Dacă citiți aceste rânduri, este clar că sunteți interesat să vă optimizați sănătatea. Postul intermitent și multivitaminele sunt ambele folosite pentru a vă îmbunătăți sănătatea – fie că este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea aportului de nutrienți – și dacă faceți unul sau ambele lucruri, este clar că vă interesează să fiți sănătos. Deci, ce zici de a face aceste lucruri concomitent? Ar trebui să iei vitamine în timpul postului? Îți rupe postul? Continuați să citiți pentru a afla dacă aceste lucruri ar trebui să fie exclusive sau contingente pentru optimizarea totală a sănătății.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent a fost una dintre cele mai căutate diete din 2018, potrivit Google Insights. A fost popularizat în lumea celebrităților de actori-cheie precum Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews și Miranda Kerr, care își atribuie fizicul de invidiat în parte postului intermitent. Se poate spune că unul dintre cele mai bune aspecte ale postului este că nu este o nouă tendință de dietă scumpă și exclusivistă; este gratuită, este accesibilă tuturor și reflectă modul în care oamenii au fost concepuți să mănânce.
Oamenii au fost inițial vânători-culegători care trebuiau să localizeze, să vâneze, să pregătească și să adune hrana din surse naturale, cum ar fi animalele sălbatice și culturile sezoniere. Ei nu puteau să aducă mâncare prin DoorDash la ușa din față sau să facă mese de două minute la microunde: obținerea hranei era o adevărată luptă. Pentru oamenii vânători-culegători, aportul de hrană a fost întotdeauna legat de cheltuielile de energie: urmărirea animalelor pentru a le ucide, căutarea de hrană din copaci etc. Era, de asemenea, legat de o perioadă inevitabilă de post atunci când hrana nu era disponibilă în anumite anotimpuri sau după o vânătoare nereușită.
Acest lucru i-a determinat pe unii antropologi să creadă că acest mod ciclic de a mânca, bazat pe post și festin, este benefic pentru sănătatea umană. Se crede că vânătorii culegători nu au avut cazuri de obezitate și alte boli care pot fi prevenite legate de stilul de viață, cum ar fi diabetul de tip 2: deci, ce este diferit la noi astăzi?
În primul rând, mâncăm în mod constant, aportul nostru alimentar nu este legat de activitatea fizică și nu avem perioade de post. Cu excepția, bineînțeles, a posturilor care durează în medie 6 ore peste noapte, timp în care mâncarea noastră din noaptea precedentă nici măcar nu a fost digerată înainte de a mânca din nou la micul dejun.
Postul intermitent se bazează pe acest concept. Mâncatul în ferestre de timp prestabilite, urmat de perioade prelungite de post, s-a dovedit a avea beneficii uimitoare. Dacă doriți să pierdeți grăsime: s-a demonstrat că postul reduce trigliceridele, scade grăsimea corporală și diminuează dimensiunea taliei prin creșterea ratei metabolice cu 3,6 până la 14 procente, conform acestui studiu. Când rata metabolică este ridicată, veți arde calorii mai repede, iar funcția hormonală îmbunătățită vă va pune corpul într-un mediu optimizat pentru pierderea de grăsime.
Așadar, postul vă ajută să pierdeți grăsime la nivel biochimic, fiziologic, dar ce efect are asupra dumneavoastră din punct de vedere mental? O preocupare comună cu privire la post este că vă veți simți privați, înfometați și letargici în timpul perioadelor de post, dar acest lucru nu ar putea fi mai departe de realitate. Realitatea este că postul vă scade pofta de mâncare prin controlul hormonilor foamei care vă spun să mâncați. Un astfel de hormon al foamei se numește grelină și s-a demonstrat în cercetări că este mai mic la persoanele care țin post intermitent. Leptina este un alt hormon al foamei, dar este diferit de grelină; acesta este responsabil de a spune creierului când ești sătul și să te oprești din mâncat. Leptina funcționează mai bine la cei care țin post intermitent, ceea ce înseamnă că aceștia au un apetit redus și sunt mai predispuși să se oprească din mâncat atunci când sunt sătui.
Pentru o mulțime de oameni, începerea unui program de post îi ajută, de asemenea, să se simtă motivați și structurați atunci când vine vorba de aportul lor alimentar. Efectul placebo poate avea conotații negative, dar poate accelera cu adevărat pierderea în greutate și crearea unui stil de viață sănătos. Efectul placebo este un efect benefic care apare atunci când un individ crede că face (sau ia) ceva care este bun pentru sănătatea sa; rezultatul se datorează mai degrabă credinței individului decât acțiunii în sine. Citiți mai multe despre acesta și despre rolul său în postul intermitent aici.
Dacă pierderea de grăsime nu este principala dvs. preocupare, postul intermitent poate fi totuși potrivit pentru dvs. Veți experimenta o scădere a inflamației și a stresului oxidativ în timpul perioadei de post, deoarece organismul are timp să se concentreze pe vindecarea și controlul inflamației, spre deosebire de a fi într-o stare de alimentație continuă. Inflamația și stresul oxidativ sunt legate de numeroase probleme de sănătate și boli, inclusiv îmbătrânirea prematură, cancerul, acneea și multe altele.
Probabil că unul dintre cele mai subestimate beneficii ale postului intermitent este ceea ce face la nivel celular. Atunci când postiți pentru o perioadă extinsă de timp, corpul dumneavoastră inițiază procese cheie de reparare celulară, cum ar fi combaterea agenților patogeni, repararea leziunilor ADN, eliminarea toxinelor și multe altele. Reparația celulară este direct legată de procesul de îmbătrânire; fără o reparație celulară eficientă, celulele tale vor fi deteriorate și astfel vor îmbătrâni mai repede. Acest lucru este cunoscut sub numele de autofagie, care este crescută în timpul ferestrelor de post.
Dacă faceți deja post intermitent sau sunteți pe cale să începeți, este posibil să vă întrebați ce înseamnă „ruperea postului”. Puteți consuma orice lucru care nu are calorii, deci cafea – da, dar cafea cu cremă și zahăr – nu. Asta înseamnă fără sucuri, fără smoothie-uri, fără calorii ascunse și absolut fără mâncare; în caz contrar, postul tău este rupt. Dar unii rămân în continuare confuzi când vine vorba de suplimente: poți lua vitamine în timpul postului intermitent? Îți va rupe postul? Este necesar să le luați?
Vitaminele și postul
Postul poate avea un impact asupra aportului de nutrienți. Beneficiul postului care vă scade pofta de mâncare și scăderea probabilă a aportului total de alimente înseamnă că consumați mai puțină mâncare, iar mai puțină mâncare înseamnă mai puțini nutrienți. Acest lucru este deosebit de important dacă nu vă asigurați în mod activ că consumați o varietate de micronutrienți, vitamine și minerale la fiecare masă – lucru la care, să fim sinceri, mulți dintre noi ar putea lucra.
Când vă aflați într-o stare de post prelungit, corpul dumneavoastră pierde în mod natural nutrienți. Acest lucru se întâmplă din diverse motive, printre care: pierderea de nutrienți, deoarece corpul dumneavoastră se bazează pe rezervele de nutrienți atunci când nu există alimente disponibile, în timpul exercițiilor fizice la post și prin urinare, deoarece apa este consumată în continuare în stare de post. Cu cât postiți mai mult timp, cu atât mai multe beneficii sunt resimțite în corpul dumneavoastră, dar, din păcate, cu atât mai mulți nutrienți sunt pierduți. Așadar, pentru cei care postesc peste 16 ore pe zi, o multivitamină ar trebui să facă parte din rutina dumneavoastră.
Vitaminele, de cele mai multe ori, nu vă vor rupe postul, dar tot trebuie să vă gândiți când ar trebui să le luați. Anumite vitamine, cum ar fi vitamina D sau zincul, sunt cunoscute pentru că irită stomacul gol, inducând senzații de greață, amețeli și vărsături. Unele vitamine funcționează cel mai bine atunci când sunt consumate cu alimente, cum ar fi curcumina, deoarece aceasta crește biodisponibilitatea sa, adică capacitatea organismului dumneavoastră de a utiliza și absorbi nutrienții din supliment.
Acum știți că vitaminele sunt o idee excelentă pentru o rutină eficientă de post intermitent, dar care sunt cele mai bune?
Este mai bine să luați un supliment multivitaminic care să conțină toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele necesare pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește suficient din ceea ce are nevoie pentru a beneficia de o perioadă de post. Cea mai bună multivitamină pe care am găsit-o este Performance Lab Whole-Food Multi. Este o vitamină de înaltă calitate, identică cu cea din natură, care este foarte biodisponibilă, spre deosebire de o mulțime de suplimente de pe piața actuală. Produsul conține cel puțin 100 la sută din mai mult de 17 nutrienți esențiali care sunt adesea pierduți în timpul postului intermitent.
Unul dintre principalele beneficii ale acestui produs pentru postul intermitent este că poate fi administrat cu sau fără alimente și, datorită dozei, funcționează cel mai bine atunci când este administrat de două ori pe zi. Aceasta este o veste grozavă pentru cei care țin post intermitent, care beneficiază de aportul de nutrienți în stare de post și apoi din nou în stare de alimentație, fără a întrerupe postul. Nu provoacă greață sau amețeală, datorită dozei specifice, calității și combinației de nutrienți.
Fără a intra în detalii despre fiecare nutrient din Performance Lab Whole-Food Multi pentru bărbați sau femei, iată câteva motive pentru care fiecare nutrient ajută un postitor intermitent…
Vitaminele B – Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că sunt ușor excretate prin urină în timpul stării de post, ceea ce poate provoca o deficiență. Consumul de vitamine B în timpul unei stări de post stimulează rezervele organismului pentru a preveni această problemă. Vitaminele B sunt, de asemenea, responsabile pentru a ajuta organismul să descompună depozitele de grăsime, pentru a accelera pierderea de grăsime și de energie în timpul postului. Performance Lab Whole-Food Multi conține cantități generoase de vitamine B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12, toate fiind incluse în proporție de 100% din valoarea zilnică recomandată sau mai mult.
Magneziu – Magneziul este un electrolit cheie care se pierde în timpul postului. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii cantității de corpuri cetonice care ajută la accelerarea pierderii de grăsime, dar, din păcate, și la accelerarea excreției de nutrienți. Magneziul ajută la echilibrarea fluidelor din organism și la reglarea tensiunii arteriale, pentru a vă asigura că rămâneți în homeostazie în timpul postului.
Crom – Acest nutrient se găsește rar în multivitaminele de marcă obișnuite, un alt motiv pentru care acest produs specific le întrece pe celelalte de pe piață. Acest nutrient s-a dovedit în cercetări că diminuează foamea și controlează poftele care pot fi dăunătoare atunci când vă aflați într-o stare de post. Performance Lab Whole-Food Multi conține 100% din necesarul dvs. zilnic de crom.
Consumul de vitamine în timpul postului intermitent este o idee excelentă. Se va asigura că vă acoperiți toate bazele de nutrienți, în ciuda unei epuizări a nutrienților în timpul stării de post și a unui aport alimentar adesea redus. Multivitamina integrală Performance Lab Whole-Food Multivitamin este cea mai bună de pe piață și conține un amestec unic de vitamine și minerale necesare pentru un post de succes.
.