Istnieje przestarzałe piętno, które mówi, że dla niektórych mężczyzn joga jest zbyt… no cóż, dziewczęca. Ale jest to reputacja, którą joga szybko się pozbywa, ponieważ nierównowaga płci się wyrównuje. Więcej mężczyzn niż kiedykolwiek rzuca (lub raczej płynie) pozy na zajęciach jogi.
„Uczę już od siedmiu lat”, mówi nauczyciel jogi Chris Magee. „Demografią, którą kiedyś widziałeś było 95% kobiet. W ciągu ostatnich dwóch lub trzech lat, jest to bardziej jak podział 60/40. Coraz więcej mężczyzn przychodzi i rozpoznaje korzyści płynące z praktyki jogi.”
Te korzyści są zarówno psychiczne jak i fizyczne – tak samo dobre dla ol’ zen jak i dla zdrowia sercowo-naczyniowego. A mężczyźni mogą być zaskoczeni odkryciem, że joga doskonale uzupełnia inne aktywności sportowe.
„Joga pomaga przywrócić równowagę rzeczy”, mówi Chris. „Jeśli wykonujesz dużo treningów siłowych lub treningów specyficznych dla sportu, twoje ciało jest prawdopodobnie bardzo napięte. Joga to okazja, by przywrócić mu elastyczność i popracować nad zdrowiem stawów oraz długowiecznością. Kilka lat temu niektórzy piłkarze, w tym Ryan Giggs, powiedzieli, że joga pomogła im grać dodatkowe pięć lat po tym, jak myśleli, że ich kariera dobiegła końca.
„Ale chodzi też o mindfulness i przestrzeń głowy. Ludzie wchodzą w tę przestrzeń przepływu i dostają się do strefy. Nie myślą o niczym innym, tylko o oddychaniu i stawianiu jednej stopy przed drugą. Dostają rozciągliwą i spoconą część praktyki, ale także czują psychiczną ulgę.”
Jak więc nowicjusz może zacząć ćwiczyć jogę? Jak odróżnić winjas od hathas? Albo gołębie od psów stojących w dół? I jakie są konkretne korzyści z każdej praktyki jogi? Aby znaleźć najlepszą dla siebie klasę jogi, nasi eksperci opowiedzą nam o siedmiu różnych stylach dla mężczyzn, których warto spróbować. Chwyć swoje spodnie do jogi.
Joga dla początkujących
Co to jest? Wskazówka jest w nazwie, choć może się okazać, że te zajęcia są nazywane fundamentalnymi, fundamentalnymi lub przepływem dla początkujących. Tak czy inaczej, są to zajęcia wprowadzające.
Dla kogo to jest? Nowicjusze jogi, oczywiście. „Jest to okazja, aby pójść z grupą na tym samym poziomie,” mówi Chris Magee, który prowadzi swoje własne zajęcia foundation. „Każdy jest na początku swojej podróży z jogą.”
Jakie są korzyści? Chodzi o naukę podstaw, abyś mógł przejść na zajęcia na poziomie otwartym, które są otwarte dla wszystkich, od początkujących do bardziej doświadczonych uczniów.
„Zajęcia na poziomie otwartym nadal mają rzeczy z zajęć na poziomie początkującym,” mówi Magee. „Ale nauczyciel będzie dawał różne wariacje i modyfikacje dla bardziej doświadczonych ludzi – więc będziesz miał okazję zobaczyć większy zakres postaw. Zacznij od fundamentów, a następnie wypracuj swoją drogę do klasy przepływu na poziomie otwartym.”
Joga Vinyasa
Co to jest? Vinyasa Flow łączy różne pozycje i kładzie nacisk na oddech. Pozycje są zazwyczaj połączone poprzez sekwencję deski do niskiej deski (Chaturanga Dandasana), psa stojącego do góry i psa stojącego do dołu („Vinyasa”).
Dla kogo to jest? Jest to dynamiczna praktyka i może być wymagająca. Ale studia prowadzą zajęcia na różnych poziomach, od poziomu otwartego do poziomów 1, 2, i 3.
Jakie są korzyści? „Te zajęcia są świetne dla ogólnego wzmocnienia, tonowania, elastyczności i równowagi ciała i umysłu”, mówi instruktor jogi i autor Hannah Barrett. „Łączenie ruchu z oddechem pomaga stymulować przywspółczulny układ nerwowy – nasz system 'odpoczynku i trawienia’ – co oznacza, że nie jest to tylko trening dla ciała, ale pozostawia cię zrównoważonym i zen”.
„Zajęcia obejmują również mindfulness i medytację, które jak udowodniono pomagają zredukować stres, wspomagają koncentrację i promują zdrowie emocjonalne. Dynamiczny charakter zajęć Vinyasa pomaga rozwijać sprawność i wytrzymałość układu krążenia.”
Ashtanga Joga
Co to jest? Ashtanga odnosi się do „ośmiu kończyn” jogi. Jest to dynamiczna praktyka, która synchronizuje ruch – w tym popularne pozy, takie jak salut słoneczny, pozycje siedzące i stojące – z oddechem, aby wzmocnić ciało i uspokoić umysł. Sekwencje nazywane są „seriami”, zaczynając od serii podstawowej i przechodząc do serii pośredniej i czterech etapów serii zaawansowanej.
Dla kogo to jest? „Zupełnie początkujący oraz osoby w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania mogą praktykować asztangę” – mówi Barrett. „Nie musisz być elastyczny ani mieć siły, aby zacząć. Wykonanie pełnej serii podstawowej zajmuje średnio 90 minut. Zalecałbym pewną znajomość serii i pozycji, chyba że dołączasz do klasy dla początkujących.”
Jakie są korzyści? „To będzie budować wewnętrzne ciepło, zwiększyć wytrzymałość, siłę i elastyczność”, mówi Barrett. „Będziesz budować skupienie i koncentrację, a ustawiona sekwencja stanie się ruchomą medytacją, im więcej praktykujesz.”
Hatha Joga
Co to jest? Hatha to ogólny termin nadany zajęciom, które uczą fizycznych pozycji. Może to obejmować wprowadzenie do klasycznych pozycji jogi. Pozycje są utrzymywane dłużej, aby skupić się na pozycjach i połączeniu oddechu z ruchem.
Dla kogo to jest? Jest to szczególnie dobre dla każdego, kto wciąż uczy się pozycji i próbuje zbudować elastyczność. „Jako praktyka jest to ogólnie dużo wolniejsze”, mówi Magee. „Z Hatha możesz zrobić pozę trójkąta przez 10, 15 lub 20 oddechów, więc nie jest to tak szybkie, jak inne praktyki. Jest to również łagodniejsze psychicznie, jeśli próbujesz zbudować wiedzę o pozach.”
Jakie są korzyści? „Klasa Hatha pozostawia uczucie równowagi, bardziej elastyczne, silniejsze i bardziej zrelaksowany,” mówi Barrett. „Podobnie jak w przypadku Vinyasa, mindfulness, oddychanie i medytacja pomogą zmniejszyć stres, kontrolować niepokój i poprawić sen.”
Power Yoga
Co to jest? Odnoga asztangi, która łączy ruch z oddechem i ma silne sekwencje, w których jedna pozycja przechodzi w drugą. Ta robi się gorąca, głośna i spocona.
Dla kogo jest przeznaczona? „Jeśli chcesz się dużo ruszać i mocno wypocić, ta klasa jest dla ciebie” – mówi Barrett. „Studia zazwyczaj mają poziomy od początkującego do bardziej zaawansowanego, więc możesz wybrać klasę, która jest dla Ciebie odpowiednia.”
Jakie są korzyści? „Power joga to świetny sposób na budowanie siły, elastyczności, wytrzymałości, wytrzymałości i spalanie kalorii” – mówi Barrett. „Poruszanie się z oddechem pomoże również zrównoważyć ciało i umysł oraz złagodzić wszelki stres.”
Broga
Co to jest? Broga to trening stworzony specjalnie dla mężczyzn (lub braci, jeśli wolisz). Kładzie nacisk na siłę i tonizację.
Dla kogo to jest? Jeśli jesteś jednym z tych facetów, którzy odkładają chodzenie na jogę z powodu zajęć przepełnionych kobietami, broga jest opcją testosteronową. Ale jest to również solidny wybór dla początkujących.
„To może być odpowiednie dla tych, którzy nie uprawiali wcześniej jogi i martwią się, że nie są wystarczająco elastyczni”, mówi Barrett. „Ale także dla tych, którzy chcą złamać pot. Ponieważ duży nacisk kładziony jest na siłę, możesz odkryć, że pomaga to uzupełnić inne sporty, takie jak boks lub sporty kontaktowe, aby pomóc w zapobieganiu urazom.”
Jakie są korzyści? Siła, elastyczność, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zarządzanie stresem.
Hot Joga
Co to jest? Joga wykonywana w bardzo gorących i wilgotnych temperaturach. Chociaż jest to ogólny termin dla różnych stylów wykonywanych w wysokiej temperaturze, Bikram jest najbardziej powszechną praktyką gorącej jogi.
Dla kogo jest przeznaczona? Wymagana jest przyzwoita wiedza na temat praktyki jogi i wytrzymałość na intensywne ćwiczenia. I kimkolwiek jesteś, upewnij się, że jesteś nawodniony. „W zależności od stylu”, mówi Magee, „może być 30-35 stopni w studiu na podczerwień, lub aż do super spoconych 40-45 stopni w Bikram. Z tym wiąże się naprawdę intensywny poziom potu i odwodnienia. Musisz wprowadzić przerwy na wodę do przepływu.”
Jakie są korzyści? „To jest dobre dla ciebie z umiarem”, mówi Magee. „Temperatury dają ci większą elastyczność. Ale musisz być ostrożny, ponieważ możesz się zranić, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bycia w pewnej pozie – twoje ciało może rozciągnąć się dalej niż powinno. Musisz zarobić na tę przestrzeń ciała.”
Książka Hannah Barrett „Strength Through Yoga” jest dostępna w cenie 39,99 £ na yogagirllondon.com
.