To gdzie debata wioślarstwo vs. bieganie przychodzi w. Bieganie od dawna było go-to cardio treningu z wyboru; można zrobić to dość dużo wszędzie i wszystko, czego naprawdę potrzebujesz to dobra para trampek. Ale z krytych studiów wioślarskich (i w domu maszyny wioślarskie) staje się coraz bardziej popularne w ciągu ostatnich kilku lat, więcej osób zaczyna się zastanawiać, czy może zapewnić bardziej skuteczny trening w krótszym czasie.
Jak zdefiniować „skuteczne”, jednak zależy od tego, co szukasz, kiedy ćwiczyć. Niektórzy ludzie stawiają na pierwszym miejscu spalanie kalorii (czyli energii). Ale istnieje wiele innych powodów, dla których ludzie ćwiczą, takich jak poprawa zdrowia psychicznego lub zwiększenie siły lub mobilności – wszystkie z nich mogą sprawić, że jedna osoba go-to workout nie tak „skuteczne” dla potrzeb kogoś innego.
Mając to wszystko na uwadze, zarówno wioślarstwo i bieganie może zapewnić bardzo korzystne treningi na wiele różnych sposobów. Hollis Tuttle jest głównym wioślarzem i biegaczem. Ona jest trenerem w CityRow, jeden z najszybszych krytych wioślarstwo franczyzy w kraju, z pracowniami w 10 różnych stanach. Była również instruktorem fitness w Mile High Run Club, kryty studio biegania w Nowym Jorku. Jeśli ktoś jest wyposażony, aby wyjaśnić korzyści z wiosłowania vs bieganie, to ona. Continue reading to see the benefits of each and to decide for yourself which one best meets your fitness goals.
The benefits of rowing
It’s low-impact
Tuttle says that one big benefit to rowing vs running is that it’s lower impact than running. Oznacza to, że może to być korzystne dla osób doświadczających bólu stawów (szczególnie w biodrach i kolanach), co sprawia, że bolesne, aby uruchomić. „To dobry trening dla ludzi, którzy mogą mieć zapalenie stawów, ponieważ jest to łatwiejsze na ich stawach,” mówi. Z tego powodu Hollis mówi, że wiosłowanie jest również świetną opcją treningu dla kogoś, kto wraca do zdrowia po urazie (oczywiście w zależności od urazu).
Jest bezpieczniejszy niż bieganie dla osób, które mają osłabioną wizję
Dla tych, którzy mają osłabioną wizję, Tuttle mówi, że wiosłowanie może być bezpieczniejszym treningiem niż bieganie. „Z wiosłowaniem, można osiedlić się w maszynie, znaleźć swój rytm, i niech twoje ciało przejąć. Ale trudno byłoby to zrobić podczas biegu na bieżni,” mówi.
Wiosłowanie wzmacnia górną część ciała bardziej niż bieganie
Podczas gdy zarówno wiosłowanie jak i bieganie pracują nad dolną częścią ciała, Tuttle mówi, że wiosłowanie zapewnia lepszy trening dla górnej części ciała. Wyjaśnia, że ramiona, barki i plecy muszą być zaangażowane, aby pociągnąć uchwyt na wioślarzu z powrotem w kierunku klatki piersiowej.
To również wzmacnia rdzeń więcej niż bieganie
Tuttle mówi, że wiosłowanie i bieganie zarówno wykorzystują rdzeń, pomagając tonizować mięśnie brzucha, ale mówi, że wiosłowanie wymaga trochę więcej siły rdzenia niż bieganie. Koniec każdego skoku wiosłowania działa podobnie do przysiadu; jest to ten sam ruch do przodu i do tyłu, z rdzeniem napędzającym cały ruch.
Wiosłowanie jest dobre dla Twoich pleców
Wiosłowanie może być szczególnie dobre dla ludzi, którzy siedzą pochyleni nad komputerem przez cały dzień. Tuttle wyjaśnia, że to dlatego, że zamiast scrunching ramiona do przodu, wiosłowanie ruch popycha je z powrotem, cofając niektóre z uszkodzeń garbiąc je do przodu przez cały dzień. Ze względu na to, wiosłowanie może pomóc poprawić postawę, gdy jesteś poza maszyną, too.
Rowing wzmacnia dolną część ciała
„Wioślarstwo jest przede wszystkim noga napędzany,” Tuttle mówi. „Tak, używasz górnej części ciała i rdzenia z każdym ruchem, ale musisz również odepchnąć się nogami, co jest główną częścią udaru”. Jest to jedna korzyść, że wioślarstwo i bieganie mają wspólne.
To dobre dla twojego serca
Tuttle mówi, że jest to kolejna korzyść, że zarówno wioślarstwo, jak i bieganie mają wspólne, ponieważ oba są treningami opartymi na cardio. Serce jest mięśniem, a zwiększenie tętna pomaga je wzmocnić. Z tego powodu kardiolodzy zalecają angażowanie się w ćwiczenia oparte na kardio co najmniej 30 minut dziennie.
Zalety biegania
Nie wymaga żadnego sprzętu
Podczas gdy wiosłowanie wymaga maszyny do wiosłowania, bieganie nie wymaga żadnego sprzętu. To czyni go tańszym i treningiem, który można wykonać praktycznie wszędzie. „Nawet jeśli jest to prawdopodobnie przypadek dla wielu, nadal ważne jest, aby uznać, że nie każdy mieszka gdzieś, że jest bezpieczny, aby biegać na zewnątrz”, mówi Tuttle. To właśnie tam siłownie i studia (tylko z odpowiednimi środkami ostrożności COVID-19, oczywiście) mogą pomóc zapewnić bezpieczną przestrzeń, niezależnie od rodzaju treningu, który ktoś wybiera.
Bieganie wzmacnia kości
To jest korzyść z biegania, o której Tuttle mówi, że ludzie nie często myślą. „Ponieważ jesteś na nogach i pracujesz przeciwko grawitacji, faktycznie pomaga ci rozwinąć większą gęstość kości”, mówi.
To dobre dla twojego serca
Bieganie przynosi korzyści sercu w taki sam sposób jak wiosłowanie, mówi Tuttle. „Bieganie jest doskonałym środkiem do kondycjonowania układu sercowo-naczyniowego. Jest to wysoce aerobowa aktywność, która wykorzystuje zarówno kwasy tłuszczowe, jak i węglowodany dla energii”, czytamy w artykule w czasopiśmie Clinical Sports Medicine. „Typowy biegacz ma tendencję do powolnego tętna spoczynkowego i wysokiego maksymalnego zużycia tlenu.”
Bieganie wzmacnia rdzeń
Chociaż wiosłowanie może dać Twoim mięśniom brzucha więcej treningu, Tuttle mówi, że ponieważ bieganie wymaga zaangażowania rdzenia przez cały czas, działa również w celu wzmocnienia tych mięśni. „Kiedy angażujesz rdzeń, faktycznie utrzymujesz lepszą postawę, więc z tego powodu bieganie może pomóc w postawie, zbyt” dodaje.
To świetny trening dolnej części ciała
Podobnie do wiosłowania, Tuttle mówi, że bieganie jest przede wszystkim treningiem dolnej części ciała, szczególnie celując w quady, ścięgna, pośladki, zginacze bioder i łydki. Z tego powodu biegacze często mają napięte biodra i ścięgna, co sprawia, że rozciąganie i regeneracja są ważne.
Obejrzyj poniższy film, aby zostać przeprowadzonym przez kilka świetnych odcinków po biegu:
Wiosłowanie vs. bieganie: What’s the more effective workout?
Jasne jest, że zarówno wiosłowanie, jak i bieganie przynoszą korzyści ciału na wiele sposobów, więc wybór między nimi może być nadal trudny. Prawda jest taka, że oba są skutecznymi treningami. „Moja rada dla kogoś, kto próbuje zdecydować, który trening zrobić, to skupić się na tym, który z nich cieszy się bardziej”, mówi Tuttle. „W przeciwnym razie są one mniej prawdopodobne, aby trzymać się z nim. Treningi powinny być zabawą!” Mówi również, że jest miejsce dla obu, też; ona na pewno nie wybierała między nimi.
Jeśli spalanie kalorii jest twoim największym priorytetem – szczególnie w te pracowite dni, kiedy jesteś przyciśnięty do czasu – Tuttle mówi, że jest jeden, który spala więcej niż inne. Czy możesz zgadnąć, co to jest? „Bieganie zazwyczaj spala więcej kalorii niż wiosłowanie, ponieważ jest to bardziej wymagająca forma cardio, ponieważ pracujesz przeciwko grawitacji”, mówi Tuttle, chociaż zależy to od czyjegoś poziomu sprawności fizycznej i tego, jak ciężko pracują.
„Naprawdę oba są dobre dla spalania kalorii i ogólnego zdrowia”, mówi Tuttle. „Tak czy inaczej, dostaniesz gwiazdkowy trening i poczujesz się świetnie po nim.”
Oh hi! Wyglądasz jak ktoś, kto uwielbia darmowe treningi, zniżki na kultowe marki wellness i ekskluzywne treści Well+Good. Zapisz się do Well+, naszej internetowej społeczności osób znających się na zdrowiu, a natychmiast odblokujesz swoje nagrody.