Są one bardziej elastyczne, ale nadal mają korzyści związane ze spalaniem tłuszczu.
The high-fat, bardzo low-carb keto dieta pozwala cieszyć się dużą ilością awokado, masła, boczku i śmietany-ale wymaga cięcia sposób z powrotem na dodanych cukrów, większość przetworzonej żywności, słodycze, ziarna i skrobi warzyw (whew). Plan żywieniowy jest mega-popularny wśród hollywoodzkich gwiazd (w tym Halle Berry, Megan Fox i Gwyneth Paltrow), ale jeśli nie masz prywatnego szefa kuchni, który może futz z tłuszczami, aby zrobić pyszne posiłki i przekąski, styl życia z ograniczeniem węglowodanów może być bardzo trudny do naśladowania.
Na szczęście opracowano kilka odmian keto, które są nieco bardziej elastyczne i łatwiejsze do trzymania się w dłuższej perspektywie. Tradycyjna lub standardowa dieta ketogeniczna wprowadza organizm w stan ketozy: W tym stanie metabolicznym, spalasz tłuszcz (a nie węglowodany) jako główne źródło paliwa, co sprzyja utracie tłuszczu. Na zmodyfikowanej diecie ketonowej, twoje ciało będzie wchodziło i wychodziło z ketozy, ale nadal będzie tracić wagę i tkankę tłuszczową. Sprawdź poniższy przewodnik, aby zobaczyć, jak działa każdy z czterech rodzajów diety keto.
RELATED: 5 Supplements You Should Take If You’re on the Keto Diet
Standardowa dieta ketogeniczna (SKD)
Stosunek makroskładników: 75% tłuszczu,15-20% białka, 5-10% węglowodanów
Na standardowej diecie keto, planujesz wszystkie posiłki i przekąski wokół tłuszczu, takiego jak awokado, masło, ghee, tłuste ryby i mięsa, oliwki i oliwa z oliwek. Musisz uzyskać około 150 gramów dziennie tłuszczu (kwota w prawie ¾ filiżanki oliwy z oliwek i trzy razy co prawdopodobnie jesz teraz) w celu przesunięcia metabolizmu tak, że spala tłuszcz jako paliwo. W tym samym czasie musisz ograniczyć ilość węglowodanów z około 300+ gramów dziennie do nie więcej niż 50 (czyli tyle, ile znajduje się w jednej babeczce z jagodami). Oznacza to trzymanie się zieleni liściastej, nieskrobiowych warzyw i owoców o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak jagody i melon. Wreszcie, będziesz spożywać umiarkowaną ilość białka, czyli około 90 gramów dziennie lub 30 gramów przy każdym posiłku (4 uncje mięsa, ryby lub drobiu).
RELATED: 4 Reasons You’re Not Losing Weight on the Keto Diet, According to Nutritionists
Ukierunkowana dieta keto (TKD)
Stosunek makroskładników odżywczych: 65-70% tłuszczu, 20% białka, 10-15% węglowodanów
Ukierunkowana dieta keto jest popularna wśród sportowców i osób aktywnych, które prowadzą keto styl życia, ale potrzebują więcej węglowodanów. Przydziela ona dodatkowe 20-30 gramów węglowodanów bezpośrednio przed i po treningu, aby umożliwić ćwiczenia o wyższej intensywności i lepszą regenerację. (Całkowita ilość węglowodanów wynosi 70-80 gramów dziennie). Najlepsze opcje to owoce, nabiał, żywność na bazie zbóż lub odżywki dla sportowców. Ponieważ dodatkowe węglowodany są łatwo spalane, nie są one przechowywane jako tkanka tłuszczowa.
POWIĄZANIE: 9 Fruits You Can Actually Eat on the Keto Diet
Cykliczna dieta keto (CKD)
Stosunek makroskładników odżywczych: 75% tłuszczu, 15-20% białka, 5-10% węglowodanów w dni keto; 25% tłuszczu, 25% białka i 50% węglowodanów w dni wolne.
Keto cycling to sposób na cykl w i z ketozy, jednocześnie ciesząc się bardziej zrównoważoną dietą w „dni wolne”. Jedno podejście keto cycling obejmuje pięć dni tradycyjnej diety keto i dwa dni nieketo w tygodniu. Niektórzy ludzie decydują się zapisać swoje dni wolne na specjalne okazje, takie jak święta, urodziny i wakacje. Dla najlepszych wyników, jeść pełnowartościowe węglowodany bogate żywności w dni wolne, w tym owoce, warzywa skrobiowe, produkty mleczne i pełne ziarna (zamiast dodanych cukrów lub wysoko przetworzonych fare).
RELATED: Your Ultimate Keto Diet Grocery List
High-Protein Keto Diet (HPKD)
Macronutrient ratio: 60-65% fat, 30% protein, 5-10% carb
This plan entails eating about 120 grams of protein per day (or four 4-ounce servings of meat, fish or poultry) and around 130 grams of fat per day. Węglowodany są nadal ograniczone do mniej niż 10% dziennych kalorii. Ale wiele osób uważa, że ta zmodyfikowana dieta keto jest łatwiejsza do naśladowania, ponieważ pozwala jeść więcej białka i mniej tłuszczu niż standardowa dieta keto. Zastrzeżenie jest takie, że to podejście może nie skutkować ketozą, ponieważ podobnie jak węglowodany, białko może być przekształcane w glukozę na paliwo. Ale wysokobiałkowa dieta keto będzie generalnie skutkować utratą wagi.
Jedna końcowa uwaga: Należy pamiętać, że jury jest nadal na zewnątrz, czy nie tradycyjna dieta keto-of każdej z jej popularnych adaptacji-jest preferowanym sposobem na utratę lub utrzymanie zdrowej wagi. Zanim zdecydujesz się spróbować, oto kilka skutków ubocznych i komplikacji związanych z dietą.
Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Healthy Living!
Wszystkie tematy związane z utratą wagi
Darmowe członkostwo
Uzyskuj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące odnowy biologicznej oraz zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health
.