât de multe persoane diferite care au nevoi diferite. De aceea, unchiul Henry poate petrece de parcă ar fi sfârșitul lumii cu 3 ore pe noapte, iar tu te simți de parcă ai fi fost călcat de un tren de marfă fără cele peste 9 ore de somn. Deci, poate că am pus întrebările greșite tot timpul.

În orice caz, iată testul…

Data viitoare când te duci la culcare, nu-ți pune ceasul deșteptător. În schimb, trezește-te când corpul tău te trezește în mod natural. Șansele sunt că va fi exact cantitatea perfectă de somn. Și asta e tot ce trebuie să faci – cu adevărat. Nici măcar nu aveți nevoie de un halat alb. Chiar și un doctorat este opțional. Poți să-mi mulțumești mai târziu! Oh, și dacă nu poți dormi mâine din orice motiv (muncă, școală etc.), atunci poți încerca și în weekend – sau în orice zi, de altfel. Acest test este unic, deoarece funcționează în orice zi a săptămânii.

Cu toată seriozitatea, avem tendința de a complica lucrurile un pic prea mult în cultura noastră modernă și sofisticată, iar adevărul este că organismul tău știe de cât de mult somn are nevoie mult mai bine decât orice cercetător, om de știință sau guru va ști vreodată. Așadar, vă rog să vă faceți o favoare luând o pauză de la toată supraîncărcarea de informații și să vă încredeți în instinctele corpului vostru.

Nota: dacă încercați acest mic experiment și nu vă treziți după 16 ore, atunci nu vă agitați. Probabil că nu aveți cu adevărat nevoie să vă petreceți 2/3 din zi dormind. Este mult mai probabil că sunteți doar privat de somn în mod cronic și că jucați la recuperare din ultimii 10 ani sau cam așa ceva de lipsă de somn. Vă veți normaliza la un volum mai mic foarte curând – probabil mâine.

Încheiere

Acum, acum că știți cum să vă dați seama exact de cât de mult somn aveți nevoie, ce aveți de gând să faceți în legătură cu asta?

Succesul și vorbitorul de motivație, Tony Robbins, a spus: „O decizie reală este măsurată prin faptul că ați întreprins o nouă acțiune. Dacă nu există nicio acțiune, nu te-ai decis cu adevărat.” El a mai spus: „Vedeți, în viață, o mulțime de oameni știu ce trebuie să facă, dar puțini oameni fac cu adevărat ceea ce știu. A ști nu este suficient! Trebuie să treceți la acțiune.”

Nu urâți când cineva vă spune adevărul?

Ghidul definitiv pentru a dormi ca un bebeluș în fiecare noapte: 20 de sfaturi pentru a vă rezolva problemele de somn, astfel încât să vă puteți ridica din pat în fiecare dimineață, gata să vă dominați ziua (un ghid fără sens, pas cu pas, despre cum să dormiți bine)

Dacă ți s-a părut util acest articol, te rugăm să îl împărtășești cu prietenii și tweep-ii tăi:

Tweet

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Dacă v-a plăcut această postare, atunci vă rog să vă înscrieți la newsletter sau să mă urmăriți pe Facebook sau Twitter pentru actualizări zilnice și alte informații interesante.

P.P.S. Credit foto: http://www.flickr.com/photos/tambako/