Recovery from Codependency

People with codependency często umieścić wszystkich innych potrzeb powyżej ich własnych. W rezultacie, mogą one rozwijać uczucia urazy i pustki. Mogą również znaleźć się w toksycznych związkach. Terapia może pomóc osobie rozwijać zdrowsze sposoby interakcji z innymi.

Erica Holtz, Huntingdon Valley, Pennsylvania małżeństwa i terapeuta rodzinny, mówi: „Współuzależnienie może być trudne do zmiany sam jak współzależne zachowania są często nauczył się wcześnie i wzmocnione przez wiele lat. Rozwiązywanie współuzależnienia może poprawić relacje, zmniejszyć depresję i lęk, a także poprawić poczucie własnej wartości.”

• Terapia dla współuzależnienia
• Learning to Say No
• Supporting vs. Saving
• Self-Care for Codependent People
• Przykład terapii dla współuzależnienia

Terapia dla współuzależnienia

Terapeuta może pomóc osobie zidentyfikować tendencje współuzależnienia. W terapii, osoba może nauczyć się rozpoznawać i akceptować emocje, które mogą być tłumione. Terapeuta może również pomóc im zrozumieć, dlaczego wzorce współuzależnienia rozwinęły się w ich przeszłości i jak te wzorce przeniosły się na inne relacje.

Ludzie z współuzależnienia często mają niską samoocenę i tendencje perfekcjonistyczne. Nauka współczucia dla samego siebie jest często ważną częścią powrotu do zdrowia. Osoba w terapii może ćwiczyć bycie miłym dla siebie i wybaczanie własnych błędów. Z czasem, ich dążenie do nadmiernej kompensacji może się zmniejszyć.

Terapeuta może również pomóc ludziom poprawić ich relacje z innymi. Mogą nauczyć osobę, jak wspierać innych, nie umożliwiając im złych zachowań. Mogą one również pomóc osobie praktyce bycia assertive.

Codependent ludzie mogą również skorzystać ze spotkania z rówieśnikami w terapii grupowej lub ustawienia grupy wsparcia. W rzeczywistości, grupa wsparcia Co-Dependents Anonymous (CoDA) została opracowana w oparciu o Anonimowych Alkoholików 12-krokowy model. Al-Anon, grupa przeznaczona do wspierania rodziny i przyjaciół ludzi z uzależnieniem od alkoholu, jest również skoncentrowany na pomocy członkom przełamać ich cykle dependency.

Uczenie się powiedzieć nie

Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla osoby współuzależnionej do zrobienia jest powiedzieć nie. Są one tak przyzwyczajone do umieszczania innych na pierwszym miejscu, że mogą nie rozpoznać, kiedy ich własne potrzeby nie są spełnione. Osoba może martwić się, że „nie” będzie rujnować związek.

Ale rysowanie zdrowych granic może w rzeczywistości korzystać z relacji. Kiedy ludzie jasno komunikują, czego chcą, a czego nie, jest mniej miejsca na nieporozumienia. A „nie” może również pomóc komuś priorytetyzować swój czas i energię na zadania, które naprawdę mają znaczenie. Z biegiem czasu, osoba współuzależniona może rozwinąć więcej energii i lepszy nastrój. Zmiany te mogą poprawić związek jako całość.

Granice mogą się różnić w zależności od potrzeb. Nowa para może ustalić limit na to, jak często tekst siebie nawzajem w ciągu dnia. Dwoje ludzi, którzy mają się pobrać, może przeprowadzić rozmowę na temat dzielenia się finansami. Przekazywanie prostych granic może zwiększyć zaufanie i pomóc obu stronom poczuć się bezpiecznie.

Jeśli nie jesteś pewien, jak powiedzieć „nie” ukochanej osobie, te wskazówki mogą pomóc:

Wspieranie vs. Ratowanie

Możliwe jest wspieranie ludzi w twoim życiu bez poczucia, że musisz ich ratować. Wsparcie pochodzi z zachęcania i słuchania ludzi. Ratowanie to naprawianie problemu zanim oni będą mieli szansę rozwiązać go sami.

Jest pewna ilość nauki życia, która pochodzi z naprawiania własnych błędów. Jeśli przychodzisz i naprawiasz wszystko za kogoś, ta osoba traci szansę nauczenia się mechanizmów radzenia sobie i rozwinięcia pewności siebie. Może potrzebować tych umiejętności życiowych, aby rozwiązać podobny problem później.

Niektórych sytuacji nie da się naprawić ani wsparciem, ani ratunkiem. Bycie idealnym partnerem lub członkiem rodziny nie naprawi czyjegoś agresywnego zachowania. Nie wyleczy też ich uzależnienia. Większość ludzi potrzebuje terapii zdrowia psychicznego, zanim przestanie się znęcać nad innymi. Osoby uzależnione od narkotyków lub alkoholu mogą również potrzebować odwyku.

Self-Care for Codependent People

Careaking może być emocjonalnie, psychicznie i fizycznie wyczerpujące. Ponieważ osoby współuzależnione dają tak wiele, to może być szczególnie ważne, aby czas na samoopiekę.

Opieka nad sobą może przyjąć kilka form. Możesz pielęgnować swoje ciało z ćwiczeń i pożywnych posiłków. Możecie poprawić swój nastrój spędzając czas z przyjaciółmi lub zajmując się swoim hobby. Każda aktywność, która przynosi ci szczęście może kwalifikować się jako self-care.

Jak w przypadku wszystkich rzeczy, zaniedbanie upkeep może spowodować awarie. Nie dbanie o siebie może prowadzić do wypalenia zawodowego i zmęczenia współczuciem. Te stany mogą uniemożliwić ci opiekę nad kimkolwiek, a tym bardziej nad ludźmi, których najbardziej kochasz.

Na koniec dnia, to jest możliwe, aby dbać zarówno o siebie, jak i tych wokół ciebie. Troska o siebie nie neguje od razu troski o innych. Znajdźcie czas dla siebie – jesteście tego warci.

Przykład terapii współuzależnienia

• Współuzależnienie, terapia, i Al-Anon: Charlene, 49, doświadcza przewlekłej, łagodnej depresji. Ostatnio wystąpił u niej wzrost objawów. Identyfikuje swojego chłopaka, z którym mieszka na stałe, jako źródło jej niedawnego załamania emocjonalnego. Charlene donosi, że jest on emocjonalnie agresywny i codziennie pije do nieprzytomności. Charlene mówi, że wie, iż „kochają się” i że „to wszystko jest moją winą”. Terapeuta rozpoznaje oznaki współuzależnienia. Skierowali Charlene do Al-Anon, które według nich pomaga ludziom „radzącym sobie z partnerem-alkoholikiem”. Terapeuta Charlene zachęca ją do wyrażania swoich uczuć i potrzeb podczas terapii. Terapeuta pomaga Charlene sprawdzić zniekształcone przekonania na temat siebie i związków w ogóle. Przypominają Charlene, że jej chłopak jest odpowiedzialny za swoje zachowanie. Dzięki terapii Charlene uczy się rozpoznawać wzorce współuzależnienia, które zaczęły się w dzieciństwie. Z czasem przestaje próbować ratować swojego chłopaka przed nim samym i opuszcza obraźliwy związek.

1. Campbell-Avenell, Z. (n.d.). 49 sposobów, aby powiedzieć „nie” każdemu (kiedy nie chcesz być palantem). Career FAQs. Retrieved from https://www.careerfaqs.com.au/news/news-and-views/how-to-say-no-to-anyone
2. Setting Boundaries with Difficult People. (n.d.) Purdue University Fort Wayne. Retrieved from https://www.pfw.edu/affiliates/assistance/selfhelp/relationship-settingboundaries.html
3. Springer, C. A., Britt, T. W., & Schlenker, B. R. (1998). Współuzależnienie: Clarifying the construct. Journal of Mental Health Counseling, 20(2), 141-158. Retrieved from http://search.proquest.com/docview/198715631?accountid=1229
4. Wells, M., Glickauf-Hughes, C., & Jones, R. (1999). Współuzależnienie: A grass roots construct’s relationship to shame-proneness, low self-esteem, and childhood parentification. The American Journal of Family Therapy, 27(1), 63-71. Retrieved from http://search.proquest.com/docview/230100367?accountid=1229

.