By Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin i Adrienne Foley
Masaż jest terminem parasolowym obejmującym wiele różnych technik i filozofii uzdrawiania. Ogólnie rzecz biorąc, masaż jest manipulacją skóry ciała, mięśni i tkanek łącznych, zwykle za pomocą rąk, ale także za pomocą narzędzi mechanicznych stosowanych na powierzchni ciała. Terapia masażem może być relaksująca i kojąca, lub szorstka i intensywna, w zależności od rodzaju masażu zaangażowanego.
Wybierając rodzaj masażu dla artretyzmu, umiarkowane ciśnienie jest kluczowe, ponieważ stymuluje receptory ciśnienia pod skórą, które przekazują sygnały do mózgu, które łagodzą ból i redukują stres neurochemiczny, taki jak serotonina, mówi Tiffany Field, PhD, psycholog badawczy na University of Miami Medical School. Każdy rodzaj terapii masażu całego ciała, który obejmuje umiarkowany nacisk, w tym automasaż, powinien pomóc złagodzić ból stawów i zmniejszyć napięcie, mówi.
Główne rodzaje masażu
Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju masażu, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że masaż jest bezpieczny dla twojego artretyzmu i innych chorób, które możesz mieć. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem sesji poinformować masażystę o chorobie zwyrodnieniowej stawów i wskazać konkretne stawy, które są dotknięte chorobą.
Masaż szwedzki. Masaż szwedzki jest najbardziej powszechnym rodzajem masażu, i to, co wielu ludzi myśli, gdy słyszą termin „masaż”. Masaż szwedzki obejmuje długie, płynne głaskanie mięśni i tkanek, a jego celem jest zmniejszenie bolesności i sztywności mięśni i stawów, zmniejszenie niepokoju i poprawa krążenia. Terapeuci mogą dostosować ciśnienie do twojej wrażliwości i zazwyczaj używają olejków lub balsamów.
Masaż tkanek głębokich. Masaż tkanek głębokich skupia się na manipulacji zarówno górnych, jak i głębszych warstw mięśni i tkanek, często wymagając intensywnego, skoncentrowanego nacisku terapeuty. Masaż tkanek głębokich jest przeznaczony do leczenia silnego napięcia lub bólu mięśni i tkanek łącznych. Masaż tkanek głębokich może powodować utrzymującą się bolesność, więc może być nieodpowiedni dla niektórych osób z zapaleniem stawów.
Masaż gorącymi kamieniami. Oferowane w wielu day spa, masaż gorącymi kamieniami obejmuje umieszczenie gładkie, podgrzewane kamienie na plecach, jak leżysz na brzuchu. Gorące kamienie wysyłają kojące ciepło do mięśni i tkanek, uwalniając napięcie i promując relaks. Inne formy obejmują zimne kamienie, które mogą pomóc obolałym mięśniom po urazach związanych z ćwiczeniami lub obrzękami. Niektórzy terapeuci mogą stosować zarówno gorące, jak i zimne kamienie dla kontrastu lub w różnych celach leczniczych.
Myofascial Release. Myofascial release ma na celu złagodzenie bólu poprzez manipulowanie powięzi, tkanek łącznych, które otaczają mięśnie, naczynia krwionośne i nerwy. Podczas uwalniania mięśniowo-powięziowego terapeuta rozciąga i uwalnia te tkanki łączne poprzez delikatne rolowanie skóry tam i z powrotem na plecach, nogach i innych częściach ciała. Zazwyczaj nie używa się olejków, balsamów ani narzędzi do masażu.
Rolfing. Rolfing jest podobny do myofascial release, i jest częścią filozofii uzdrawiania zwanej integracji strukturalnej. Rolfing obejmuje poruszanie ciała do pewnych pozycji i manipulacji tkanek powięzi. Rolfing ma na celu nie tylko łagodzenie bólu i relaksację, ale także przywrócenie postawy i zakresu ruchu.
Shiatsu. Shiatsu jest japońską techniką masażu szeroko stosowaną w Stanach Zjednoczonych. Terapeuci Shiatsu wywierają nacisk na określone punkty ciała za pomocą palców i dłoni w ciągłych, rytmicznych ruchach. Podobnie jak inne azjatyckie filozofie masażu i uzdrawiania, shiatsu ma na celu przywrócenie przepływu qi, czyli zdrowej energii w organizmie. Podczas shiatsu nie używa się olejków i zazwyczaj pozostaje się całkowicie ubranym.
Masaż punktów spustowych. Masaż punktów spustowych ma na celu złagodzenie bólu w poszczególnych obszarach ciała poprzez zastosowanie ciśnienia lub wibracji w miofazowych punktach spustowych. Terapia punktów spustowych, która obejmuje wstrzyknięcia do punktów spustowych, powinna być wykonywana wyłącznie w warunkach klinicznych, takich jak gabinet lekarski, gabinet fizykoterapii lub chiropraktyki. Punkty spustowe to punkty w mięśniach, w których mogą tworzyć się węzły, a punktowy nacisk ma na celu rozluźnienie tych węzłów i złagodzenie bólu.
Self-Massage. Kiedy twój czas lub budżet nie pozwala na profesjonalny masaż, czasami musisz wziąć sprawy w swoje ręce. Samodzielny masaż jest doskonałym sposobem na dotarcie do bolesnych miejsc i zapewnienie natychmiastowej ulgi, kiedy i gdzie jej najbardziej potrzebujesz.
Samomasaż to ugniatanie własnych obolałych stawów, punktów nacisku lub mięśni za pomocą dłoni, knykci, łokci lub narzędzi do masażu. Narzędzia do masażu mogą być zmechanizowane, aby oferować ciepło lub wibracje, lub można stworzyć własne pomoce z przedmiotów gospodarstwa domowego, takich jak piłki tenisowe lub szpilki do walcowania, mówi Field. Masowanie trudno dostępnych miejsc, takich jak plecy, może być trudne, ale samodzielny masaż sprawdza się w przypadku obolałych stóp, kolan, łydek, dłoni, szyi czy ramion.
„Regularne wykonywanie automasażu poprawi twój ogólny komfort i zwiększy zakres ruchu w stawach artretycznych” – mówi Bob McAtee, masażysta i właściciel Pro-Active Massage Therapy w Colorado Springs.