Dacă ați făcut câteva căutări pe Google și v-ați trezit absorbit în nisipurile mișcătoare ale suplimentelor, atunci s-ar putea să vă întrebați ce face CLA. Toți acești termeni științifici vă pot face să vă simțiți pierduți cu privire la ceea ce suplimentele pot face pentru dumneavoastră.
Așa că suntem aici pentru a descifra codurile și a vă ajuta să înțelegeți ce este CLA, cum funcționează și dacă este suplimentul potrivit pentru dumneavoastră.
Dacă sunteți nou în fitness sau vă antrenați de ani de zile, un lucru este întotdeauna adevărat – ceea ce folosiți pentru a vă alimenta corpul are un impact major asupra rezultatelor pe care le obțineți. Așadar, ce spuneți despre CLA?
Ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi sau să vă îmbunătățiți performanța în sala de sport? Descoperiți ce este, care sunt beneficiile, dacă există efecte secundare, precum și cum să îl folosiți pentru a vă atinge obiectivele de antrenament.
În acest articol veți găsi:
-
Ce este CLA?
-
Ce face CLA?
-
Surse de CLA
-
Dozajul de CLA
Ce este CLA?
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras esențial. Acum, înainte de a fugi pe dealuri la cuvântul „grăsime”, trebuie să știți că nu toate grăsimile sunt rele. O grăsime esențială înseamnă că organismul are nevoie de această grăsime pentru a funcționa corect. Organismul poate produce anumite grăsimi pe cont propriu, dar grăsimile esențiale trebuie să provină din alimentație.3
În linii mari, există două tipuri principale de grăsimi esențiale – omega 3 și omega 6. CLA este o subcategorie a acizilor grași esențiali omega 6 – un acid gras polinesaturat linoleic. 3
Cuvântul conjugat se referă la aranjamentul legăturilor sale simple și duble (acest lucru ajută la determinarea tipului de grăsime). CLA este, de asemenea, o grăsime trans prezentă în mod natural, care este un tip de grăsime nesaturată. Spre deosebire de versiunea procesată a grăsimilor trans fabricate de om, se crede că are asociate beneficii pentru sănătate.3
Cum funcționează CLA și ce face?
CLA pentru pierderea în greutate și rata metabolică.
Cei care au teoretizat că CLA poate schimba compoziția corporală și poate facilita pierderea în greutate prin modificarea metabolismului.
Teoria din spatele modului în care funcționează CLA este că ajută organismul să descompună și să ardă mai multe celule adipoase, precum și să prevină stocarea excesivă a grăsimilor. Ceea ce se observă în realitate este că acest proces pare să se întâmple în principal cu celulele adipoase stocate în interiorul țesutului muscular.
Este important de reținut că celulele adipoase din interiorul mușchilor nu par să afecteze nivelul de grăsime corporală, deoarece acesta este determinat mai mult de grăsimea subcutanată (grăsimea dintre piele și mușchi.) CLA interacționează cu acest proces la nivel celular. 7
Majoritatea beneficiilor legate de pierderea în greutate și modificările metabolismului au fost observate doar în celule (într-o eprubetă) sau în studiile pe animale.
Aceste rezultate promițătoare nu au fost încă observate în majoritatea studiilor pe oameni, pierderea în greutate și modificările metabolismului fiind minime până în prezent.7
Creșterea musculară îmbunătățită
Mai multe cercetări trebuie efectuate pentru a demonstra că CLA are un impact pozitiv asupra masei musculare slabe la oameni. Cu toate acestea, există unele date științifice care arată un potențial la subiecții testați pe animale.6
CLA și funcția imunitară
Au existat mai multe studii până în prezent care analizează ce face CLA pentru sistemul imunitar – până în prezent, rezultatele au fost foarte variabile.
Când analizăm cum să tragem o concluzie pe baza datelor științifice disponibile, un bun punct de plecare este să ne uităm la ceea ce arată majoritatea studiilor. Există o tendință generală și, dacă da, este în favoarea unui efect sau nu?
Studiile privind CLA și efectul său asupra sistemului imunitar nu par să arate o tendință deosebit de puternică cu privire la faptul că are un efect pozitiv distinct asupra sistemului imunitar.1
Dosarea și durata CLA
Deocamdată nu există un consens general cu privire la cantitatea de CLA pe care ar trebui să o luați, la ce oră și pentru cât timp. Studiile arată o mare diferență de doze, de la doar 0,7g/d până la 6,8g/d pentru ce face CLA la aceste doze diferite.
Majoritatea studiilor privesc o utilizare de 8-12 săptămâni, cu câteva care depășesc acest interval. Poate că cea mai comună doză ar fi în jur de 3g pe zi. Dacă se suplimentează, atunci cel mai bine ar fi ca aceasta să fie luată cu mesele.
Surse de CLA
Acum am răspuns la ce face CLA, poate vă întrebați cum puteți obține mai mult prin dieta dumneavoastră. Acesta poate fi găsit în mod natural în alimente, sau sub forma unui supliment creat de om. Cele mai comune alimente în care îl puteți găsi sunt carnea și lactatele.
CLA poate fi găsit în:
- Carne de vită
- Lamb
- Pui
- Porc
- Lapte de vacă
- Cottage cheese
- Cheddar cheese
Mesaj de luat acasă
Atunci, ce face CLA? Cei mai mulți oameni îl cumpără pentru potențialele sale proprietăți de pierdere în greutate. Se pretinde că CLA ajută la creșterea musculară, scade colesterolul, îmbunătățește nivelul de glucoză din sânge și susține o funcție imunitară sănătoasă.
Este un supliment dependent de doză și a fost folosit cu doar 0,7 g/d până la 6,8 g/d. Utilizarea medie pare a fi în jur de 3g/d sub formă de supliment timp de aproximativ 8 până la 12 săptămâni.
Juriul este încă în curs de stabilire a eficienței CLA ca supliment la om. Poate că, pe măsură ce tehnologia se îmbunătățește și se realizează mai multe studii, ceea ce se vede în teorie ar putea fi observat în viața reală.
FAQ
Ce este CLA?
CLA este un tip de acid gras esențial, o subcategorie a acizilor grași esențiali omega 6.
Care sunt posibilele beneficii ale CLA?
CLA a fost teoretizat ca facilitând pierderea în greutate, ajutând la creșterea musculară și scăzând colesterolul.
Când ar trebui să iau CLA?
Nu există un consens cu privire la momentul cel mai bun pentru a lua CLA, totuși, de obicei se ia cu mesele.
Cât CLA ar trebui să iau?
O doză obișnuită de CLA este de 3 g pe zi.
Ce alimente conțin CLA?
CLA poate fi găsit în carne, cum ar fi carnea de vită, miel, pui și porc sau în produse lactate, cum ar fi laptele de vacă, brânza de vaci, brânza de vaci și brânza cheddar.
.