Cu câteva săptămâni în urmă am stat de vorbă cu Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietition și Nutrtitionist pentru a discuta despre IBS și durerile cronice de stomac. Ea și-a dedicat cariera studierii relației dintre creier și intestin și nu iubește nimic mai mult decât să îi ajute pe cei care suferă de probleme digestive să își recupereze corpul (și viața socială.) Ea este, de asemenea, autoarea noii cărți, Healthy Gut, Flat Stomach.
Suntem destul de impresionați de cunoștințele lui Danielle (a studiat Știința Creierului și Știința Cognitivă la MIT), așa că am fost încântați să discutăm din nou cu ea despre o altă problemă cu care TOȚI ne confruntăm din când în când: balonarea. Cu talia noastră un pic mai strânsă după sărbători, acest subiect pare deosebit de oportun.
Se pare că există câteva lucruri viclene care pot contribui cu adevărat la balonare, și s-ar putea să fiți surprinși de care sunt acestea.
Citește mai departe sfaturile lui Danielle pentru a lupta împotriva balonării în mod natural și 4 lucruri pe care poți înceta să le mai faci pentru a te ușura acum.
Din experiența dumneavoastră, cât de frecvente sunt problemele cu balonarea pentru femei?
Mult frecvente! Sunt uimită de faptul că, atunci când le spun oamenilor ce fac, aproape întotdeauna se deschid și împărtășesc poveștile lor de suferință din cauza balonării. În parte este hormonal, așa că nu este confortabil, dar este „normal” – și uneori chiar este o problemă cronică incomodă și jenantă.
Atunci, ce anume ESTE balonarea? Ce se întâmplă în corpul tău când se întâmplă? Este vorba doar de reținerea apei?
Când balonarea este hormonală, poate fi vorba de reținerea apei. Frecvent, în cazul sensibilităților alimentare, balonarea și distensia sunt rezultatele unui exces de gaze. Atunci când mâncăm alimente care sunt greu de descompus de către corpul nostru, bacteriile care trăiesc în intestinele noastre se vor apuca să „mănânce” aceste alimente nedigerate și să producă gaze care se așează în intestine. Știu, este destul de ciudat să te gândești cum funcționează asta de fapt!
imagine de Able
Am fost antrenate să ne așteptăm la o anumită cantitate de balonare premenstruală ca parte naturală a feminității. Este cea mai mare parte a balonării indusă de hormoni? Sau există și alți factori declanșatori ai balonării?
Bloonarea care fluctuează odată cu ciclul menstrual se datorează, de obicei, schimbărilor hormonale normale pe parcursul ciclului dumneavoastră. Dacă sunteți balonată sau umflată toată luna, probabil că există un alt motiv. Un motiv major pentru care văd balonare (deși ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte cauze) se datorează sensibilității alimentare.
imagine de kristen kilpatrick
Atunci, lupta împotriva balonării se rezumă în principal la prevenire? Sau există lucruri pe care le puteți face pentru a o ameliora odată ce se întâmplă deja?
Prevenirea este o mare parte a soluției, deoarece, dacă puteți identifica alimentele specifice care vă declanșează balonarea, le puteți evita. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă descoperiți că vă simțiți balonat, vă ajută să înțelegeți care este cauza. S-ar putea să vă simțiți mai bine dacă vă puneți tractul digestiv în mișcare, ceea ce puteți face prin simpla plimbare în jurul blocului după ce ați mâncat sau asigurându-vă că nu vă întindeți după ce ați mâncat. Excesul de gaze în partea superioară a sistemului digestiv poate fi ameliorat cu medicamente eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi simethicone. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți reconfortat de o cană fierbinte de ceai de fenicul.
Ați menționat că există unele lucruri viclene care îi pot face pe oameni să se simtă balonați. Care sunt câteva lucruri la care ar trebui să fim atenți?
imagine de kristen kilpatrick
Băutura de apă carbogazoasă.
Există unele beneficii ale apei carbogazoase, cum ar fi să rămâi hidratat fără tot zahărul și gunoaiele în plus din sucuri. Dar, pentru mulți dintre noi, carbonatarea poate provoca o balonare serioasă. Gândiți-vă, înghițiți mici bule!
imagine de vero moda
Gumă de mestecat.
Din nou, când mestecați gumă de mestecat, înghițițiți excesul de aer care poate provoca balonare. Guma de mestecat vă poate ajuta la respirație sau chiar vă poate împiedica să mâncați atunci când nu vă este foame – dar poate fi, de asemenea, un motiv ascuns pentru balonarea dumneavoastră.
imagine de kristen kilpatrick
Nu faceți suficientă mișcare.
Corpurile noastre sunt construite pentru a se mișca, la fel și sistemele noastre digestive. O parte din asigurarea faptului că intestinul nostru funcționează eficient este să ne asigurăm că ne mișcăm corpul.
imagine de sakara
Să fim deshidratați.
Băutura de apă este esențială pentru a face ca sistemele noastre digestive să curgă fără probleme. Atunci când sistemele noastre sunt în mișcare, este o modalitate ușoară și naturală de a lupta împotriva balonării. Încercați să beți 8 pahare de apă pe zi!
Puteți afla mai multe despre Danielle pe site-ul ei de aici și nu uitați să consultați cărțile ei despre tot ceea ce înseamnă intestin sănătos, nutriție și wellness!