Nic nie czuje się tak niesamowicie jak miły stretch rano zaraz po, lub nawet przed, wytoczyć się z łóżka. Jest to po prostu instynktowna rzecz do zrobienia, gdy zostałeś skulony w krainie snów przez (miejmy nadzieję) osiem godzin. Ale wierz lub nie, ale za porannym rozciąganiem stoją realne biologiczne powody, które mogą zachęcić Cię do poświęcenia kilku dodatkowych chwil po początkowym ziewnięciu z rękami założonymi na głowę. Po tym wszystkim, dlaczego nie chciałbyś dać sobie trochę więcej dobrego samopoczucia przed rozpoczęciem dnia?
Przede wszystkim, mówiąc o całym ziewaniu z rękami nad głową, ten specyficzny ruch, który tak wielu z nas wykonuje zaraz po przebudzeniu, ma swoją nazwę i nazywa się „pandiculating”. Według wideo z kanału YouTube SciShow, pandiculation oznacza rozciąganie podczas ziewania, i jest to reakcja, która pomaga ciału się obudzić. Pomyśl o tym jako rodzaj cielesnego „restartu”, jeśli chcesz, a także sposób na przejście z powrotem do krainy żywych po byciu w krainie snów przez kilka godzin. Ponieważ leżysz w tej samej pozycji przez większość nocy, mówi Hank Green z SciShow, twoje ciało staje się sztywne, i naturalnie czujesz potrzebę poruszania się trochę.
Akcja rozciągania rozluźnia i ponownie ustawia twoje mięśnie, dając twojemu ciału znać, że nadszedł czas, aby ruszyć w drogę na cały dzień.
Pisarz naukowy Luis Villazon miał szczególnie interesujące wyjaśnienie porannego rozciągania w Science Focus, internetowym domu magazynu BBC Focus, kiedy czytelnik zapytał, dlaczego, dokładnie, ludzie to robią. Villazon odpowiedział,
Gdy śpisz, twoje mięśnie tracą ton i płyn ma tendencję do gromadzenia się wzdłuż pleców. Stretching pomaga delikatnie masować płyn z powrotem do normalnej pozycji.
Dodał, że mięśnie chronią się przed nadmiernym rozciągnięciem poprzez „hamowanie impulsów nerwowych, gdy zbliżają się do swojego limitu.” Akt rozciągania rano zasadniczo „kalibruje” zdolność twojego ciała do określenia zakresu ruchu, wyjaśnił Villazon.
I, jak Nicholas Licameli, fizykoterapeuta w Professional Physical Therapy, mówi Elite Daily, rozciąganie rano może „poprawić przepływ krwi” i „zmniejszyć stres przed dniem”. Dzieje się tak, ponieważ ruch aktywuje twój przywspółczulny układ nerwowy, aka system ogólnie odpowiedzialny za zdolność twojego ciała do odpoczynku, trawienia i regeneracji.
Jednakże Licameli mówi Elite Daily, że nie zaleca statycznego rozciągania „zimnych mięśni” zaraz po przebudzeniu.
„Lekka dynamiczna rozgrzewka powinna być wykonana przed statycznym rozciąganiem”, mówi Licameli. „To może być jakakolwiek dynamiczna rutyna rozciągania , a nawet rzeczy tak proste jak pójście na spacer, pokonanie kilku pięter schodów lub cokolwiek, co podnosi tętno.”
To powiedziawszy, po znalezieniu odpowiednich ruchów, Licameli nie zaleca korzystania z tego czasu rano, aby rozgrzać mięśnie i uzyskać je ładne i rozciągnięte, aby pomóc Ci rozpocząć dzień.
„Rozciąganie może być świetnym sposobem na wypośrodkowanie i przygotowanie się fizycznie i psychicznie przed pośpiechem dnia”, wyjaśnia. „Zbyt wiele razy zaniedbujemy przywspółczulny układ nerwowy, a zatem fizyczny i psychiczny odpoczynek i regenerację. Budzimy się, wyskakujemy z łóżka, pędzimy pod prysznic, gorączkowo ubieramy się i łapiemy filiżankę kawy, gdy wybiegamy za drzwi. Dodajmy do tego stresujące dojazdy do pracy, gorączkowy dzień pracy i widzimy, jak łatwo jest zaniedbać odpoczynek i regenerację.”
Teraz, gdy już wiesz, jak dobrze jest rozciągnąć go pierwszą rzeczą w godzinach porannych, nadszedł czas, aby zrobić listę odtwarzania, aby towarzyszyć swojej rutynie. Do dzieła!