Tips for Stringing Together More Toes-to-Bar
Videos by Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Ten film omawia trzy punkty wydajności dla tych z was, którzy mają niezbędną siłę i umiejętności do kip, ale zmagają się z rytmem łączenia wielu palców do baru. Punkty omówione w filmie (powyżej) są nakreślone poniżej.
Toes to Bar Kip
Pamiętaj, to jest KIP, nie SWING! W kipie, poruszamy się pomiędzy dwoma pozycjami – pustą i łukową. Poruszamy się płynnie pomiędzy tymi dwoma punktami napięcia i to tworzy rytm. Jeśli wykonujesz swing (niekontrolowany) zamiast kippingu (kontrolowanego), nie będziesz w stanie utrzymać rytmu dla palców u stóp do drążka.
Używanie mięśni klatki piersiowej w kipie
Włącz swoje mięśnie klatki piersiowej! Kiedy jesteś w „pustej” pozycji kipu, twoje łopatki są zaangażowane i powinieneś czuć, że naciskasz w dół na drążek. Kiedy to robimy, nasze biodra znajdują się za płaszczyzną drążka. Kiedy tak się dzieje, możemy podnieść palce stóp do drążka. Jeśli jednak przestaniemy naciskać na drążek, podnosząc palce u stóp, moje biodra opadną pod drążek i znajdą się przed jego płaszczyzną. Teraz będziesz się huśtać, a nie kipować.
Staying on Beat with Kip Swings
Nie opuszczaj się w połowie huśtawki! Pozwól swoim stopom odchylić się nieco od siebie, gdy odchodzą od drążka. Czasami myślę o odczuciu „odciągania stóp od drążka”, a nie tylko „pozwalania im opaść”. Kiedy twoje stopy schodzą z drążka, powinny przyciągnąć cię z powrotem do pozycji „łuku” z twojego kipu. Wtedy będziesz gotowy do ponownego naciśnięcia na drążek i powrotu do pozycji hollow body.
Połączenie wielu powtórzeń palców do drążka
Masz problem z połączeniem wielu powtórzeń palców do drążka? Czy musisz zaczynać od nowa na dole huśtawki dla każdego nowego powtórzenia palców do baru, aby uzyskać wystarczająco duży kip swing; czy też jesteś wystarczająco silny, aby je wykonać, ale tracisz rytm po kilku powtórzeniach, spróbuj ćwiczenia w tym filmie.
Toes-to-Bar Drill
Because this drill starts with about a half-leg raise version of the movement, it allows you to focus on some important things and hone in on where your breakdown is occurring. Zrozumieć pozycję ciała, nauczyć się tworzyć więcej napięcia w całym ciele podczas ruchu, i opanować kip przez zachowanie pędu, aby przynieść swoje stopy do baru.
Po zidentyfikowaniu problemu, można go poprawić, a następnie rozpocząć przynieść palce wyżej i wyżej w kierunku baru, podczas gdy zauważając, czy jesteś w stanie utrzymać swoje wskazówki. Podobnie jak w przypadku każdej innej progresji, utrzymuj zakres ruchu, w którym wciąż możesz zachować kontrolę nad swoim ruchem. Kontynuuj przesuwanie tego limitu, jak tylko jesteś w stanie i włączaj inne śródpiersia lub pracę z akcesoriami, aby przyspieszyć swój postęp.
Also Check Out…
4 Reasons You Struggle With Toes To Bar
Upper Anterior Chain Opener: The Banded Scarecrow
What Are Toes-to-Bar?
What are Toes-to-Bar?