Czy Twoje dolne plecy czują się napięte po pracy w ogrodzie? Czy twoje ramię jest obolałe z powodu wczorajszych zajęć z boksu? Czy sztywność, którą odczuwasz jest spowodowana artretyzmem? A może cały ten dyskomfort jest po prostu częścią starzenia się?
Może, ale jest również możliwe, że te objawy są spowodowane sztywnością.
Co to jest sztywność?
Sztywność jest jednym z najczęstszych objawów ruchowych u osób z chorobą Parkinsona, a 90% osób z chorobą Parkinsona doświadcza sztywności w pewnym momencie progresji choroby Parkinsona.
Sztywność występuje wtedy, gdy mięśnie są sztywne i zaciskają się mimowolnie. Może to wystąpić w ramionach, nogach, szyi, plecach, a nawet mniejszych mięśni twarzy. Niektórzy ludzie doświadczają go bardziej po jednej stronie ciała, ale inni doświadczają go w obu. Ta sztywność może zmniejszyć zakres ruchu i powodować ból i bolesność stawów i mięśni.
Dla niektórych osób, początkowym objawem ruchowym choroby Parkinsona jest napięcie w jednej kończynie. Sztywność w ramieniu podczas zakładania płaszcza może być spowodowana wczorajszą grą w golfa lub impingementem stawu barkowego, który jest problemem ortopedycznym. Jednak może to być również przedruchowy objaw choroby Parkinsona, który może rozpocząć się na wiele lat przed rozpoznaniem choroby Parkinsona.
Though tremor is the most well-known, visible, and recognised motor symptom of Parkinson’s, rigidity is another primary motor symptoms used to diagnose Parkinson’s. Pozostałe dwa to spowolnienie ruchów (bradykinezja) i niestabilność postawy. Ponieważ bradykinezja wpływa na sztywność, ważne jest, aby wziąć pod uwagę oba te objawy podczas diagnozowania i leczenia. A ponieważ sztywność może być bolesna i niewygodna, pamiętaj, aby omówić objawy z lekarzem. Leczenie i leki, które oferują ulgę dla sztywności są dostępne.
Ruch to balsam.” – Marty Acevedo, ambasador Davis Phinney
Czy to sprzątanie szafy, wędrówka, spacer do skrzynki pocztowej, ćwiczenie jogi, taniec, jazda na rowerze czy podlewanie roślin, częste poruszanie się w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć sztywność.
Jaki wpływ może mieć sztywność na moje życie?
Sztywność i ból mogą wpływać na twoje życie na wiele sposobów.
Równowaga
Sztywność może zmniejszyć zdolność twojego ramienia do kołysania się podczas chodzenia. Ten problem mechaniczny może powodować trudności ze stabilnością, co może zwiększyć ryzyko upadku.
Bycie niezrozumianym
Sztywność mięśni twarzy może powodować maskowanie twarzy, co przyjaciele i rodzina mogą błędnie interpretować jako brak zainteresowania.
Zasypianie
Sztywność mięśni wieczorem może powodować trudności z przewróceniem się w łóżku i dobrym odpoczynkiem w nocy.
Zmęczenie
Ponieważ mięśnie pracują bez przerwy, możesz czuć się zmęczony.
Ból
Nie tylko twoje mięśnie będą się czuły napięte, ale będąc w ciągłym napięciu, możesz odczuwać znaczny ból.
Zapinanie guzików koszuli
Sztywność może wpływać na małe ruchy wymagane do wykonywania precyzyjnych zadań, takich jak ubieranie się, pisanie notatek i inne czynności życia codziennego (ADLs).
Zakrzywiony kręgosłup
Jeśli masz sztywność pleców, może ona powodować pochyloną postawę. Taka pozycja może być bolesna, a także zwiększać ryzyko upadków.
Jakie są różne rodzaje sztywności?
Sztywność charakteryzuje się zwiększeniem napięcia mięśniowego. Dotyczy ona zarówno mięśni używanych do zginania i rozszerzania stawów. Dwa rodzaje sztywności obserwowane w chorobie Parkinsona to rura ołowiana i koło zębate. Ich nazwy opisują, jak każdy z nich wpływa na ruch.
Sztywność rury ołowianej (utrzymująca się)
W sztywności rury ołowianej, twoje kończyny czują się tak, jakby utknęły w jednej pozycji. Jest to utrzymujące się, jak ołowiana rura. W tym przypadku, czujesz stały opór w całym zakresie ruchu.
Sztywność koła zębatego (przerywana)
W sztywności koła zębatego, twoje kończyny poruszają się z małymi szarpanymi ruchami. Jest to przerywane i przypominające zapadkę. Możesz poczuć kliknięcie lub złapać w mięśniu, jak przenieść rękę w ruchu okrężnym. Chociaż sztywność koła zębatego występuje w innych formach parkinsonizmu, jest ona najczęstsza w chorobie Parkinsona.
Jak lekarz będzie badał sztywność?
Na wizycie, lekarz poprosi Cię o utrzymanie kończyn tak zrelaksowanych i luźnych, jak to tylko możliwe. Następnie delikatnie zgina i rozciąga staw, taki jak łokieć, nadgarstek lub bark. Jeśli doświadczasz sztywności, lekarz wyczuje zwiększony opór przy wykonywaniu ruchów w obu kierunkach – wyprostu i zgięcia. Unikalnym aspektem sztywności zębatej jest to, że ruch szarpany występuje zarówno w wolnym, jak i szybkim tempie.
Jak mogę sobie poradzić z objawami sztywności?
Istnieją różne sposoby leczenia, które pomogą Ci poradzić sobie ze sztywnością. Oto kilka, których możesz spróbować już dziś.
Ćwiczenia
Jeśli Twoje mięśnie są napięte i bolesne, możesz nie chcieć się ruszać. Jednak ten brak ruchu spowoduje jeszcze większą sztywność. Jest to pętla negatywnego sprzężenia zwrotnego. Stwórz codzienną rutynę, więc ćwiczysz, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Interesujesz się rozpoczęciem programu ćwiczeń? Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do bezpłatnej serii filmów instruktażowych dotyczących ćwiczeń w chorobie Parkinsona. Te ćwiczenia rozciągające i poruszające zmotywują Cię do jeszcze większego wysiłku.
Joga
Nie tylko joga może pomóc w elastyczności i mobilności, ale może również zmniejszyć depresję i zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia.
Kliknij tutaj i przewiń do dołu, aby zobaczyć sześć ruchów jogi kręgosłupa, które możesz wykonywać siedząc na krześle.
Kąpiel w ciepłej wodzie z solą Epsom
Kąpiel w kojącej, ciepłej wodzie może rozluźnić mięśnie i zmniejszyć sztywność.
Terapia fizyczna, terapia zajęciowa, terapia mowy
Regularne uczestnictwo w terapiach może pomóc zmniejszyć sztywność w określonych częściach ciała. Terapia mowy może pomóc w zapobieganiu maskowania twarzy.
Leki
Nie musisz żyć ze sztywnością i bólem. Porozmawiaj z lekarzem o swojej sztywności i jeśli nic innego nie działa, zapytaj o leki, które mogą pomóc.
Mix it up
Uczestnicz w różnych zajęciach, aby zmniejszyć sztywność. W różne dni spróbuj jogi, tańca, tenisa, pływania, jazdy na rowerze, spaceru z psem, Rock Steady Boxing… lista jest dłuższa.
Użyj aplikacji do śledzenia stanu zdrowia
Wyznacz sobie cel ruchowy na tydzień. Udzielaj się społecznie, jeśli jest to coś, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz się go trzymać. Otrzymywanie pochwał i pozytywnych informacji zwrotnych od przyjaciół może cię jeszcze bardziej zmotywować.
System kumpli
Znajdź przyjaciela, z którym będziesz chodzić lub ćwiczyć konsekwentnie. Rozmowa podczas spaceru daje ci coś, na co możesz czekać.
Ćwicz podczas nauki
Żyjemy w złotym wieku oferty audio. Posłuchaj audiobooka lub podcastu podczas spaceru wokół bloku lub w lesie. Dowiedz się więcej o gotowaniu, ogrodnictwie, wędkarstwie, historiach z życia wziętych i specjalnych hobby. Jeśli nie możesz się doczekać rozdziału z audiobooka, ćwiczenie nie jest przykrym obowiązkiem. Ogromne biblioteki audiobooków można znaleźć w serwisie Audible lub w aplikacji Overdrive, która daje dostęp do darmowych audiobooków z biblioteki.
Jak mogę zwiększyć ilość ruchu w ciągu dnia?
Zbyt często ludzie myślą, że muszą uczestniczyć w zajęciach na siłowni, aby były one traktowane jako ruch. To nie jest prawda. Czy to mycie podłogi, praca w ogrodzie, czy odkurzanie – to wszystko jest aktywnością. Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że uczestnictwo w tych niećwiczebnych czynnościach fizycznych było najlepszym predyktorem punktacji motorycznej UPDRS (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). Jednym z kluczy do zarządzania sztywnością jest częste poruszanie się w ciągu dnia.
Pięć prostych sposobów na zwiększenie ruchu w ciągu dnia
Budź się i rozciągaj
Zacznij dzień od pięciu minut rozciągania, aby zmniejszyć sztywność i ból. Rozciąganie w łóżku lub pod prysznicem to łatwe miejsca, aby zacząć dzień od właściwej stopy.
Spróbuj tę 5-minutową poranną jogę z Adriene.
Miej chwilę na telefon
Chodź lub stój, gdy rozmawiasz przez telefon.
Rozciągaj się podczas składania prania
Po złożeniu każdej rzeczy sięgnij do nieba. To zadziwiające, ile rozciągania można osiągnąć po złożeniu pięciu sztuk prania.
Bądź bardziej energiczny podczas wykonywania czynności życia codziennego
Czy to myjąc naczynia, zamiatając, czy ścieląc łóżko, rób to z nieco większym wigorem. Umieść kosz na pranie na dole schodów i wnoś każdy przedmiot osobno, aby zwiększyć liczbę kroków wykonywanych w ciągu dnia.
Uczyń przerwy reklamowe przerwami na ruch
Jeśli oglądasz telewizję, wstań i maszeruj, wymachując ramionami podczas reklam. Aby zwiększyć siłę mięśni, podnieś puszki z zupą lub wykonaj kilka przysiadów.
Ruch na co dzień jest łatwiejszy do powiedzenia niż do zrobienia. Pamiętaj, że nawet małe zmiany mogą zrobić wielką różnicę. Poklep się po plecach za wszystkie czynności ruchowe, które wykonujesz każdego dnia. Liczy się każde zwycięstwo!
Chłodzenie
Aby zapobiec ponownemu zesztywnieniu mięśni, pamiętaj o odpowiednim chłodzeniu i rozciąganiu. Nie ćwicz po prostu, a potem przestań. Rozciąganie nie tylko zapobiega kontuzjom, ale także zmniejsza sztywność następnego dnia. Sięgnij w kierunku ziemi, aby rozciągnąć mięśnie z tyłu nóg. Sięgaj w kierunku sufitu, aby rozciągnąć górną część ciała.
Sztywność i związany z nią ból często nie są zgłaszane, ponieważ ludzie myślą, że to po prostu część starzenia się, ale nie musisz cierpieć. Istnieją sposoby leczenia sztywności, które mogą poprawić jakość Twojego życia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i opracuj plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Zwiększając codzienną dawkę ruchu, ćwicząc i rozmawiając z lekarzem na temat leków, możesz już dziś lepiej żyć ze sztywnością i chorobą Parkinsona.
Dalsza nauka
Terapeutyczne efekty jogi u osób z chorobą Parkinsona
Wpływ cotygodniowych zajęć tanecznych na osoby z chorobą Parkinsona
Sztywność i Parkinson: Scroll to the bottom for short videos on how to reduce rigidity
Want More Practical Articles Like This?
Much more can be found in our Every Victory Counts® manual. Zawiera on aktualne informacje na temat choroby Parkinsona oraz rozszerzoną sekcję z arkuszami ćwiczeń i materiałami, które pomogą Ci wprowadzić w życie to, czego się nauczyłeś. Zamów swój egzemplarz podręcznika Every Victory Counts, klikając poniższy przycisk.
Request Your Manual Now
Dziękujemy naszym Partnerom 2020 Peak, firmom Amneal i Kyowa Kirin, przy specjalnym wsparciu firmy Adamas, za pomoc w drukowaniu, dystrybucji i wysyłce podręcznika Every Victory Counts za darmo.