How much vitamin A do you need when you are pregnant?
Getting the right amount of vitamin A during pregnancy is a bit of a balancing act. Zbyt duża ilość może zaszkodzić rozwijającemu się dziecku i doprowadzić do wad wrodzonych1, natomiast zbyt mała ilość niesie ze sobą pewne ryzyko dla Ciebie i rozwoju Twojego dziecka5. Jeśli starasz się jeść zdrową, zrównoważoną dietę, powinnaś otrzymywać całą potrzebną witaminę A i unikać przyjmowania dodatkowych suplementów zawierających tę witaminę. Zdrowe spożycie zapewni Twojemu dziecku wsparcie odżywcze, którego potrzebuje do prawidłowego rozwoju. A ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, Twój organizm może gromadzić jej zapasy w wątrobie, gotowe na wypadek, gdybyś jej potrzebowała. Jeśli chcesz uzyskać więcej porad, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia.
Twoje Referencyjne Spożycie (RNI) witaminy A w ciąży – ilość uważana za wystarczającą do zaspokojenia potrzeb większości ludzi – jest nieco wyższe niż normalnie, na poziomie 100mcg dziennie6. Pół filiżanki surowej marchwi zawiera 459mcg witaminy A, a pół filiżanki brokułów zawiera 60mcg witaminy A7.
Jeśli zdecydujesz się karmić dziecko piersią, nie powinnaś wprowadzać żadnych specjalnych zmian w diecie, ale dobrze jest jeść zdrowo. Zawsze możesz porozmawiać z położną lub pracownikiem służby zdrowia, jeśli chciałabyś uzyskać więcej porad. Przeczytaj więcej o zdrowej diecie podczas karmienia piersią.
Choć zdrowe spożycie jest ważne przez cały okres ciąży, ryzyko niedoboru jest większe podczas trzeciego trymestru, kiedy wymagania wzrastają z powodu przyspieszonego rozwoju dziecka i zwiększonej objętości krwi. Twoje ciało naturalnie nadaje priorytet potrzebom dziecka, dlatego potrzebujesz więcej4.
Dobrą wiadomością jest to, że powinnaś być w stanie uzyskać całą witaminę A, której potrzebujesz, stosując zdrową, zbilansowaną dietę ciążową.
.