Trening Muay Thai w domu

Sharing is caring!

Czy możliwe jest trenowanie Muay Thai w domu? W niektórych sytuacjach, to może być jedyna opcja dla wielu ludzi. Rozumiem, że są ludzie żyjący poza metropoliami, którzy pozostają wiele godzin z dala od jakiejkolwiek przyzwoitej siłowni Muay Thai lub walki.

I wtedy w dni, kiedy siłownie są zamknięte , trening Muay Thai w domu staje się jedyną dostępną opcją.

Są dni, kiedy życie poza treningiem ma pierwszeństwo, np. praca lub szkoła lub rodzina. Ale to nie znaczy, że trzeba całkowicie przestać trenować. Również, jeśli nie masz dostępu do dobrej siłowni w pobliżu, nie oznacza to, że nie powinieneś trenować na własną rękę.

Trening na własną rękę może mieć pewne dostosowanie, aby uzyskać motywację i inercję, aby przezwyciężyć, ale raz zacząłem proces szkolenia codziennie, trochę po trochu, to staje się częścią rutyny.

W tym artykule, będę przegląd sposobów, w jaki można trenować Muay Thai w domu, przegląd niektórych urządzeń szkoleniowych, które można rozważyć nabycie, jak również niektóre z najlepszych zasobów szkoleniowych online dostępnych. Przejdźmy od razu do rzeczy!

UWAGA: Jeśli jesteś całkowicie początkującym Muay Thai i chcesz nauczyć się Muay Thai na własną rękę, pomiń ten artykuł i sprawdź mój inny artykuł, „Naucz się Muay Thai Online”, który napisałem specjalnie dla ciebie.

Jak trenować Muay Thai bez sprzętu

Najpierw rozważmy najlepsze sposoby trenowania bez partnerów lub sprzętu. Jeśli sprzęt treningowy jest poza twoim budżetem, nadal istnieje wiele alternatyw, które możesz rozważyć i treningów, aby poprawić swoją grę, a także, że nie tracisz wszystkie swoje zyski.

Tutaj poniżej są treningi, które włączyłem jako część mojej osobistej rutyny:

Boks Cieni

Po szybkim dynamicznym rozciągnięciu, dostaję się prosto do boksu cieni. Mówiąc prościej, boks cieni to walka z wyimaginowanym przeciwnikiem. Jest to dobry sposób na rozgrzewkę, podczas gdy pracujesz nad pracą nóg, kombinacjami i zasadniczo nad swoją wyobraźnią.

Skup się na jakości nad ilością, upewniając się, że masz odpowiednią technikę i formę. Muay Thai opiera się na pamięci mięśniowej, więc jeśli boksujesz niechlujnie, będziesz też niechlujnie walczył.

Dla mnie, zwykle robię 3 zestawy trzyminutowych treningów boksu cieni. W niektórych tajskich salach gimnastycznych, w których trenowałem, może to być wszystko od pojedynczej 3-minutowej rundy do 10-minutowej rundy. Pchaj się do bycia kreatywnym, pchaj się do kontynuowania nawet jeśli staje się to nużące.

Check out this shadowboxing workout by Sean Fagan (the Muay Thai Guy):

Trening siłowy

Trening siłowy jest ważną częścią Muay Thai i prawie każda sesja na zajęciach Muay Thai kończy się zestawami ćwiczeń z ciężarkami lub z masą ciała.

Skupienie się na poprawie siły przyczynia się do zniszczenia siły uderzenia i poprawy wytrzymałości mięśniowej, z których oba są bardzo ważne jako wojownik.

Ważniki znajdziesz w prawie każdej siłowni Muay Thai więc jeśli posiadasz zestaw hantli i sztangi, to już znasz zasady. Ćwiczenia Bodyweight mogą być bardzo skuteczne przy odpowiedniej objętości.

Niektóre z najbardziej powszechnych, popularnych i skutecznych ćwiczeń z ciężarem ciała, które włączam do moich treningów to pompki (różne odmiany), przysiady, deski, podnoszenie nóg, przysiady, podnoszenie pięt i wspinaczka górska.

Ja również bardzo lubię podciąganie, które jest świetne do budowania siły uchwytu, ramion, rdzenia i mięśni pleców. Możesz mieć jeden zainstalowany tanio w domu na drzwiach.

Istnieje wiele aplikacji do kierowanych ćwiczeń wagi ciała i używam Madbarz do moich treningów. Sprawdź moją recenzję tutaj. W międzyczasie, to jest Muay Thai Guy znowu z jakimś treningiem bodyweight:

Joga &Rozciąganie

Jeśli nie jesteś obdarzony naturalnie urodzoną elastycznością, to codzienne rozciąganie jest ważne. Moja praca jest siedząca i codziennie siedzę przed komputerem przez wiele godzin.

Moje biodra są napięte i moje wysokie kopnięcia nie robią na mnie wrażenia. Sztywne ciało jest również bardziej podatne na kontuzje. W tym miejscu z pomocą przychodzi Joga lub rozciąganie Muay Thai.

Rosnąca liczba siłowni Muay Thai modernizuje swoje działania i włącza do swojego programu różnorodne zajęcia. Joga jest prawie zawsze jednym z nich.

Jednym z błędnych poglądów na temat Jogi jest to, że jest to kobiece ćwiczenie, ale jest to coś więcej niż to. Będąc na zajęciach jogi w mojej siłowni, mogę ci powiedzieć, że może ona również trenować twój rdzeń i siłę.

Najlepszą częścią jest to, że istnieją tony darmowych zasobów jogi na YouTube. Oto jeden z nich autorstwa Shane’a Fazena na Fighttips:

Bieganie

Mówiłem to już wcześniej i powiem to jeszcze raz, po prostu bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na podniesienie swojej gry.

Ciężko jest przekonać kogokolwiek do podjęcia biegania, ponieważ nie jest to po prostu bardzo ekscytujące lub interesujące ćwiczenie. Jest po prostu monotonne i nudne. Ale korzyści są prawdziwe i polubiłem je dzięki wyzwaniu, jakim jest pokonywanie dłuższych dystansów i szybszych czasów.

Bieganie jest zarówno fizyczne, jak i umysłowe. Pomaga budować wytrzymałość sercowo-naczyniową, mięśniową i psychiczną. Jest włączony jako część codziennej rutyny treningowej w każdym pojedynczym obozie Muay Thai w Tajlandii. Jeśli chcesz walczyć jak Tajowie, to musisz trenować jak Tajowie i biegać.

Czytaj więcej o bieganiu: „Muay Thai Running” i „Pros & Cons of Running in Muay Thai”.

Training Gear for Muay Thai at Home

Właściwe narzędzie do właściwej pracy. Aby uzyskać najlepsze wyniki treningu, posiadanie odpowiedniego sprzętu może przejść długą drogę. Mogą one również sprawić, że trening będzie bardziej intensywny i przyjemny. Oto spojrzenie na niektóre urządzenia do konfiguracji domowej siłowni:

Jeśli nie ma szans, abyś miał z kim trenować, to ciężki worek jest z pewnością twoim najlepszym przyjacielem. Praca z workiem jest intensywnym treningiem, który pomoże ci pracować nad twoją techniką, mocą, wytrzymałością i równowagą.

Worek bananowy jest zdecydowanie najlepszym sprzętem do treningu Muay Thai, jeśli jesteś na własną rękę. Możesz iść z pełną mocą, i pracować nad kondycją rąk lub goleni bez potrzeby partnera treningowego.

Sprawdź moją recenzję w „Best Muay Thai Heavy Bag” na temat znalezienia odpowiedniej ciężkiej torby.

Jeśli chodzi o treningi z ciężką torbą, najlepiej jest trenować ze strukturą, więc nie tylko iść na torbę jak dziki pies.

Powtarzam, Sean Fagan jest facetem go-to. Oto świetny 20-minutowy trening z ciężką torbą lub możesz sprawdzić moją recenzję Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0.

Kick pady są ostatecznym sprzętem treningowym dla Muay Thai. To po prostu nie jest to samo bez nich. Jeśli mieszkasz z kimś, kto trenuje Muay Thai, to jest to sprzęt, który musisz mieć do treningu w domu. It’s a no-brainer.

Additionally, having someone to train with is mutually beneficial as you can motivate and push each other asposed to training on your own. Weź członka rodziny lub sąsiada i załóż parę ochraniaczy. Znajdź otwartą przestrzeń i jesteś dobry na godzinę pad-smashing fun.

Dla tych z was, którzy trenują na własną rękę bez nikogo do trzymania padów dla ciebie, kick pads (lub belly pad) może nadal być opłacalne przez przywiązanie ich do latarni lub drzewa, jeśli masz dostęp do jednego. Mogą one nie być tak skuteczne, ale mogą okazać się bardziej przystępne w porównaniu do ciężkich toreb.

Sprawdź moją recenzję w „Best Muay Thai Kick Pads” na temat znalezienia odpowiednich padów do kopnięć.

Muay Thai Online Tutorials

Masz swój sprzęt, możesz mieć swojego partnera treningowego, co teraz? (Mam cały artykuł poświęcony nauce Muay Thai online, który możesz przeczytać TUTAJ)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka the Muay Thai Guy oferuje jedną z najbardziej wszechstronnych bibliotek treningów w sieci z ponad 200 filmami HD. Zawarłem kilka filmów szkoleniowych Seana w tym artykule (powyżej), ale jeśli chcesz pełnej oferty, pełnego pakietu, ma on kilka programów szkoleniowych online, które bardzo polecam.

Programy Seana są najbardziej odpowiednie dla początkujących, średnio zaawansowanych i amatorów. Istnieje szeroki zakres kursów od treningów z ciężką torbą, poprzez boks, ćwiczenia kopnięć i wiele innych.

Opłaty za kursy (jednorazowe) wahają się od $19 i do $250 za pełny pakiet, jak również miesięczne członkostwo VIP, gdzie otrzymujesz ekskluzywny dostęp do wszystkich filmów szkoleniowych, kursów, walk/sparingów i wiele więcej!

Wypróbuj go z 14-dniową darmową próbą używając mojego linku poniżej lub sprawdź moją szczegółową recenzję, aby uzyskać więcej informacji.

Link: Nak Muay Nation VIP Membership 14-day Free Trial

Liam Harrison

Legenda Wielkiej Brytanii, wielokrotny mistrz świata, low-kick bad-ass. Liam Harrison walczył z takimi legendami jak Saenchai, Anuwat Kaewsamrit i Singdam Kiatmoo9.

Dla tych, którzy chcą poprawić swoją grę Muay Thai, Harrison ma setki godzin filmów szkoleniowych na swojej stronie internetowej. Dostęp do biblioteki jest w modelu subskrypcji i kosztuje 11,99 funtów miesięcznie lub 89,99 funtów rocznie.

Harrison daje jasne wyjaśnienia na temat różnych technik, dając wgląd w umysł prawdziwego mistrza na elitarnym poziomie. Nie znajdziesz tego nigdzie indziej.

Link: https://liamharrisontraining.com/

About Your Diet

With lockdown in effect, and not many places to go, it’s easy to succumb to boredom eating and make frequent trips to the fridge. Wiem, że robię to bardzo często. Lody są szczególnie kuszące i grzeszne.

Zły wybór diety przyczyni się tylko do pogorszenia kondycji, która jest kluczowym elementem programu treningowego Muay Thai. W związku z tym postanowiłem dokonywać zdrowszych wyborów w zakresie moich posiłków i przekąsek.

Zamiast lodów, rozważ jogurt grecki z miodem; zdecyduj się na mieszane orzechy zamiast chipsów; idź po pełnoziarniste lub strawne herbatniki zamiast słodkich ciasteczek czekoladowych; spróbuj herbaty ziołowej zamiast napojów bezalkoholowych.

Każdy mały świadomy wybór, którego dokonasz, będzie się sumował. Stay woke.

Conclusion

Jak zacytowałem na początku artykułu, „tylko dlatego, że świat się zatrzymał, nie oznacza, że harówka to robi”. Z odpowiednim nastawieniem, odpowiednim sprzętem i zasobami online, trening Muay Thai w domu jest świetnym sposobem na wykonanie pracy, nawet gdy jesteś z dala od siłowni.

Gdy jest wola, jest i sposób. Zachowaj spokój, pozostań obudzony i pozostań silny.

.