7 sfaturi pentru a evita durerile de spate la volan

Ca o persoană care a avut o leziune la spate în ultimii 10 ani, știu exact cum e să ai dureri de spate la volan.

În acest articol, vă voi da 7 sfaturi simple despre cum să reduceți sau să eliminați durerile de spate la volan.

De fapt, acestea sunt sfaturile pe care le-am folosit în timpul călătoriei mele masive pe șosea în jurul Europei. Fie că aveți dureri lombare sau ați condus cu sciatică, citiți mai departe și încercați aceste sfaturi.

Voi discuta despre cele mai bune vehicule, poziția pe scaun, întinderi ale spatelui inferior și suport lombar pentru condus. Este foarte important să știți care este cea mai bună poziție la volan pentru durerile de spate.

CITEȘTE MAI MULT: Ghidul suprem al confortului auto

Cea mai bună poziție a scaunului pentru a evita durerile de spate la volan

Postura scaunului este cel mai important sfat din acest articol, așa că am făcut tot posibilul să o explic cât mai amănunțit!

Postura proastă și statul nemișcat pentru perioade lungi de timp sunt principalele motive pentru care șofatul provoacă dureri de spate.

În timpul condusului, scopul ar trebui să fie acela de a avea spatele drept și de a vă distribui greutatea în mod egal pe scaun. Citiți aceste puncte cheie cu privire la cea mai bună poziție la volan pentru durerile de spate.

Posturarea scaunului – puncte cheie

• Șeziți cu spatele drept pe scaun. Acesta ar trebui să fie reglat la aproximativ 100 de grade. Nu vă înclinați mai mult, deoarece aceasta va avea ca rezultat o înclinare sau o postură proastă.
• Așezați-vă cu umerii și capul pe spate pentru a vă prelungi coloana vertebrală.
• Asigurați-vă că fundul dvs. este împins înapoi în scaun pentru a susține forma naturală de S a coloanei vertebrale.
• Încercați să poziționați baza scaunului plat/ ușor înclinat în jos și la înălțime față de podea, astfel încât coapsele dvs. să vă susțină o parte din greutate.
• Încercați să îndoiți genunchii la un unghi drept (sau un unghi ușor) dacă este posibil. Este bine dacă picioarele dvs. vă pot susține o parte din greutate.
• Așezați-vă cu sternul la cel puțin 15 cm de volan. Încercați să aveți o îndoire în unghi drept a coatelor și o poziție confortabilă atunci când țineți volanul.

Cel mai important punct este să vă asigurați că baza scaunului nu este poziționată într-un unghi ascendent, astfel încât genunchii să fie mult mai sus decât șoldurile. Acest lucru provoacă o stare de lenevire și pune o presiune neuniformă pe baza spatelui și pe zona pelviană.

Păstrați-vă genunchii doar puțin mai sus decât șoldurile

Genunchii trebuie să fie doar puțin mai sus decât șoldurile.

Aici puteți vedea o imagine cu mine făcând tot posibilul pentru a avea o poziție de șezut excelentă. Cu toate acestea, sunt foarte înalt, așa că nu pot sta complet drept. După cum puteți vedea totuși, coapsele mele îmi susțin greutatea și stau drept.

Stați drept, cu spatele lipit de scaun

Pentru a sta drept, asigurați-vă că spatele este lipit de scaun și că bărbia este băgată înăuntru. Aveți scaunul mai mult în poziție verticală și evitați să vă aplecați, deoarece acest lucru pune mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui. scaunul trebuie să facă contact cu corpul dumneavoastră de la fese până la umeri.

Umerii trebuie să fie în spate și două brațe întinse în fața dumneavoastră pe volan. Deși statul aplecat poate fi mai confortabil pe termen scurt, este una dintre cele mai mari cauze ale durerilor de spate din cauza șofatului!

Evitați să vă așezați pe orice

Asigurați-vă că nu vă așezați pe nimic, cum ar fi telefonul sau portofelul. Acest lucru vă va modifica poziția de ședere, ceea ce poate contribui la dureri de spate. Scoateți totul din buzunarele de la spate!

Distanța față de volan

Șeziți cu sternul la cel puțin 15 cm de volan și mâinile pe laterale (9 și 3).

CITEȘTE MAI MULT: Sfaturi pentru asigurări auto ieftine

Suport lombar pentru condus

Dacă vehiculul dvs. are scaune moi care nu oferă suficient suport, atunci problema este că vă puteți scufunda în ele. Acest lucru va pune mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui și poate provoca dureri de spate în timp ce conduceți.

Dacă acesta este cazul, ați putea lua în considerare o pernă de susținere lombară care se potrivește la baza spatelui și oferă un confort suplimentar.

LoveHome Memory Foam Memory Foam Lumbar Support Back Cushion

Întinderi pentru partea inferioară a spatelui

Am constatat că exercițiile de întindere, yoga și mobilitate mi-au fost de mare folos de-a lungul anilor. Dacă știu că voi petrece mult timp în mașină, mă asigur că fac 10-15 minute de stretching dimineața, după ce mă trezesc.

Scopul este de a ușura rigiditatea mușchilor. Dacă intrați în vehicul cu o anumită rigiditate deja acumulată în corp, este mai probabil să fiți împins peste limită în zona durerii în urma unei perioade lungi de condus.

Iată un videoclip cu câteva dintre întinderile pe care îmi place să le fac dimineața. Recomand în special numărul 2 care constă în a sta întins pe spate cu genunchii dubli la piept.

Citește mai mult: Cele mai bune camere de bord

Alegeți vehiculul potrivit

Dacă sunteți o persoană care suferă de dureri de spate atunci când conduceți, atunci alegerea mașinii este foarte importantă. După ce am deținut un BMW coupe și un SUV KIA, pot spune că diferența în ceea ce privește durerile mele de spate este zi și noapte. Diferența cheie cu un vehicul mai mare, cum ar fi un SUV, este capacitatea de a avea suficient spațiu la cap pentru a sta drept.

Este, de asemenea, important să vă asigurați că vehiculul dvs. este întreținut corespunzător. Înlocuirea anvelopelor și a amortizoarelor uzate va asigura o călătorie cât mai lină cu putință.

Căutați vehicule cu o gardă la sol ridicată a scaunului

În plus, poate vă amintiți că am spus că a avea genunchii mult mai sus decât șoldurile duce la aplecare, ceea ce reprezintă o cauză principală a durerilor de spate. Pentru a evita acest lucru, este esențial să găsiți un vehicul în care baza scaunului se află la o înălțime suficient de mare pentru a vă permite să stați cu picioarele în mare parte întinse pe scaun! Acest lucru permite ca o parte din greutatea dvs. să fie distribuită pe coapse, spre deosebire de a fi concentrată în zona lombară/pentru zona pelviană.

Lărgime suficientă la nivelul capului

În mașinile mai mici, problema este că, dacă sunteți înalt, de multe ori nu veți putea să vă așezați corect fără a avea picioarele ridicate.

Un alt factor limitativ poate fi spațiul la nivelul capului. Nu are niciun rost să ai o gardă la sol bună a scaunului dacă nu există suficient spațiu pentru cap pentru a sta drept. Acest lucru nu va duce decât la mai multă aplecare!

Aceste mașini pot părea foarte confortabile la început datorită efectului de aplecare și/sau a scaunelor moi, dar, în timp, durerile de spate se pot strecura cu o răzbunare.

De aceea, asigurați-vă că alegeți un vehicul cu un spațiu la cap suficient pentru dumneavoastră.

Scaune ferme

În timp ce scaunele moi pot părea confortabile la început. Ele pot fi un diavol deghizat pentru o persoană care suferă de dureri de spate. Ceea ce este cu adevărat important pentru a atenua durerile de spate din cauza șofatului este să ai un suport mare, astfel încât greutatea ta să fie distribuită uniform.

Problema cu scaunele moi este că aveți tendința de a vă scufunda în ele, ceea ce pune mai multă presiune pe partea mică a spatelui și mai puțin pe coapse și picioare.

Dacă nu aveți scaune ferme în mașină, ați putea lua în considerare un suport lombar, cum ar fi acesta.

Scaune ușor reglabile

Căutați vehicule care au scaune ferme care sunt ușor de reglat. La urma urmei, fiecare persoană este diferită. Dacă sunt mai mulți șoferi care folosesc vehiculul, este important să puteți regla cu ușurință scaunele în poziția potrivită pentru dumneavoastră.

CITEȘTE MAI MULT: The Ultimate Road Trip Packing List

Faceți pauze regulate

Când stați nemișcat pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate provoca rigiditate musculară, ceea ce contribuie la dureri de spate din cauza șofatului. De aceea este important să programați pauze frecvente ca parte a călătoriei pentru a pune mușchii în mișcare.

Dacă aveți tendința de a obosi în timp ce conduceți puteți consulta și articolul meu despre Cum să rămâneți treaz în timp ce conduceți.

Faceți exerciții ușoare în timpul pauzelor

În timpul unei pauze, încercați să faceți câteva exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare sau întinderile discutate mai devreme în acest articol.

Când fac o călătorie lungă cu mașina, încerc să caut un loc interesant unde să mă opresc pentru prânz sau cină. În acest fel pot face o plimbare prin jur în loc să intru și să ies dintr-o benzinărie.

Dacă faceți road-tripping într-un loc care are un IKEA, aceasta poate fi o opțiune excelentă! De multe ori ești obligat să te plimbi prin tot magazinul după ce ai luat prânzul în restaurant.

Modificați-vă ocazional poziția

Inclusiv dacă ați ajuns să stăpâniți poziția perfectă pe scaun, v-aș recomanda totuși să vă mișcați ocazional în scaunul dumneavoastră. Uneori trebuie să faceți câțiva kilometri și există doar un anumit număr de pauze pe care le puteți lua pentru a vă întinde cu adevărat picioarele. Încercați să vă mutați din când în când într-o poziție diferită a scaunului pentru a evita rigiditatea musculară excesivă care poate duce la dureri de spate.

Mutați-vă picioarele

Dacă aveți cruise control puteți, de asemenea, să vă mișcați puțin picioarele pentru a încerca să asigurați o bună circulație.

Dacă sunteți o persoană care suferă de vene varicoase, luați în considerare niște șosete de compresie pentru a vă ajuta cu acest lucru în timp ce conduceți.

Șosete de compresie

Terapie cu apă caldă sau rece

Acest lucru implică utilizarea fie a unei pungi de gheață, fie a unei pungi calde pentru a atenua simptomele durerii de spate cauzate de condus. Ar trebui să faceți acest lucru doar pentru o perioadă scurtă de timp, citiți întotdeauna instrucțiunile înainte de a le aplica!

Puteți achiziționa aceste comprese de la farmacia locală. O altă opțiune este să folosiți o sticlă de apă caldă sau să înfășurați niște legume congelate într-un prosop!

Terapia rece poate duce la o reducere a inflamației, ceea ce poate oferi ușurare.

Pachetele calde, pe de altă parte, pot crește fluxul sanguin în zonă. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă mușchii dumneavoastră sunt foarte înțepeniți. Ați putea folosi o compresă caldă în combinație cu niște întinderi, yoga sau exerciții ușoare în timpul unei pauze.

Este important să înțelegeți că ambele tratamente sunt pentru o ameliorare pe termen scurt. Utilizarea prelungită poate provoca leziuni ale pielii dacă sunt aplicate în exces, așa că asigurați-vă că urmați instrucțiunile. Ar putea fi cel mai bine să le folosiți în timpul uneia dintre pauzele programate, astfel încât să vă puteți monitoriza pielea.

Medpride Instant Hot Packs

Dureri de spate de la volan – Când să solicitați ajutor medical

Dacă durerile de spate vă provoacă probleme persistente, v-aș recomanda să mergeți și să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Pentru unii oameni, ar putea fi recomandabil să folosiți antiinflamatoare sau alte medicamente pentru a atenua simptomele.

Aici este o pagină de informații minunată a NHS, care detaliază în ce circumstanțe ar trebui să solicitați asistență.

Personal, acestea sunt cele cinci lucruri de top care mi-au îmbunătățit simptomele:

• Facerea de întinderi regulate și yoga ușoară
• Îmbunătățirea poziției de ședere
• Chiropractician
• Fizioterapie
• Mișcarea regulată și nu statul nemișcat ore în șir

.