Jeśli jesteś w potrzebie kickstart, aby pomóc Ci rzucić trochę wagi, Scarsdale dieta może być plan trzeba. Dla tej diety, można ograniczyć kalorii przez jedzenie głównie białka dla maksymalnie dwóch tygodni, co czyni go dobrym rozwiązaniem, jeśli idziesz do ślubu lub na wakacje i chcesz stracić kilka funtów pierwszy.
The Scarsdale Diet for Weight Loss
The Scarsdale dieta jest plan odchudzania stworzony w ’70s przez Hermana Tarnower, MD, kardiolog, który praktykował medycynę w Scarsdale Medical Center w Nowym Jorku. Dr Tarnower opracował ten plan po tym, jak wielu jego pacjentów z problemami sercowymi skarżyło się, że inne diety nie pomagają im schudnąć.
Głównym elementem diety Scarsdale jest to, że wymaga drastycznego ograniczenia kalorii i węglowodanów przez krótki okres czasu (od siedmiu do 14 dni) i skupienia się głównie na białku. Jesteś dozwolone trzy posiłki dziennie (bez przekąsek) składające się z 43 procent białka, 22,5 procent tłuszczu i 34,5 procent węglowodanów, przy jednoczesnym spożyciu dużej ilości wody i innych napojów, takich jak herbata, czarna kawa i sody diety. Nacisk na białko szczególnie mówi się, aby pomóc w ograniczeniu kalorii, a jesteś tylko dozwolone 1000 kalorii dziennie (stąd szybka utrata wagi), niezależnie od aktualnej wagi i spożycia kalorii.
Inne pokarmy, których należy unikać na diecie Scarsdale to:
- tłuste mięsa, takie jak kiełbasa i bekon
- każdy rodzaj nabiału z tłuszczem
- wszystkie rodzaje ziemniaków
- ryż
- soki
- fasola i soczewica
- awokado
- czekolada
- żywność deserowa
- alkohol
.
Do pokarmów, które można swobodnie spożywać na diecie należą:
- kantalupy
- grejpfruty
- brzoskwinie
- mango
- papaje
- pomidory
- szpinak
- celera
- marchew
- radyby
- kalafior
- brokuły
- sałata
- chude mięsa, takie jak kurczak, chuda wołowina i indyk
- beztłuszczowy nabiał
- jaja
- woda, herbata, czarna kawa i dietetyczna soda
- przyprawy takie jak sól, pieprz, zioła, ocet, cytryna
- przyprawy takie jak sos sojowy, musztarda i ketchup
.
Ważne jest, aby zauważyć, że dieta Scarsdale może pomóc w krótkoterminowej utracie wagi, ale nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania, ponieważ wymaga ekstremalnego ograniczenia ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik i tłuszcz. Równie dobrze, wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe diety stosowane przez dłuższy czas wykazały negatywny wpływ na zdrowie serca, zdrowie jelit i mogą stanowić inne zagrożenia.
To jest powiedziane, jeśli szukasz trenować swoje ciało, aby wyciąć z powrotem na kalorie podczas przyjmowania bardziej zdrową rutynę jedzenia, ten plan może być złoty bilet. Aby uzyskać więcej informacji na temat diety Scarsdale i przykładowe menu, aby zacząć, sprawdź scarsdalediet.com!
Here’s to a healthier, happier you!
.