Acest articol este scris și/sau revizuit de echipa de autori și recenzenți medicali RefluxMD
Gustările sănătoase și prietenoase cu GERD ar putea fi una dintre marile îmbunătățiri pe care le puteți face ca parte a unui program general prietenos cu GERD și a unei diete sănătoase. De prea multe ori pur și simplu gustăm acele lucruri pe care le iubim, cum ar fi chipsurile de cartofi, biscuiții și brânza, înghețata… ei bine, ați prins ideea. Dar pentru cei care suferă de GERD, este important să mănânce alimente care nu vor declanșa simptome de reflux acid sau nu vor adăuga volum în jurul liniei taliei.
Întrebarea dumneavoastră:
Care sunt alimentele bune pentru gustări care nu vor alimenta refluxul acid?
Răspunsul ReflluxMD:
Vă mulțumim că ați pus întrebarea. Gustarea este doar un element al unei diete eficiente pentru refluxul acid. Acesta este motivul pentru care am dezvoltat Rețeta pentru ameliorare de la RefluxMD, planul nostru de alimentație și programul de dietă prietenos cu GERD, Deoarece mărimea porțiilor este esențială pentru orice dietă, în special pentru cei care suferă de GERD, recomandăm cu tărie consumul a trei mese mici zilnic, împreună cu două gustări substanțiale. Aceste sfaturi, împreună cu gustările prietenoase cu GERD, vă vor ajuta să evitați acele senzații de foame care duc adesea la supraalimentare.
Iată câteva recomandări pe care le puteți lua în considerare:
- Brânză de vaci și mere: Pur și simplu scoateți miezul unui măr golden delicious sau roșu, tăiați-l în felii mici și adăugați o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Edamame: Fierbeți la aburi sau fierbeți o jumătate de cană de boabe de soia fără coajă și adăugați un strop de sare după gust.
- Banană: Cea mai ușor de transportat gustare dintre toate! Ea vine chiar și în propria husă de protecție.
- Morcovi mici: O cană și jumătate de morcovi baby sunt ușor de găsit și de preparat. Pentru a da un pic de condiment gustării, adăugați 2 lingurițe de hummus.
- Ou fiert tare: Ușor de gătit cu o seară înainte, iar când sunteți gata, doar tăiați-l și puneți feliile pe o bucată de pâine integrală prăjită.
- Iaurt grecesc degresat: Găsiți un iaurt grecesc simplu sau aromatizat și luați o gustare cu o porție de o jumătate de cană. Adăugați chiar și câteva fructe pentru a da un mic impuls papilelor gustative.
- Migdale: Gustă 8 până la 10 migdale ușor sărate.
- Struguri: 1 cană reprezintă de obicei 25 până la 30 de struguri, iar aceștia reprezintă o gustare răcoritoare și gustoasă.
- Țelină cu unt de arahide: Rapid, ușor și distractiv de mâncat!
- Brânză și biscuiți: Încercați 4 până la 6 biscuiți din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Granola cu fructe: O jumătate de cană de granola cu câteva căpșuni sau afine.
- Popcorn: Două cești și jumătate de floricele de porumb popcorn în aer liber.
- Crackers Melba Toast: 4 sau 5 biscuiți, fie de secară, fie pumpernickel.
- Pudding instant: Folosiți un amestec de budincă fără grăsime și fără zahăr și folosiți lapte degresat.
- Bagel și unt de arahide: Întindeți unt de arahide pe o jumătate de covrig integral.
- Avocado: O jumătate de avocado este o gustare bogată în fibre.
- Legume proaspete: O ceașcă din legumele dumneavoastră preferate, cum ar fi castraveți, ciuperci, țelină sau broccoli.
- Nuci de struguri și iaurt: O treime de ceașcă de nuci de struguri cu patru uncii de iaurt degresat.
- Pistachios: Mâncați 20 până la 25 și doar îndepărtând cojile vă va încetini pofta de mâncare!
- Semințe de floarea-soarelui: O jumătate de cană și, la fel ca fisticul, doar ajungând la semințe vă va încetini pofta de mâncare!
Sper că acest lucru vă ajută să începeți să luați gustări sănătoase!
Importanța dietei și a controlului greutății asupra simptomelor GERD
Pentru pacienții diagnosticați cu GERD, majoritatea medicilor recomandă modificarea dietei și pierderea în greutate, dacă excesul de greutate și/sau obezitatea reprezintă o problemă. RefluxMD a petrecut peste un an dezvoltând un program inovator axat pe două dintre aceste elemente; dieta și managementul greutății. Credem că Rețeta pentru ușurare de la RefluxMD este cel mai bun plan alimentar și program de dietă disponibil astăzi, conceput exclusiv pentru cei care suferă de GERD. Pentru cei cu un IMC de peste 27, se recomandă o pierdere rapidă în greutate, sperăm că veți lua în considerare Scale Down for Relief. Vă încurajez să aflați mai multe despre aceste două programe și să ne contactați dacă aveți întrebări la [email protected].
.