Sundried przeprowadził ostatnio ankietę i okazało się, że 62% ludzi słucha muzyki podczas biegania. Ale czy zatracenie się w słuchawkach może mieć negatywny wpływ na Twoją wydajność? We take a look.
To powstrzymuje Cię od pośpiechu i pomaga utrzymać bardziej stabilne tempo
Badania wykazały, że słuchanie szybkiej muzyki może sprawić, że będziesz biegać lub jeździć na rowerze znacznie szybciej, niż gdybyś w ogóle nie słuchał muzyki. Jednak może to mieć swoje minusy, ponieważ może sprawić, że zaczniesz biec szybciej niż zamierzasz, a to oznacza, że wypalisz się przed końcem sesji treningowej lub wyścigu. Nie słuchając muzyki, masz większe szanse na utrzymanie stałego tempa i nie spieszyć się zbyt szybko.
Możesz cieszyć się widokami
Gdy jesteś zagubiony w swojej muzyce, tracisz możliwość rozejrzenia się i wzięcia w swoje naturalne otoczenie. Niektóre wyścigi, takie jak Maraton Paryski, mijają kilka znanych zabytków i mają wiele wspaniałych rzeczy do zobaczenia i doświadczenia podczas biegu. Nie słuchając muzyki możesz naprawdę cieszyć się tym, co jest wokół Ciebie i być w pełni zanurzonym w chwili.
Możesz docenić wsparcie podczas wyścigów i parkrun
Jeśli słuchasz muzyki podczas wyścigów i wydarzeń takich jak cotygodniowy parkrun, będzie to oznaczać, że nie możesz usłyszeć, co jest wykrzykiwane do Ciebie przez zwolenników i marszałków. Jest to uważane za bardziej społecznie uprzejme, aby nie biegać z muzyką podczas wydarzeń takich jak parkrun, abyś mógł docenić wsparcie, a nawet odwzajemnić się dziękując marszałkom. Usłyszenie swojego imienia lub bycie dopingowanym przez przyjaciół i rodzinę może naprawdę pobudzić Cię do działania, więc ważne jest, abyś mógł ich usłyszeć!
Będziesz bardziej uważny na zagrożenia takie jak ruch uliczny
Ten jeden jest kwestią bezpieczeństwa. Bardzo rzadko zdarza się, że rowerzyści słuchają muzyki podczas jazdy, ponieważ nie jest to bezpieczne, a czasami dotyczy to również biegaczy. Jeśli jesteś w pełni czujny i świadomy swojego otoczenia, będziesz bardziej bezpieczny i mniej prawdopodobne, że skończysz w incydencie.
Możesz skupić się na swoich naturalnych rytmach (oddychanie, rozkrok itp.)
Jeśli trenujesz do dużego wyścigu lub jesteś poważnym biegaczem, możliwość skupienia się na swoich naturalnych rytmach jest najważniejsza dla szczytowej wydajności. Słuchanie muzyki może wytrącić Cię z naturalnego rytmu i uniemożliwić Ci odnalezienie swojego kroku. Nie słuchając muzyki, będziesz w stanie w pełni skupić się i mieć pełną kontrolę nad swoim oddechem, tempem i krokami.
Przygotuje Cię do wyścigów, które nie pozwalają na słuchawki
Jeśli jesteś nowy w bieganiu, możesz nie być świadomy, że wiele wyścigów drogowych nie pozwala biegaczom nosić słuchawek z powodu obaw o bezpieczeństwo. Zawsze ważne jest, aby sprawdzić to przed wyścigiem, ponieważ niektóre organizacje dyskwalifikują biegaczy, którzy zostali przyłapani na słuchaniu muzyki. Jeśli tak jest w przypadku Twojego wyścigu, nie chcesz skończyć czując się bez muzyki, ponieważ jesteś tak przyzwyczajony do biegania z nią. Bieganie bez muzyki pomoże Ci przygotować się na to uczucie i nie będzie oznaczać, że zostaniesz przyłapany w dniu wyścigu.
Zalety słuchania muzyki podczas biegu
Może pomóc zwiększyć Twoje tempo
Badania sugerują, że słuchanie szybkiej muzyki podczas biegu może zwiększyć Twoje tempo nawet o 15%. Komponując tę idealną playlistę szybkich, motywujących utworów, możesz potencjalnie pobić swój PB i biegać szybciej niż bez muzyki.
Może Cię zmotywować
Jednym z najlepszych uczuć jest posiadanie zupełnie świeżej, nowej playlisty utworów, których jeszcze nie słuchałeś, i uderzanie w otwartą drogę, aby słuchać ich podczas biegu. To całkowicie odciąga Twój umysł od biegania i może pozwolić Ci na radosny jogging przez wiele godzin, podczas gdy Ty skupiasz się na cieszeniu się muzyką. Nie tylko to, może to zmotywować Cię do wyjścia z domu w pierwszej kolejności, ponieważ nie możesz się doczekać, aby doświadczyć nowej muzyki.
To może pomóc minąć czas
Szczególnie dla biegaczy wytrzymałościowych, spędzanie godzin na szlaku lub drodze może być szansą na odprężenie i bycie samemu ze swoimi myślami. Jednak dla niektórych osób słuchanie muzyki lub nawet podcastów może być lepszym rozwiązaniem, ponieważ pomaga umilić czas. Oznacza to również, że mniej przeszkadzają Ci dźwięki takie jak własny oddech i stopy uderzające o chodnik, a zatem może pomóc Ci się zatracić i biec bez myślenia. Jest to świetne rozwiązanie dla biegaczy rekreacyjnych, ale nie tak dobre dla biegaczy wyczynowych, którzy muszą być świadomi tych rzeczy, aby uzyskać odpowiednią wydajność.
Może poprawić Twoją wydajność
Badania pokazują, że słuchanie muzyki podczas biegu może zablokować sygnały bólu wysyłane z mózgu i zmniejszyć uczucie zmęczenia. To z kolei może oznaczać, że poprawia się Twoja wydajność, ponieważ nie skupiasz się na bólu i zamiast tego możesz po prostu biec.
.