În lumea sănătății și a fitness-ului, o dietă echilibrată împreună cu un stil de viață sănătos reprezintă baza pentru ca sportivii să își construiască corpul, să își mențină un nivel ridicat de energie pentru a învinge oboseala și să performeze la maxim. În timp ce toate vitaminele și mineralele sunt cruciale și esențiale pentru starea generală de sănătate și fitness, iată care sunt primii șapte nutrienți care sunt foarte importanți în construirea performanței sportivilor.
Omega 3
Acizii grași Omega 3 ajută la reglarea hormonilor proprii și a ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale. Cea mai mare sursă de omega 3 o reprezintă uleiurile de pește, care sunt foarte bune pentru sănătatea cardiovasculară, pe lângă întărirea mușchilor și articulațiilor. Ele acționează, de asemenea, ca suplimente bune pentru sănătatea mentală a cuiva.
Magneziul
Magneziul reglează funcționarea neuromusculară, cardiovasculară, imunitară și hormonală. Lipsa de magneziu din dieta unui sportiv poate duce la slăbiciune și oboseală musculară, la accidentări și poate afecta bunăstarea mentală a cuiva. Printre sursele bune de magneziu se numără legumele cu frunze verzi, fructele precum bananele, smochinele, avocado și zmeura, nucile și semințele, legumele, fructele de mare și legumele precum mazărea, broccoli, brussels și varza, printre altele.
Vitamina D3
Tipul de antrenament de mare intensitate întreprins de sportivi pune multă presiune asupra oaselor și articulațiilor. Oasele fragile vor duce în cele din urmă la leziuni și vor afecta dezvoltarea. De aceea, vitamina D3 este foarte esențială pentru creșterea absorbției calciului și pentru întărirea sistemului imunitar (prin combaterea radicalilor liberi). Lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D, dar există și alimente bogate în vitamina D, cum ar fi gălbenușurile de ou, peștele gras precum tonul, macroul și somonul, laptele de soia, brânza și altele.
Vitaminele B
Vitaminele B precum tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina (B6), acidul pantotenic, biotina, acidul folic și B12, sunt cerințe importante pentru orice sportiv deoarece sunt implicate în producția de energie în timpul antrenamentului, iar microelementele nutritive precum acidul folic și B12 sunt necesare pentru producerea globulelor roșii, sinteza proteinelor, precum și în repararea și întreținerea țesuturilor. Sursele populare de vitamine sunt cerealele integrale, ouăle și produsele lactate, carnea roșie, peștele, leguminoasele, semințele și nucile și legumele cu frunze închise la culoare, printre altele.
Fier
Persoanele foarte active și sportivii care se antrenează mai mult de șase ore în fiecare zi trebuie să se ferească de anemia feriprivă, deoarece aceștia și-ar arde rezervele de fier mai repede decât persoanele sedentare și non-atletice. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în tot corpul. Pierderea rapidă de fier va reduce rezistența și va face pe cineva plictisitor și letargic. Alimente precum legumele cu frunze de culoare verde închis, lintea, leguminoasele, nucile și semințele, cerealele integrale și fructele uscate sunt surse bogate de fier.
Vitamina C
Vitamina C are proprietăți de stimulare a sistemului imunitar și este în special o vitamină esențială pentru sportivii care se antrenează în aer liber, deoarece previne virusurile transmise prin aer și răcelile obișnuite. Surse bogate de vitamina C sunt citricele și căpșunile, precum și legumele precum broccoli, conopida și ardeiul capia, printre altele.
Vitamina E
În timp ce vitamina E nu îmbunătățește performanța sportivă generală, este un antioxidant important pentru sportivi, deoarece previne deteriorarea celulară oxidativă, reduce riscul de a lua viruși din spațiile publice, crește pragul anaerobic al cuiva, scade producția de pentan și acid lactic și ușurează crampele musculare. -IANS