Există mai multe moduri de a face flotări decât aproape orice alt exercițiu, ceea ce înseamnă că mintea și mușchii tăi nu se vor plictisi niciodată.
Dar dacă ai nevoie de inspirație pentru arsenalul tău, vezi aceste două antrenamente de flotări de la directorul de fitness al Men’s Health, B.J. Gaddour.
Relaționat: THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
Rutinele pe care Gaddour le demonstrează în videoclipul de mai sus vă lucrează pieptul, umerii și brațele, dar vă lovesc și abdomenul. Asta pentru că îți reduc stabilitatea, forțând fiecare mușchi, de la umeri până la șolduri, să „pornească” tot timpul.
Provocarea 1
Asumați o poziție de flotări pe podea cu picioarele la câțiva centimetri în fața unei bănci. Efectuați o flotări. Când vă împingeți înapoi în poziția de pornire, faceți o pauză cu brațele drepte.
Acum puneți ambele picioare pe bancă. Efectuați o flotări în declin. Faceți o pauză în partea de sus și aduceți ambele picioare înapoi pe podea. Alternați între un pushup pe podea și un pushup în coborâre, efectuând cât de multe repetări puteți fără să vă opriți.
Provocarea doi
Asumați o poziție de pushup pe podea cu o bancă în fața dumneavoastră. Așezați-vă mâinile pe podea astfel încât să fie la aproximativ un metru și jumătate de bancă. Faceți o flotări și faceți o pauză după ce vă împingeți înapoi până sus.
Fără să vă lăsați spatele să se aplece, întindeți mâna stângă drept în fața dvs. astfel încât să fie deasupra băncii. Faceți același lucru cu mâna dreaptă. Ar trebui să fiți acum într-o poziție de planșă întinsă, cu corpul dumneavoastră creând o linie dreaptă de la mâini la călcâie.
„Plimbați-vă” picioarele înainte spre bancă până când mâinile sunt direct sub umeri. Faceți o pauză, apoi efectuați o flotări pe bancă. Mergeți cu picioarele înapoi până când vă aflați din nou în poziția de planșă întinsă. Coborâți mâinile pe rând până la podea și efectuați încă o flotări.
Repetă acest model, efectuând cât de multe repetări puteți fără să vă odihniți.
.