Cum vă puteți da seama că sănătatea dvs. se îmbunătățește în mod constant și călătoria dvs. de pierdere în greutate progresează? Iată câțiva factori care indică faptul că vă îndreptați într-o direcție bună:
Nu vă este foame tot timpul
Dacă slăbiți pentru că v-ați schimbat dieta pentru a include mai multe proteine și mai puțini carbohidrați și grăsimi, puteți observa că vă simțiți sătul mai repede.
Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii din proteinele alimentare trimit un semnal de satisfacție către creierul dumneavoastră – iar acest semnal nu este trimis prin consumul aceluiași număr de calorii în grăsimi sau carbohidrați.
Veste bună aici pentru vegetarieni și vegani: Un studiu din 2013 a descoperit că semnalul de satisfacție este mai puternic în cazul proteinelor vegetale decât în cazul proteinelor de origine animală.
Simțul dvs. de bunăstare se îmbunătățește
Pierderea în greutate poate duce la o îmbunătățire generală a bunăstării dvs. psihologice.
Într-un studiu din 2013, persoanele care încercau să slăbească au raportat că au simțit mai multă vitalitate, mai multă stăpânire de sine, mai puțină depresie și mai puțină anxietate decât simțeau înainte de pierderea în greutate.
Dacă nu simțiți încă aceste beneficii emoționale, nu renunțați: Participanții la studiu nu au raportat aceste îmbunătățiri la 6 luni. Marile schimbări psihologice au apărut la interviurile de la 12 luni.
O altă notă importantă: Dacă pierdeți în greutate ca efect secundar neintenționat al unei traume, al unei boli sau al unei mari schimbări de viață, cum ar fi un divorț sau pierderea locului de muncă, s-ar putea să nu vă confruntați cu aceeași creștere emoțională.
Vă potriviți hainele în mod diferit
Ați putea observa că nu mai trebuie să săriți ca să vă trageți blugii, chiar înainte de a vedea o mare diferență pe cântar – ceea ce vă poate motiva să continuați să faceți ceea ce faceți.
Într-un studiu din 2017, aproximativ 77% dintre femei și 36% dintre bărbați au declarat că sunt motivați să slăbească pentru a îmbunătăți modul în care hainele li se potrivesc corpului lor.
Observați o anumită definiție a mușchilor
Puteți avea nevoie de ceva timp – de obicei săptămâni sau luni – pentru a vă întări și a vedea definiția mușchilor. Cât de repede observați schimbări va depinde de corpul dumneavoastră și de tipul de exerciții pe care le-ați încorporat în planul dumneavoastră.
Un studiu din 2019 a constatat că femeile tinere au construit mai multă masă musculară la nivelul picioarelor atunci când au efectuat mai multe repetări de flexii și prese pentru picioare cu o sarcină mai ușoară decât cu mai puține repetări și o sarcină mai grea.
Dacă doriți să continuați să construiți mușchi în timp ce slăbiți, experții recomandă să consumați suficiente (dar nu prea multe) proteine și să faceți exerciții de tip rezistență.
Măsurătorile corpului dumneavoastră se schimbă
O micșorare a taliei este o veste bună pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cercetătorii au urmărit 430 de persoane într-un program de control al greutății de 2 ani și au observat că o reducere a măsurii taliei a fost asociată cu rezultate îmbunătățite în ceea ce privește tensiunea arterială, zahărul din sânge și colesterolul.
Alte studii au trasat o legătură directă între circumferința taliei și riscul de boli cardiovasculare. Indiferent dacă cântarul spune sau nu că ați coborât, o talie mai slabă înseamnă o sănătate mai bună a inimii.
Durerile dumneavoastră cronice se ameliorează
Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea durerii, în special în zonele corpului care suportă greutate, cum ar fi partea inferioară a picioarelor și partea inferioară a spatelui.
Într-un studiu din 2017, persoanele care au pierdut cel puțin 10 la sută din greutatea corporală au observat cea mai mare îmbunătățire a durerii cronice în jurul zonelor care suportă greutate.
Într-un alt studiu, pierderea a 20 la sută din greutatea corporală a îmbunătățit în mod dramatic durerea și inflamația genunchiului la persoanele cu artrită.
Vă duceți la baie mai mult – sau mai puțin – frecvent
Schimbarea a ceea ce mâncați vă poate afecta tiparele mișcărilor intestinale.
Eliminarea cărnii și adăugarea mai multor verdețuri cu frunze și legume în dieta dvs. poate îmbunătăți constipația, în timp ce adăugarea mai multor proteine animale în dieta dvs. (așa cum fac multe diete paleo și keto) poate face ca unele persoane să fie mai predispuse la constipație.
Dacă sunteți îngrijorat de diferențele dintre scaunele dvs. sau dacă acestea interferează cu productivitatea dvs., ar putea fi o idee bună să discutați cu un nutriționist sau cu un furnizor de servicii medicale despre modificarea planului dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală.
Vă scade tensiunea arterială
Să fii supraponderal poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale, făcându-te vulnerabil la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
O modalitate de a vă scădea tensiunea arterială este să pierdeți în greutate cu o dietă mai sănătoasă și mai multă mișcare. Dacă pierdeți în greutate, reduceți presiunea asupra inimii și începeți să vă normalizați tensiunea arterială.
Sforăiți mai puțin
Sforăitul are o relație complicată cu greutatea. Cercetătorii au descoperit că persoanele (în special femeile) care au sindrom metabolic (un precursor al diabetului) au tendința de a sforăi.
De fapt, sforăitul și apneea de somn pot provoca chiar creșterea în greutate. Din acest motiv, pierderea în greutate este adesea una dintre terapiile vizate pentru persoanele care sforăie și care au tulburări de somn.
Starea dumneavoastră de spirit se îmbunătățește
Facerea unor schimbări sănătoase în obiceiurile dumneavoastră alimentare poate duce la o stare de spirit mai bună și la mai multă energie.
Într-un studiu din 2016, cercetătorii au descoperit că o dietă cu încărcătură glicemică mare, constând în fursecuri, cartofi, biscuiți, prăjituri și covrigi, care au tendința de a provoca vârfuri de zahăr în sânge, a dus la 38% mai multe simptome de depresie și 26% mai multă oboseală decât o dietă cu încărcătură glicemică mică.
Dacă alegerile dvs. alimentare cauzează mai puține vârfuri și văi în glicemia dvs., probabil că simțiți unele dintre beneficiile emoționale și psihologice care provin din pierderea în greutate.
.