This Article is Written and/or Reviewed by RefluxMD Medical Authors Team and Reviewers
Zdrowe i przyjazne dla GERD przekąski mogą być jednym z wielkich ulepszeń, które możesz wprowadzić jako część ogólnego programu przyjaznego dla GERD i zdrowej diety. Zbyt często po prostu przekąszamy rzeczy, które uwielbiamy, takie jak chipsy, krakersy i ser, lody… cóż, rozumiecie sami. Ale dla tych z GERD, ważne jest, aby jeść pokarmy, które nie wywołają objawów refluksu kwasu lub dodać luzem wokół linii talii.
Twoje pytanie:
Jakie są dobre przekąski, które nie będą karmić refluksu kwasu?
ReflluxMD odpowiedź:
Dziękuję za zadanie pytania. Przekąski to tylko jeden z elementów skutecznej diety na refluks. Dlatego też opracowaliśmy Przepis na Ulgę RefluxMD, nasz przyjazny dla GERD plan żywieniowy i program dietetyczny. Ponieważ wielkość porcji jest krytyczna dla każdej diety, szczególnie dla osób cierpiących na GERD, gorąco polecamy spożywanie trzech małych posiłków dziennie wraz z dwoma znaczącymi przekąskami. Te wskazówki wraz z przyjaznymi dla osób z GERD przekąskami pomogą Ci uniknąć tych napadów głodu, które często prowadzą do przejedzenia.
Oto kilka zaleceń do rozważenia:
- Twarożek i jabłka: Po prostu wydrąż złote lub czerwone jabłko, pokrój je na małe plasterki i dodaj pół filiżanki niskotłuszczowego twarożku.
- Edamame: Gotuj na parze lub ugotuj pół filiżanki łuskanych ziaren soi i dodaj odrobinę soli do smaku.
- Banan: Najbardziej poręczna przekąska ze wszystkich! Jest nawet dostarczany w swoim własnym pokrowcu ochronnym.
- Marchewki dla niemowląt: Jeden i pół filiżanki młodych marchewek są łatwe do znalezienia i przygotowania. Aby dodać trochę przyprawy do przekąski, dodać 2 TBSP z hummus.
- Jajko na twardo: Łatwe do ugotowania na noc przed i kiedy jesteś gotowy, po prostu pokrój je w plasterki i umieść plasterki na tostowanym kawałku chleba pełnoziarnistego.
- Jogurt grecki beztłuszczowy: Znajdź zwykły lub aromatyzowany jogurt grecki i przekąska na pół kubka porcji. Nawet dodaj kilka owoców dla małego kopa do kubków smakowych.
- Migdały: Przekąska na 8 do 10 lekko solonych migdałów.
- Winogrona: 1 filiżanka to zwykle 25 do 30 winogron, a one sprawiają, że orzeźwiająca i smaczna przekąska.
- Seler z masłem orzechowym: Szybkie, łatwe i zabawne do jedzenia!
- Ser i krakersy: Spróbuj 4 do 6 pełnoziarnistych krakersów z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym serem.
- Granola z owocami: Pół filiżanki granoli z kilkoma truskawkami lub borówkami.
- Popcorn: Dwie i pół filiżanki popcornu wrzuconego do powietrza.
- Krakersy Melba Toast: 4 lub 5 krakersów, żytnich lub pumpernikiel.
- Budyń błyskawiczny: Użyj beztłuszczowej i bezcukrowej mieszanki budyniowej i użyj beztłuszczowego mleka.
- Bajgiel i masło orzechowe: Posmaruj masłem orzechowym jedną połowę pełnoziarnistego bajgla.
- Awokado: Połowa awokado to przekąska o wysokiej zawartości błonnika.
- Świeże warzywa: Jedna filiżanka Twoich ulubionych warzyw, takich jak ogórki, grzyby, seler lub brokuły.
- Orzechy winogronowe i jogurt: Jedna trzecia filiżanki Orzechów Winogronowych z czterema uncjami beztłuszczowego jogurtu.
- Pistacje: Zjedz 20 do 25 i samo usunięcie skorupek spowolni twój apetyt!
- Nasiona słonecznika: Jedna-pół filiżanki i podobnie jak pistacje, samo dotarcie do nasion spowolni twój apetyt!
Mam nadzieję, że to pomoże ci zacząć zdrowo przekąszać!
Ważność diety i zarządzania wagą na objawy GERD
Dla pacjentów, u których zdiagnozowano GERD, większość lekarzy zaleca modyfikację diety i utratę wagi, jeśli nadwaga i/lub otyłość jest problemem. RefluxMD poświęciło ponad rok na opracowanie innowacyjnego programu skupiającego się na dwóch z tych elementów; diecie i zarządzaniu wagą. Wierzymy, że Recepta na Ulgę RefluxMD jest najlepszym dostępnym obecnie planem żywieniowym i programem dietetycznym, który został zaprojektowany wyłącznie dla osób cierpiących na GERD. Dla osób z BMI powyżej 27 zalecana jest szybka utrata wagi, mamy nadzieję, że rozważysz program Scale Down for Relief. Zachęcam do zapoznania się z tymi dwoma programami i kontaktu z nami w razie jakichkolwiek pytań pod adresem [email protected].
.