Your Sleep Chronotype Is the Key to Productivity, Not Being a Morning Person

Istnieje wszechobecne przekonanie, że poranni ludzie są lepsi i że jeśli budzisz się późno i zostajesz późno, jesteś wadliwy. Prawda jest taka, że nocni ludzie są tak samo produktywni jak poranni – po prostu działają według innych harmonogramów.

Według eksperta ds. snu i autora książki The Power of When, dr Michaela Breusa, twoje unikalne okablowanie (chronotyp snu) określa twoje najbardziej energiczne pory dnia. Podczas gdy prawdopodobnie już wiesz, czy jesteś poranną osobą czy nocną sową, dr Breus bierze rytmy okołodobowe o jeden krok dalej z czterema klasyfikacjami zwanymi chronotypami snu, które pomogą ci ustalić najlepszą porę dnia, aby podjąć ważną decyzję, ćwiczyć i robić wszystko lepiej.

Czy możesz przesunąć swoje czasy snu i czuwania dla własnej wygody? Tak, ale możesz nie wykonywać tak dobrze, jak byś chciał, gdybyś pracował z naturalną tendencją swojego ciała. „Zawsze mówię ludziom, że nie można zadzierać z matką naturą. To jest genetycznie uwarunkowane. To nie jest coś, co się po prostu preferuje. Gen PER3 określa twój napęd snu” – wyjaśnia dr Breus.

Więc, jeśli kiedykolwiek czułeś się leniwy lub niezmotywowany, ponieważ twój dzień zaczyna się i kończy trochę później niż dzień twoich rówieśników, czytaj dalej, aby odkryć swój chronotyp snu i dowiedzieć się, jak małe zmiany w harmonogramie pozwolą ci odzyskać swój dzień.

Rytm okołodobowy a chronotyp snu

Twój rytm okołodobowy – cykl snu i czuwania Twojego mózgu – określa, kiedy jesteś czujny, a kiedy senny w ciągu 24 godzin. To wewnętrzny zegar, który twój mózg wykorzystuje do sygnalizowania, kiedy uwalniać pewne hormony.

Podczas pracy z pacjentami cierpiącymi na bezsenność, dr Breus zauważył, że rytm okołodobowy każdego człowieka jest nieco inny. On szczegóły jego fascynujące ustalenia na odcinku Bulletproof Radio podcast.

Based na rano i wieczorem preferencji, zidentyfikował cztery różne chronotypy, lub osobowości rytmu okołodobowego, a następnie związane każdy z zwierzęciem, którego sen-obudzić nawyki najlepiej odzwierciedlają je.

Kiedy Breus zmienił codzienną rutynę swoich pacjentów, aby dostosować ją do ich chronotypu snu, ich produktywność wzrosła, a problemy ze snem zostały rozwiązane.

Który chronotyp snu opisuje Ciebie?

Niedźwiedź

Większość ludzi należy do kategorii chronotypu niedźwiedzia. Wzorce snu i czuwania niedźwiedzi podążają za słońcem i nie mają trudności z zaśnięciem. Niedźwiedzie są najbardziej gotowe do intensywnych zadań smack w środku rano, i czują dip w połowie popołudnia.

Ogółem, niedźwiedzie mają stałą energię i dostać rzeczy zrobić. Mogą utrzymać produktywność przez cały dzień, tak długo jak nie próbują przeforsować okresu ładowania w połowie popołudnia. Niedźwiedzie mają tendencję do bycia przyjaznymi ludźmi-ludzmi.

Lion

Lwy budzą się wcześnie. Są to osoby dążące do celu, przywódcy, typ A, poruszające się i wstrząsające. Mogą sięgnąć po filiżankę kawy dopiero na chwilę przed lunchem, a ich najbardziej produktywne godziny już wtedy minęły. Ze względu na ich pełne akcji poranki, mają oni tendencję do wypalania się wieczorem i wczesnego włączania się do akcji.

Wolf

Wolves są na nocnym końcu spektrum. Dostają późniejszy początek dnia i jadą na fali produktywności, podczas gdy reszta świata się wycisza. Co ciekawe, wilki mają dwa okresy szczytowe: od południa do 2:00 p.m. i znowu tak jak większość świata pracy jest clocking out.

Wolves mają tendencję do bycia twórcami – pisarzami, artystami, koderami. Kreatywne obszary wilczego mózgu rozświetlają się, gdy słońce zachodzi. Częściej niż nie, typy wilka mają tendencję do introwertyzmu i pragną swojego samotnego czasu.
Chronotyp wilka planuje późniejsze spotkania i zaprasza na kolację tuż przed pędem restauracji na obiad.

Delfin

Delfiny mogą lub nie mogą mieć regularnej rutyny snu. As light sleepers, they often wake throughout the night and often do not sleep enough. Delfiny z trudem zasypiają, rozmyślając nad niepowodzeniami dnia.

Ekstremalna inteligencja delfinów i skłonność do perfekcjonizmu prawdopodobnie wyjaśniają, dlaczego spędzają tyle czasu na przeżuwaniu dnia. Wykonują swoją najlepszą pracę od połowy rana do wczesnego popołudnia.

Kiedy harmonogramy i chronotypy wchodzą w konflikt

W okresie nastoletnim rytmy okołodobowe zmieniają się jako część naturalnego procesu dojrzewania. To wyjaśnia, dlaczego twój nastolatek nagle lubi sobie pospać. (Nie, nie są po prostu leniwi.) Wczesne godziny rozpoczęcia zajęć szkolnych kolidują z naturalnymi wzorcami mózgu nastolatków i skutkują niewystarczającą ilością snu. Takie nienaturalne harmonogramy prowadzą do problemów z nauką i zachowaniem, wśród innych kłopotliwych kwestii.

Podobnie, standardowy, fabryczny dzień pracy maksymalizuje produktywność dla garstki ludzi, a mianowicie lwów i niedźwiedzi. Na szczęście, menedżerowie zaczynają elastycznie reagować na czas rozpoczęcia i zakończenia pracy, pozwalając pracownikom pracować w najbardziej produktywnym czasie. Nie każdy zawód nadaje się do tego modelu, ale te, które się nadają, łapią się na to.

Zmiany snu, które zwiększają produktywność

Aby uzyskać jak najwięcej ze swoich dni, dowiedz się, co robią twoje fale mózgowe i podążaj za ich przewodnictwem. Nie musisz podłączać się do elektrod (chyba, że chcesz). Zamiast tego, poznaj swoje najlepsze czasy dla maksymalnej produktywności i podejmowania kluczowych decyzji. Oto dokładnie, co zrobić, aby ulepszyć swój dzień:

• Weź quiz chronotypu snu Dr. Breusa i poznaj swoje zwierzę snu: Odpowiedzi na kilka prostych pytań pomogą ci zrozumieć twoje naturalne rytmy.
• Przeorganizuj swój dzień: Pracuj ze swoim okablowaniem, a nie przeciwko niemu.
• Zobacz, jak się czujesz: Gdy inaczej zorganizujesz swój dzień, zwróć uwagę na to, jak reaguje na to Twoja produktywność, energia i zmęczenie. Tweak it until it’s just right.

Chcesz czuć się bardziej wypoczęty i uzyskać więcej zrobić? Zapisz się poniżej i otrzymaj darmową Bulletproof Sleep Roadmap.

.