Curious jak baleriny utrzymać ich słynne svelte figur? Poprosiliśmy trzy zawodniczki, aby podzieliły się swoimi wyczerpującymi codziennymi rutynami tanecznymi, a także tym, co jedzą, aby utrzymać energię (bez nabijania się) przez cały długi dzień. Te zawodniczki ciężko pracują i odżywiają się bardzo zdrowo (nic dziwnego). Zobacz, jak wygląda dzień z życia profesjonalnej baletnicy…
Keenan McLaren, 28, tancerka z Nashville Ballet
7:30 rano
Zawsze zaczynam dzień od dużej szklanki wody i moich witamin (w tym oleju rybnego, kurkumy i witaminy D). Śniadanie to miseczka greckiego jogurtu słodzonego miodem, z organicznymi jagodami i domową granolą. Uwielbiam też zaczynać dzień od ciepłego napoju – zazwyczaj jest to matcha tea latte z mlekiem migdałowym lub cappuccino.
8:15 A.M.
Przyjeżdżam do studia około godziny przed rozpoczęciem zajęć firmowych, aby rozprostować plecy i nogi, porozciągać się, zrobić kilka lekkich ćwiczeń pilates i Theraband na stopy. Po prostu spędzenie trochę spokojnego czasu rano pomaga mi przygotować się optymalnie na dobry dzień prób.
9:15 do 10:45 A.M.
Nasze półtoragodzinne zajęcia rozgrzewają nasze ciała na cały dzień, ale także dają mi szansę na techniczną poprawę poza choreografią.
11 A.M.
Po zajęciach zawsze jem kiwi (dla potasu i witaminy C), a jeśli mam przed sobą długi poranek, zjem też trochę mieszanki lub batonika Kind. Po zajęciach firmowych następują trzy godziny prób, aby przygotować się do nadchodzącego przedstawienia.
2 P.M.
Lunch! Zazwyczaj jest to przygotowane z wyprzedzeniem stir-fry z quinoa, warzywami i tofu lub sałatka z mozzarelli i pomidorów z tym zabójczym przepisem na pesto z super zieleniny i pistacji. Jestem wegetarianką od około pięciu lat i jem super czysto – żadnych przetworzonych cukrów ani mąk.
3 P.M.
Trzy kolejne godziny prób – to dlatego trzymam lunch tak lekki.
6 P.M.
Mój taneczny dzień się skończył, a ja zawsze potrzebuję przekąski. W ciągu tygodnia często uczę jogi lub chodzę do szkoły w nocy, więc pakuję surowe orzechy do chrupania lub – jeśli jestem wystarczająco zorganizowana – pyszną surową wegańską przekąskę energetyczną jakiegoś rodzaju. W nocy, kiedy jestem wolna, uwielbiam pływać na okrążeniach, a potem korzystać z łaźni parowej. Pływanie to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które jest łatwe dla stawów i bardzo medytacyjne dla mnie.
8:30 P.M.
Kolacja w ciągu tygodnia jest zazwyczaj prosta: sałatka załadowana warzywami i dwa jajka sadzone, którym towarzyszy albo obfity pełnoziarnisty chleb i ser albo Nut Thins i hummus. Potem odprężam się oglądając telewizję, rolując się na moim piankowym wałku i rozciągając się, żeby nie napinać się podczas snu.
10:30 P.M.
Wiem, że ludzie zawsze mówią, żeby nie jeść późno, ale jeśli nie zjem przed snem, obudzę się o 2 w nocy głodna! Wszystko jest kwestią dokonania właściwego wyboru. Więc każdej nocy przed pójściem spać mieszam kefir (który jest jak płynny jogurt i jest naprawdę dobry dla twojego brzucha) z cynamonem i stewią. Jest pyszny i pomaga mi zasnąć.
Lauren Fadeley, 29, główna tancerka w Pennsylvania Ballet
7:15 rano.
Budzę się i mam wodę i kawę, ale właściwie nie jem śniadania! Ponieważ jestem aktywna tak wcześnie, nie mogę mieć nic w żołądku. (W dni występów, będę miał jakieś orzechy lub Larabar.)
9 A.M.
Wchodzę i robię powolną rozgrzewkę przed zajęciami. Zawsze robię przysiady i pompki, plus rozciąganie, aby rozgrzać moje biodra i łydki.
9:30 do 11 A.M.
Klasa! Nie dostajemy naszego harmonogramu aż do dwóch dni wcześniej i zmienia się on codziennie, więc trudno jest mieć rutynę. Jest to w pewien sposób ekscytujące, ponieważ twój dzień nigdy nie jest taki sam!
11 A.M.
Zazwyczaj mam torbę pełną warzyw – marchewek, papryki i ogórków – pod ręką, aby coś przekąsić przed następnym blokiem zajęć lub próbą, która trwa kilka godzin.
2 P.M.
Czas na lunch! Stosuję zmodyfikowaną dietę paleo – kiedy jesteśmy w sezonie, uważam, że to najlepsza rzecz dla mojego ciała, siły i wytrzymałości. Aspekty bezglutenowe i bez nabiału są dla mnie najkorzystniejsze, chociaż od czasu do czasu jem ser.
3 do 6 P.M.
Więcej prób. W ciągu tygodnia zazwyczaj nie trenuję tak dużo, jak bym chciała. Moje ulubione zajęcia jogi Vinyasa odbywają się w środku dnia; jeśli tylko mój grafik na to pozwala, staram się na nie chodzić. A w weekendy nadrabiam zaległości w zajęciach FlyWheel dla treningu cardio i specjalnego programu treningu siłowego o nazwie MaxOut.
6:30 P.M.
Gdy jestem już w domu, czas na kolację. Mój mąż jest kucharzem (i kolegą tancerzem w firmie), więc zwykle robi swoje w ciągu tygodnia. Zawsze mamy jakiś rodzaj białka i warzywa – ostatniej nocy mieliśmy dużą sałatkę z łososiem i chipsy z plantanów. Uwielbiam robić zmodyfikowane wersje nie-paleo żywności, takie jak spaghetti squash. Zrobiłam nawet paleo calzones!
8 P.M.
Obkładam lodem moje kostki każdej nocy, bez względu na wszystko, i czasami chodzę w YogaToes. Staram się też po prostu relaksować.
11 P.M.
Dobranoc!
Lesley Rausch, 32, główny tancerz z Pacific Northwest Ballet
7:30 A.M.
Rano wypiję szklankę wody z sokiem z połówki cytryny, którą wezmę z suplementami, plus filiżankę zielonej herbaty. (Czasami wypiję latte z mlekiem migdałowym w moim nowym ekspresie do kawy.) I robię smoothie z zieleniny, truskawek, jagód, połowy banana, gałki białka w proszku, 1 łyżeczki proszku macha, 1 filiżanki mleka migdałowego, 1 łyżeczki nasion chia i 2 łyżek serc konopnych. Piję połowę rano i połowę po zajęciach.
9 A.M.
Zrobię godzinę ćwiczeń PT, aby rozgrzać się do zajęć-głównie z treningiem siłowym, wyrównaniem i biomechaniką w centrum uwagi.
10:15 do 11:45
Zajęcia firmowe…i mogę dokończyć moje smoothie!
Południe do 15:00
Próba, próba, próba. I zazwyczaj przekąska – części batonika Kind (np. ciemnoczekoladowy cynamon pecan) lub mieszanka. Zawsze noszę ze sobą jedzenie.
3 P.M.
Lunch to prawie zawsze chude białko, jak tuńczyk lub kurczak, ser sznurkowy i coś w rodzaju warzyw pozostałych z obiadu. Musimy zachować lekkość, ponieważ zazwyczaj wracamy na próbę.
4 do 7 P.M.
Jeśli nie mamy próby, będę ćwiczyć pilates w PNBConditioning lub brać lekcje jogi w Haute Yoga Queen Anne.
8 P.M.
Kolacja to spora porcja ryby, kurczaka, wołowiny lub wieprzowiny plus podobnej wielkości porcja zielonych warzyw i słodkiego ziemniaka lub quinoa. Albo zjem dużą sałatkę z jakimś rodzajem białka.
Przed snem
Dla słodkiej przekąski przed snem, przygotuję smoothie w moim NutriBullet: mrożony banan, kakao, masło orzechowe, mleko migdałowe, cynamon i pół miarki białka w proszku.
Więcej z Glamour:
.