Każdego dnia zadaję sobie pytanie: Jak mogę stać się lepszym piłkarzem i być bliżej zostania profesjonalistą? Właśnie wtedy przyszła mi do głowy następująca myśl: Jak mam być najlepszym graczem tam, jeśli nadal robić te same rzeczy, że moi koledzy z drużyny, i wszyscy inni robi?
Mam na myśli, idąc na treningi piłki nożnej na czas i ciężko trenować każdego dnia na treningu na pewno sprawi, że lepszy gracz, ale może nie najlepszy, i to jest to, co mamy na celu, prawda? Pomyśl o tym w ten sposób: Jak masz się odróżnić od innych graczy, jeśli robisz dokładnie to samo, co oni.
Tak, może myślisz, że trenujesz ciężej niż oni na treningu piłkarskim, ale żeby być realistą, jedynym sposobem, aby zacząć robić krok do przodu jest to, że robisz więcej niż jesteś proszony. Dając, że dodatkowe pchnięcie, dodatkowy wysiłek jest to, co będzie oznaczać różnicę w przyszłości do decyzji, czy wziąć to do następnego poziomu lub nie.
W swojej próbie osiągnięcia swoich celów w piłce nożnej, zobaczysz siebie szkolenia sam, wszystko przez siebie. Samodzielny trening nie jest łatwym zadaniem. Zazwyczaj na treningu masz swojego trenera, który mówi ci co masz robić i prowadzi cię przez wszystko. Teraz jesteś sam, sam, i musisz być swoim własnym trenerem, co jest dużym wyzwaniem.
Znajdź swoje dlaczego
Jednym z najważniejszych czynników, które zadecydują o twoim sukcesie, nie tylko w piłce nożnej, ale w życiu, jest motywacja. Jak bardzo chcesz odnieść sukces? Co jesteś gotów poświęcić, aby dostać się do miejsca, w którym chcesz być? To jest bardzo ważne, aby ustalić, dlaczego nawet przed rozpoczęciem szkolenia przez siebie.
Coś robię przed rozpoczęciem dążenia do nowego celu jest to, że pytam siebie, dlaczego to robię. Więc zadaj sobie to pytanie i weź notatnik, aplikację do notatek w telefonie, lub gdziekolwiek, gdzie lubisz robić notatki i napisz powody, dla których chcesz zacząć trenować samemu.
Staraj się tworzyć rozbudowane odpowiedzi. Nie pisz czegoś prostego jak: „Chcę zostać zawodowcem”. Powodów, dla których to robisz powinno być więcej niż tylko chęć stania się lepszym. Co zyskasz stając się lepszym graczem? Co dostaniesz z powrotem, jeśli zostaniesz zawodowcem? Kwestionuj absolutnie wszystko.
Kiedy już to zapisałeś zapamiętaj wszystkie swoje powody i trzymaj je w swoim umyśle. Na początku będziesz bardzo zmotywowany, ale w miarę upływu czasu zaczniesz tracić motywację, jeśli zapomnisz dlaczego. Siła pamiętania i wiary w siebie, kiedy napisałeś te powody jest tym, co zadecyduje o tym, czy trening samemu będzie tego wart czy nie.
Ale dlaczego mówię do ciebie o tym? Dlaczego to w ogóle jest ważne? Kiedy trenujesz z kolegami z drużyny i trenerami, łatwiej jest utrzymać motywację, ponieważ masz innych ludzi, którzy również dążą do tego samego celu. Kiedy jesteś sam i dajesz z siebie wszystko, niezwykle trudno jest utrzymać motywację.
Większość ludzi po jakimś czasie przestanie trenować samodzielnie, ale pamiętaj o tym:
„Rzeka przecina skałę nie z powodu swojej siły, ale z powodu swojej wytrwałości”
– Jim Watkins.
Gdzie? Czego potrzebujesz?
Więc chodzi o to, abyś mógł trenować samemu z jak najmniejszą ilością sprzętu i urządzeń. Niektóre z poniższych ćwiczeń zostały stworzone tak, abyś mógł je wykonywać gdziekolwiek: na podwórku w twoim domu, na pustej działce, w szkole, lub w zasadzie gdziekolwiek masz miejsce do ćwiczeń.
Zostały one stworzone tak, aby używać jak najmniej zasobów. Jedyne rzeczy, których będziesz potrzebował na pewno to para knagi lub trampki i piłka nożna. Postaraj się być kreatywny. Unikaj wydawania zbyt wielu pieniędzy na sprzęt, którego nie potrzebujesz. Spróbuj użyć rzeczy, które już masz w domu. Wszystko proste, jak para butów, butelki z wodą, kawałek ubrania lub dowolny obiekt można znaleźć wokół może być useful.
To, co będzie określić, czy można uzyskać lepsze szkolenie przez siebie nie jest sprzęt, który masz, ale zaangażowanie i wysiłek można umieścić w nim z trochę masz.
Jeśli planujesz wziąć to na następny poziom, przenośny cel piłka nożna może pomóc Ci dramatycznie. To otworzy nowe możliwości do ćwiczeń można zrobić, i może być poręczne narzędzie można zabrać wszędzie, aby pomóc Ci poprawić tak szybko, jak to możliwe. Na mojej stronie z polecanymi przenośnymi bramkami, znajdziesz przenośne bramki w różnych cenach i rozmiarach.
Get a Training Program
I can’t emphasize enough how important it is to have a good Training program. To jest plan gry, ciężka praca powinna być tak samo ważna jak mądra. Nie jest to jednak efektywne, jeśli sam wykonasz program, będziesz potrzebował kogoś z większym doświadczeniem, aby ci pomógł. Z drugiej strony, jest to bardzo łatwe do stracenia pieniędzy w oszukańczych programów szkoleniowych, większość z nich nawet nie specyficzne dla piłki nożnej.
Zrobiłem moje badania i wymyślił unikalny program, specyficzne dla piłki nożnej. Napisałem o tym w moim artykule: The Best Soccer Training Program Online. Sneak Peek: Jest to najbardziej kompletny jeden tam i za uczciwą cenę. You should definitely go take a look at it.
Recommended drills
Obviously, always remember before every single training session to have a nice warm-up. Istnieją dwa ważne powody, dla których powinieneś rozgrzewać się przed każdą indywidualną sesją treningową. Pierwszym z nich jest oczywiście zapobieganie kontuzjom. Drugim jest mentalne zaprogramowanie Twojego mózgu na rozpoczęcie sesji treningowej. To może brzmieć głupio, ale rozgrzewka przed indywidualną sesją może pomóc utrzymać koncentrację, aby osiągnąć swoje codzienne cele.
Wall drills
Z czymś tak prostym jak ściana, piłkarze mają nieskończone możliwości rzeczy, które mogą zrobić, aby poprawić swoje umiejętności. Można trenować wszystko: strzelanie, przekazywanie, dotyk, a nawet kontroli ball.
- Więc pierwsze wiertło jest najbardziej prosty jeden. Po prostu podaj piłkę w przyzwoitym tempie do ściany, poczekaj na odbicie i podaj piłkę z powrotem w kółko. Możesz wypróbować różne warianty: podanie na jeden dotyk lub wykonanie kontroli orientacyjnej, a następnie podanie z powrotem. To ćwiczenie pomaga poprawić technikę podania, kontrolę nad piłką i pierwszy dotyk.
- Drugie, jest wiertłem, które lubię robić, aby ćwiczyć kontrolę nad piłką. Masz zamiar stanąć około 5-8 metrów od ściany, i masz zamiar kopnąć piłkę tak mocno, jak to możliwe do ściany. Odbicie przyjdzie na ciebie bardzo szybko, więc twoim wyzwaniem jest kontrolowanie piłki w najlepszy możliwy sposób, nie pozwalając jej odbić się od twoich stóp.
- Żonglerka z murem: Masz zamiar podać piłkę do ściany, jednocześnie utrzymując ją w powietrzu, nie pozwalając jej spaść. I would try doing this exercise for 90 seconds straight without letting it fall to the ground.
You can make variations to each one of this exercises to make them harder or easier for you to do. Bądź z nimi kreatywny. Dodaj więcej dotknięć lub zabierz niektóre. Użyj buta lub butelki z wodą, aby zaznaczyć obszar, w którym należy wykonać lub otrzymać podanie… Powtarzam, możliwości ze ścianą są nieograniczone i mogą przynieść ci wspaniałe rezultaty.
Ćwiczenia wytrzymałości i dryblingu
Co jest najlepsze w ćwiczeniach wytrzymałości, to fakt, że w większości z nich nie będziesz potrzebował w zasadzie niczego innego poza swoim ciałem. Co jest jeszcze lepsze jest to, że prawie każdy wiertło wytrzymałość może stać się wiertło dryblingu, jeśli dodać piłkę nożną do niego. Więc to jest dokładnie to, co następujące 3 wiertła są all about.
- Zegar: Dla tego wiertła, masz zamiar potrzebować trzech obiektów dowolnego rodzaju. Masz zamiar umieścić je z przodu, z tyłu, na prawo i lewo od swojej pozycji. Zauważysz, jak to był zegar i obiekty są w liczbach 12, 3, 6 i 9 pozycji, a ty jesteś w samym środku zegara. Masz zamiar uruchomić do przodu do obiektu, który jest przed tobą, a następnie z powrotem do środka, powtarzając proces z każdym stożkiem, obracając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara z intensywnością. Będziesz to robić przez 90 sekund tak szybko, jak to możliwe. Biegnij do przodu do obiektu z przodu, do tyłu do tego, który jest za Tobą i w bok do tych z boku. Pamiętaj, aby dotknąć ręką każdego stożka.
- Ten następny jest bardzo prosty, ale jeden, który jest łatwo ćwiczenie, które wymagało więcej warunków dla mnie, aby zrobić. Masz zamiar użyć dwóch obiektów, które są oddzielone około 80 jardów od siebie (około 3/4 boiska piłkarskiego), i masz zamiar uruchomić w 100% wysiłku od jednego do drugiego. Za każdym razem, gdy dostaniesz się do jednego obiektu weź 45 sekund odpoczynku. Biegnij 7 razy pomiędzy każdym stożkiem. Możesz dodać piłkę nożną do praktyki szybkiego dryblingu, ale pamiętaj, że musisz biegać na 100% wysiłku.
- Classic Shuttle run: Jest to jeden z najbardziej znanych ćwiczeń w piłce nożnej, i można to zrobić z piłką nożną lub bez niej. Więc masz zamiar wyrównać 4 lub 5 obiektów w linii prostej, oddzielone około 6 jardów od siebie. Masz zamiar uruchomić do pierwszego stożka, a następnie z powrotem do miejsca, gdzie zacząłeś, a następnie uruchomić do drugiego znaku i ponownie do początku, i tak dalej, aż dojdziesz do ostatniego stożka. To jest jeden z najlepszych ćwiczeń, aby poprawić swoją wytrzymałość i technikę dryblingu.
Strzelanie i ćwiczenia podania
- Podanie z daleka: Aby to przećwiczyć, jedyną rzeczą, której będziesz potrzebował są ponownie dwa obiekty. Umieść je w odległości około 10-20 jardów od siebie i spróbuj podać piłkę przez środek obu obiektów. Możesz ćwiczyć to zrobić z walcowanej przepustki lub niski lob. Jeśli masz więcej niż 1 piłka nożna, można spróbować ustawić je z dala od siebie i dokonywania przejść mających na celu trafienie innych piłek. W ten sposób ćwiczysz precyzję w swoich passes.
- To drugie ćwiczenie może być wykonane albo z muru lub bramki piłkarskiej. Masz zamiar ustawić się tyłem do bramki, masz zamiar rzucić piłkę w górę i, z tylko dwóch dotknięć, masz się odwrócić i strzelać do bramki lub ściany. Z tym ćwiczeniem ćwiczysz wykończenie i swój pierwszy dotyk.
Jeśli chciałbyś więcej ćwiczeń, które możesz wykonać sam, sprawdź ten niesamowity filmik na youtube, który znalazłem ze 100 ćwiczeniami, które możesz wykonać sam. Totally recommendable, you’ll never run out of drills to do.
How to get the most out of this drills
There are two words that are key if you want to successfully improve as a soccer player training by yourself: Zaangażowanie i poświęcenie. Bez tego nigdzie nie dojdziesz, nie ważne czy masz 100 czy 1000 ćwiczeń. Musisz być zaangażowany, aby dostać się tam w spójnej rutyny do szkolenia przez siebie.
To nie jest jak szkoła lub praktyki piłkarskiej, gdzie trener mówi ci, aby uruchomić lub zrobić wiertło poprawnie. To jest coś, co wybrałeś, aby zrobić przez siebie, i nikt nie powie zrobić rzeczy dobrze, jeśli nie jest to siebie. Za każdym razem, gdy wykonujesz każde pojedyncze ćwiczenie, musisz zrobić to sumiennie. Bardziej niż tylko mówiąc to, musisz pokazać sobie jak bardzo jesteś zaangażowany i oddany tej sprawie.
Pamiętaj też, że jakość bije ilość za każdym razem. Wolę zrobić 10 dobrze wykonanych ćwiczeń niż 25 ćwiczeń wykonanych tylko dla samego ich wykonania. To jak trenujesz będzie odzwierciedleniem tego jak grasz w meczach, więc zawsze wkładaj w to maksymalną intensywność i trenuj tak jakbyś był w prawdziwym meczu.
Pracuj nad swoimi słabościami
Normalnie, na treningu chcemy grać najlepiej jak potrafimy, ponieważ chcesz zaimponować trenerowi i kolegom z drużyny. Dlatego zazwyczaj podczas treningu staramy się unikać robienia rzeczy, w których wiemy, że nie jesteśmy dobrzy, takich jak strzelanie słabą nogą lub kierowanie piłki. To właśnie wtedy, gdy jesteśmy zupełnie sami, mamy szansę poprawić nasze słabości i stać się bardziej kompletnymi graczami.
Na przykład, Lionel Messi jest jednym z najlepszych wykonawców rzutów wolnych dzisiaj. Ale kilka lat temu nie wykonał ani jednego rzutu wolnego, ponieważ nie był w tym tak dobry. Niektórzy twierdzą, że Diego Maradona w 2006 roku dał mu kilka wskazówek, jak lepiej wykonywać rzuty wolne. Od tego czasu Messi zaczął sam ćwiczyć rzuty wolne po treningach i przekształcił jedną ze swoich słabości w jedną ze swoich najmocniejszych stron.
Dalsza droga
Doskonali piłkarze to nie ci, którzy spędzają niezliczone godziny na treningach na boisku, ale także ci, którzy wiedzą, jak stać się lepszymi piłkarzami poza nim. Twoja praca, aby poprawić musi być kontynuowana nawet po zakończeniu treningu na boisku. Dając, że dodatkowe mile, i robi rzeczy, które są różne od tego, co wszyscy inni robią jest coś, co będzie ustawić cię z tłumu.
Pracuje na odżywianie
Jesteśmy co jemy mówią, i oh man to jest tak prawdziwe! Widzisz, nie ma znaczenia, czy masz najlepsze i najbardziej kompletne treningi, jeśli nie masz odpowiedniego odżywiania, to jest to bezwartościowe. Istnieje tak wiele informacji tam o tym, jak mieć właściwe odżywianie jako sportowiec, a co najlepsze, to jest za darmo. Po prostu zacznij zagłębiać się w ten świat odżywiania, a zaczniesz widzieć lepsze rezultaty w swoim ciele.
Kondycjonowanie psychiczne
Istnieją 4 obszary, które każdy sportowiec musi trenować, jeśli chce stać się elitą pewnego dnia. Są to: fizyczny, techniczny, taktyczny i psychiczny. Psychiczna część gry jest być może tak samo ważna jak część fizyczna, szczególnie w grze takiej jak piłka nożna. Ważne jest, abyś ćwiczył obszary części mentalnej, takie jak: opanowanie, pewność siebie i odporność psychiczna, aby stać się bardziej kompletnym graczem w ogóle.
Jak rozpoznać przetrenowanie?
Prawdopodobnie zadałeś pytanie: więc skąd mam wiedzieć, kiedy jestem przetrenowany? Musisz być bardzo ostrożny w tej kwestii. Zawsze dobrze jest włożyć więcej pracy niż normalnie, ale zawsze musisz wiedzieć, jaka jest twoja granica. Jeśli dojdziesz do punktu, w którym przetrenujesz się, będzie to bardziej szkodliwe niż pomocne. Zawsze pamiętaj, że uzyskanie dobrego odpoczynku jest równie ważne jak ciężki trening.
Oto kilka rzeczy, które mogą być znakiem, że jesteś overtrainig:
- Ból w mięśniach przez dłuższe okresy czasu.
- Sypianie przez zbyt wiele godzin i problemy z zasypianiem.
- Zmiany nastroju.
- Niewyjaśniona choroba.
- Brak postępu we wzroście mięśni.
- Niezwykłe zmęczenie.
.