Nimic nu este la fel de satisfăcător ca o întindere lungă și plăcută. O puteți face fie dimineața, fie la sfârșitul zilei sau după ce ați terminat o sarcină obositoare. Pentru mulți oameni, întinderea este o reacție înnăscută, la fel ca și căscatul. Este o reacție pe care o face toată lumea, fie că sunt copii sau adulți. Mai mult decât atât, chiar și animalele își întind corpul.
După acest aspect, puțini oameni se întreabă de ce le face atât de bine să se întindă sau se gândesc la beneficiile pe care le oferă întinderea. Veți fi bucuroși să aflați că întinderea nu este doar o acțiune involuntară. Ea are de fapt beneficii tangibile pentru corpul dumneavoastră.
Un alt motiv pentru care tuturor le place să se întindă este că se simt bine. Există un sentiment general de ușurare, energie și bunăstare de la o activitate atât de simplă. Dacă încă vă întrebați de ce se simte atât de bine să vă întindeți, în cele ce urmează sunt câteva răspunsuri la această întrebare.
1. Bun pentru circulație
Stretchingul ajută la îmbunătățirea circulației prin susținerea funcției naturale a venelor noastre. Sistemul nostru circulator furnizează glucoză, oxigen și substanțe nutritive către celulele și mușchii noștri. Cu o circulație deficitară, acest lucru nu se întâmplă și corpul dumneavoastră începe să se simtă mai slab din această cauză.
Cu toate acestea, atunci când lucrați, mușchii dumneavoastră încep să se contracte. Acest lucru încetinește funcționarea sistemului circulator. Prin întindere, puteți îmbunătăți fluxul sanguin către mușchi. De asemenea, se asigură că celulele dumneavoastră produc energie.
Mai mult, întinderea previne presiunea nervoasă sau restricția circulatorie care poate comprima nervii. Prin întindere, este posibil să se reducă durerea musculară permițând un flux sanguin sănătos. De asemenea, îmbunătățește starea vaselor dumneavoastră de sânge.
Un sistem circulator sănătos este important pentru toată lumea. Prin întindere, vă puteți asigura că sistemul circulator este în formă bună. De asemenea, promovează un flux sănătos de oxigen în celule și nu numai.
2. Previne durerile
Stretchingul este una dintre cele mai bune activități care vă poate ajuta să reduceți durerile din mușchi. Mulți oameni suferă de articulații și mușchi încordați. În plus, un stil de viață sedentar înseamnă că organismul nostru nu este activ. Faptul că stați într-un singur loc indică faptul că probabil vă conformați unei posturi nefirești.
Când vă întindeți, permiteți mușchilor să revină la starea lor naturală. Întinderea regulată este adesea recomandată persoanelor care trebuie să stea mult la biroul lor de lucru. Întinderea adecvată poate asigura faptul că o persoană este capabilă să rămână sedentară fără probleme. Acest lucru poate însemna că nu trebuie să-și facă griji cu privire la provocarea rigidității mușchilor sau a durerilor de spate și gât.
Mulți antrenori de exerciții fizice recomandă întinderi pentru oricine este pe cale să ia parte la o activitate fizică obositoare. Acest lucru este adevărat pentru că previne durerile musculare, dar și pentru că îmbunătățește recuperarea musculară. Circulația crescută vă asigură că sunteți gata pentru orice activitate fizică.
3. Crește flexibilitatea
Înainte de orice activitate fizică, este întotdeauna recomandat să faceți o încălzire ușoară. Acest lucru înseamnă să vă luați ceva timp pentru a vă întinde corpul. Întinderea ajută la slăbirea mușchilor și articulațiilor. Acest lucru le pregătește pentru activitățile obositoare pe care le va presupune sesiunea de exerciții fizice.
Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, corpul său devine mai rigid. Prin întinderi regulate, acestea își pot păstra flexibilitatea pe care o au. Pozițiile de întindere sunt concepute pentru a viza diferite zone ale corpului. Ele pot fi personalizate pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că întinderile pentru flexibilitate sunt diferite de întinderile normale. Cu toate acestea, ele sunt la fel de bune pentru dumneavoastră.
Mai mult, întinderea este recomandată și după sesiunea de exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta mușchii să se contracte încet. Când corpul dumneavoastră se răcește după un antrenament, mușchii și articulațiile vă vor durea, deoarece temperatura se schimbă și mușchii încep să se contracte. Cu ajutorul întinderii, acest lucru poate fi evitat cu ușurință. De asemenea, veți îmbunătăți flexibilitatea naturală a corpului dumneavoastră.
Stretchingul poate preveni crampele musculare și, de asemenea, îmbunătățește mișcarea. Cu un corp flexibil, oamenii sunt capabili să fie mai activi și să ia parte la activități fizice, cum ar fi drumeții, jogging și multe altele.
4. Ameliorează stresul
Una dintre cele mai mari probleme cu stresul este că acesta afectează corpul. Acesta poate provoca dureri, inflamații, precum și rigiditate în mușchi. Mulți oameni au adesea rigiditate la nivelul mușchilor spatelui, gâtului și umerilor din cauza stresului. Întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de stresul asupra corpului.
Prin îmbunătățirea circulației sângelui și a flexibilității, este posibil să se reducă efectele stresului asupra corpului. Acest aspect vă asigură că sunteți capabil să experimentați mai puține dureri. Deși nu este un remediu pentru durerile cronice cauzate de stres, durerile ușoare pot fi ameliorate prin stretching.
Mai mult, stresul afectează mintea, provocând anxietate și pierderea concentrării, oboseală și multe altele. Prin întindere, diminuați efectele stresului și permiteți corpului dumneavoastră să se relaxeze. Întinderea vă permite să vă extindeți plămânii la capacitatea lor maximă. Asociindu-l cu o respirație corectă, puteți reduce stresul cu ușurință.
Mulți oameni nu știu că întinderea poate funcționa astfel, dar este extrem de benefică. Întinderea pentru a scăpa de stres nu este doar eficientă, ci și ușor de încorporat în rutina zilnică.
5. Îmbunătățește sănătatea mintală
Datorită faptului că întinderea reduce eficient anxietatea și stresul, vă îmbunătățește și sănătatea mintală. Este una dintre cele mai bune modalități pentru o persoană de a practica mindfulness, precum și de a încerca diferite practici de respirație. Mulți oameni se bucură de întindere timp de cel puțin 20 de minute pe zi pentru a le ajuta cu anxietatea.
Pentru mulți oameni, întinderea regulată a fost o modalitate pentru ei de a practica și împământarea. Acest lucru ajută la ameliorarea atacurilor de panică și, de asemenea, ajută o persoană atunci când simte că se disociază de mediul înconjurător. Cu întinderea regulată, o persoană își poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare.
De aceea, exercițiile blânde, cum ar fi yoga, sunt mai bune pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea mintală. În plus, o rutină sănătoasă, exercițiile fizice și o dietă bună pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a unei persoane.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că întinderea nu este un leac pentru toate aceste afecțiuni sau pentru sănătatea mintală a unei persoane. Dar, dacă este asociat cu exerciții de respirație adecvate, precum și cu terapia, o persoană își poate gestiona sănătatea mintală. De asemenea, își poate îmbunătăți starea lor.
6. Scade tensiunea arterială
Stretchingul ajută deja la îmbunătățirea circulației sângelui. Nu este o surpriză faptul că această activitate vă asigură, de asemenea, că aveți o presiune mai mică. Stretchingul poate împiedica vasele de sânge să se constrângă și îmbunătățește enorm funcțiile acestora. Prin întindere, este posibil ca o persoană să își îmbunătățească tensiunea arterială și să își ajute corpul să se relaxeze.
Există date care evidențiază faptul că întinderea poate ajuta la activarea sistemului nervos parasimpatic al organismului. Acesta este responsabil pentru a ajuta corpul să se calmeze, să înceapă să se odihnească și să declanșeze digestia în organism. Acest lucru ne ajută să ne facem să ne simțim mai relaxați și, de asemenea, scade tensiunea arterială a unei persoane.
Prin întindere, puteți ajuta în mod eficient să vă reduceți tensiunea arterială și să vă determinați corpul să se calmeze. O tensiune arterială mai scăzută ajută, de asemenea, o persoană să se simtă mai calmă, precum și mai liniștită și odihnită. Acest aspect îl face un must-try pentru oricine se confruntă cu tensiune arterială ridicată din cauza stresului.
7. Eliberează endorfine
Unul dintre cele mai bune lucruri despre stretching este că declanșează eliberarea de endorfine în organism, la fel ca orice alt exercițiu. Aceste endorfine acționează ca niște neurotransmițători și au un efect analgezic asupra organismului. Endorfinele ajută persoana să se simtă mai bine și mai fericită. Combinat cu celelalte beneficii calmante ale stretchingului, acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le place să se întindă.
În plus, endorfinele sunt responsabile pentru a face o persoană să se simtă bine, motiv pentru care, oamenilor le place atât de mult să se întindă. De asemenea, s-a constatat că orice activitate fizică, inclusiv exercițiile fizice și sportul, ajută la eliberarea de endorfine. Pentru mulți, acest lucru ajută să le ofere mai multă motivație pentru a începe ziua.
Întinderea regulată asigură că aceste endorfine sunt eliberate în mod constant în organism. Ele ajută pe cineva să se simtă mai pozitiv în legătură cu ziua lor. Fie că este la sfârșitul zilei sau la început, aceste endorfine pot ajuta o persoană atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Și când te gândești că tot ce trebuie să faci pentru asta este doar o mică întindere!
8. Facilitează un somn bun
S-a constatat că întinderea înainte de culcare este extrem de benefică pentru o persoană, mai ales că o ajută să doarmă. Ciclurile slabe de somn pot contribui la stres, făcându-l pe unul să se simtă obosit și să se simtă obosit pe tot parcursul zilei. În plus, lipsa somnului poate provoca, de asemenea, mai mult stres asupra corpului și a minții. Somnul slab a fost, de asemenea, conectat cu probleme, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, de asemenea.
Stretchingul nu este un exercițiu obositor și întinderile ușoare timp de 20 de minute pot ajuta pe oricine să doarmă ca un bebeluș. Endorfinele care sunt eliberate ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea stresului. Acest lucru poate face ca o persoană să fie pregătită pentru ora de culcare cu ușurință. De asemenea, relaxează corpul și mintea, asigurându-le un somn mai odihnitor și trezindu-se cu un sentiment de prospețime și sănătate.
Cercetarea arată că întinderea înainte de culcare poate ajuta o persoană să evite crampele nocturne. Așadar, dacă aveți dificultăți în a adormi, încercați câteva întinderi ușoare și vedeți ce diferență face acest lucru în calitatea somnului dumneavoastră.
9. Ameliorează durerile de spate
Dacă aveți dureri de spate, ați putea fi surprins să știți că întinderile vă pot ajuta în acest aspect. Durerile de spate cauzate de o postură proastă, precum și de activități obositoare pot fi dificil de tratat. În plus, stresul poate contribui, de asemenea, la provocarea durerilor de spate la o persoană.
Cu ajutorul întinderilor regulate, o persoană își poate îmbunătăți tonusul muscular și poate elibera tensiunea din mușchii care susțin coloana vertebrală. Întinderile ușoare vizează, de obicei, mușchii de bază și abdominali. Întărirea acestei zone ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor spatelui și ai umerilor.
Certe poziții de yoga, cum ar fi poziția Barca, este extrem de utilă în acest aspect. Această postură este special concepută pentru a ajuta la întărirea mușchilor de bază ai persoanei. Atunci când nucleul este mai slab, corpul compensează acest lucru prin utilizarea anormală a mușchilor spatelui. Prin întinderi regulate, vă puteți întări nucleul și puteți ameliora cu ușurință durerile de spate.
10. Îmbunătățește postura
În legătură cu ameliorarea durerilor de spate, întinderea vă poate ajuta, de asemenea, să vă corectați și să vă îmbunătățiți postura, vizând toți mușchii corpului dumneavoastră. Întinderea vă poate ajuta să vă realiniați coloana vertebrală, să eliberați tensiunea din umeri și multe altele. Mulți oameni se întind în mod regulat pentru a ținti mușchii umărului, gâtului și coloanei vertebrale.
Încordarea în timp ce stați în șezut sau șederea într-un singur loc pentru o perioadă prea lungă de timp este responsabilă pentru a provoca dezvoltarea unei posturi proaste în timp. Cu întinderile potrivite, este posibil să se atenueze tensiunea cauzată de postura proastă. De asemenea, vă ajută să reparați într-o anumită măsură dezalinierea.
Pentru cazurile severe, este întotdeauna recomandat să apelați la ajutorul unui profesionist pentru a vă îmbunătăți și repara postura. Cu toate acestea, dacă problema nu este prea gravă, întinderile ușoare împreună cu yoga vor fi cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.
11. Ajută la oboseală
Dacă vă este greu să vă concentrați asupra unei sarcini la îndemână, întinderea pentru un timp poate fi o opțiune bună. Deoarece întinderea îmbunătățește circulația, atrage și mai mult oxigen în plămâni. Acest aspect ajută o persoană să își limpezească mintea și să se simtă mai odihnită temporar.
Mulți oameni spun că o întindere este ca un căscat pe tot corpul în care corpul tău are nevoie de mai mult oxigen. Când vă întindeți în timp ce sunteți obosiți, veți ști cum vă simțiți, corpul dumneavoastră se va simți mai bine și vă veți putea concentra mai mult pe sarcina pe care o aveți de îndeplinit.
Cu ajutorul celor de mai sus, acum știți răspunsurile la întrebarea „De ce se simte atât de bine întinderea?”. De asemenea, puteți afla care sunt beneficiile pe care le oferă întinderea regulată.
.