Jeśli czytasz to, jesteś wyraźnie zainteresowany w optymalizacji swojego zdrowia. Przerywany post i multiwitaminy są używane do poprawy zdrowia – czy to utrata wagi, czy zwiększenie spożycia składników odżywczych – i jeśli robisz jedną lub obie z tych rzeczy, wyraźnie zależy ci na byciu zdrowym. Więc, co z robieniem tych rzeczy jednocześnie? Czy powinieneś brać witaminy podczas postu? Czy to przerywa twój post? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy te rzeczy powinny być wyłączne lub warunkowe dla całkowitej optymalizacji zdrowia.
What is Intermittent Fasting?
Intermittent fasting był jedną z najczęściej wyszukiwanych diet w 2018 roku, według Google Insights. Został spopularyzowany w świecie celebrytów przez kluczowych graczy, takich jak Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews i Miranda Kerr, którzy wszyscy przypisują swoją godną pozazdroszczenia sylwetkę w części do przerywanego postu. Prawdopodobnie jednym z najlepszych aspektów postu jest to, że nie jest to drogie, ekskluzywne nowy trend diety, to jest wolne, to jest dostępne dla wszystkich i to odzwierciedla, jak ludzie zostali zaprojektowani do jedzenia.
Ludzie byli pierwotnie zbieraczy myśliwych, którzy musieli zlokalizować, polowanie, przygotowanie i zbieranie żywności z naturalnych źródeł, takich jak dzikie zwierzęta i upraw sezonowych. Nie mogli DoorDash żywności do ich drzwi frontowych lub zrobić dwuminutowe posiłki mikrofalowe: uzyskanie żywności była prawdziwa walka. Dla ludzi łowców-zbieraczy, spożycie żywności było zawsze związane z wydatkowaniem energii: gonitwa za zwierzętami, które trzeba zabić, zbieranie jedzenia z drzew itp. To było również związane z nieuniknionym okresie postu, gdy żywność nie była dostępna w poszczególnych porach roku lub po nieudanym polowaniu.
To doprowadziło niektórych antropologów do przekonania, że ten post i ucztowanie cyklicznie sposób jedzenia jest korzystne dla zdrowia ludzkiego. Hunter zbieraczy uważa się, że nie miał żadnych przypadków otyłości i innych chorób związanych ze stylem życia do zapobiegania, takich jak cukrzyca typu 2: więc co jest inaczej z nami dzisiaj?
Po pierwsze, jemy stale, nasze spożycie żywności nie jest związane z aktywnością fizyczną i nie mamy okresów postu. Poza oczywiście postami, które trwają średnio 6 godzin w ciągu nocy, w czasie których nasz pokarm z poprzedniego wieczoru nie zdążył się jeszcze strawić, zanim znów zjemy śniadanie.
Intermittent fasting opiera się na tej koncepcji. Jedzenie w określonych oknach czasowych, a następnie przedłużone okresy postu, wykazały, że ma niesamowite korzyści. Jeśli chcesz stracić tłuszcz: wykazano, że poszczenie zmniejsza trójglicerydy, zmniejsza tkankę tłuszczową i zmniejsza rozmiar talii poprzez zwiększenie tempa metabolizmu o 3,6 do 14 procent, zgodnie z tym badaniem. Kiedy tempo przemiany materii jest podwyższone, spalisz kalorie szybciej, a wzmocniona funkcja hormonalna sprawi, że twoje ciało znajdzie się w optymalnym środowisku do utraty tłuszczu.
Więc, post pomaga w utracie tłuszczu na poziomie biochemicznym, fizjologicznym, ale jaki wpływ ma na ciebie psychicznie? Powszechną obawą związaną z postem jest to, że będziesz czuł się pozbawiony energii, głodny i ospały podczas okresów postu, ale to nie może być dalsze od rzeczywistości. Rzeczywistość jest taka, że post zmniejsza apetyt poprzez kontrolę hormonów głodu, które mówią ci, żebyś jadł. Jeden z takich hormonów głodu nazywa się greliną i badania wykazały, że jest on niższy u osób, które poszczą przerywanym postem. Leptyna jest kolejnym hormonem głodu, ale różni się od greliny; jest odpowiedzialna za informowanie mózgu, kiedy jesteś najedzony i kiedy przestać jeść. Lepsze funkcjonowanie leptyny występuje u osób, które mają zmniejszony apetyt i częściej przestają jeść, kiedy są najedzone.
Dla wielu osób, rozpoczęcie postu pomaga im poczuć się zmotywowanymi i zorganizowanymi, jeśli chodzi o spożywanie pokarmów. Efekt placebo może mieć negatywne konotacje, ale może naprawdę przyspieszyć utratę wagi i stworzenie zdrowego stylu życia. Efekt placebo to korzystny efekt, który występuje, gdy osoba wierzy, że robi (lub bierze) coś, co jest dobre dla jej zdrowia; wynik jest spowodowany przekonaniem osoby, a nie samym działaniem. Więcej o nim i jego roli w przerywanym poście przeczytasz tutaj.
Jeśli utrata tłuszczu nie jest twoim głównym zmartwieniem, przerywany post może być dla ciebie odpowiedni. Doświadczysz zmniejszonego stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego podczas okresu postu, ponieważ ciało ma czas, aby skupić się na leczeniu i kontrolowaniu stanu zapalnego, w przeciwieństwie do ciągłego bycia w stanie karmienia. Zapalenie i stres oksydacyjny są związane z licznymi problemami zdrowotnymi i chorobami, w tym przedwczesnym starzeniem się, rakiem, trądzikiem i innymi.
Prawdopodobnie jedną z najbardziej niedocenianych korzyści przerywanego postu jest to, co robi na poziomie komórkowym. Kiedy pościsz przez dłuższy okres czasu, twoje ciało inicjuje kluczowe procesy naprawy komórkowej, takie jak zwalczanie patogenów, naprawianie uszkodzeń DNA, usuwanie toksyn i inne. Naprawa komórkowa jest bezpośrednio związana z procesem starzenia się; bez skutecznej naprawy komórkowej twoje komórki ulegają uszkodzeniu, a tym samym szybciej się starzeją. To jest znane jako autofagia, która jest zwiększona podczas okien postu.
Jeśli już robisz przerywany post lub masz zamiar zacząć, możesz się zastanawiać, co stanowi „złamanie postu”. Możesz spożywać wszystko, co nie ma kalorii, więc kawę – tak, ale kawę z kremówką i cukrem – nie. To oznacza żadnych soków, żadnych smoothies, żadnych ukrytych kalorii i absolutnie żadnego jedzenia; w przeciwnym razie twój post jest złamany. Ale niektórzy nadal są zdezorientowani, jeśli chodzi o suplementy: czy możesz brać witaminy podczas przerywanego postu? Czy to złamie twój post? Czy są one konieczne do zażywania?
Witaminy i post
Post może mieć wpływ na twoje spożycie składników odżywczych. Korzyści z postu zmniejszają twój apetyt, a prawdopodobny spadek całkowitego spożycia żywności oznacza, że spożywasz mniej jedzenia, a mniej jedzenia oznacza mniej składników odżywczych. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie zapewniasz aktywnie, że spożywasz różne mikroskładniki odżywcze, witaminy i minerały przy każdym posiłku – co bądźmy szczerzy, wielu z nas mogłoby nad tym pracować.
Gdy jesteś w długotrwałym stanie postu, twoje ciało naturalnie traci składniki odżywcze. Dzieje się tak z różnych powodów, w tym: utraty składników odżywczych, ponieważ twoje ciało opiera się na magazynach składników odżywczych, gdy nie ma dostępnego jedzenia, podczas ćwiczeń na czczo i poprzez oddawanie moczu, ponieważ woda jest nadal spożywana w stanie postu. Im dłużej pościsz, tym więcej korzyści doświadczasz w swoim ciele, ale niestety tym więcej składników odżywczych tracisz. Tak więc, dla tych, którzy poszczą 16+ godzin dziennie, multiwitamina powinna być częścią twojej rutyny.
Witaminy najczęściej nie przerwą twojego postu, ale nadal musisz rozważyć, kiedy powinieneś je wziąć. Niektóre witaminy, takie jak witamina D lub cynk, są znane z tego, że podrażniają pusty żołądek, wywołując uczucie mdłości, zawroty głowy i wymioty. Niektóre witaminy działają najlepiej, gdy są spożywane z jedzeniem, jak kurkumina, ponieważ zwiększa to ich biodostępność, tj. zdolność organizmu do wykorzystania i wchłonięcia składników odżywczych z suplementu.
Więc teraz wiesz, że witaminy są świetnym pomysłem na skuteczną rutynę przerywanego postu, ale jakie są najlepsze?
Lepiej jest wziąć suplement multiwitaminowy, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały, aby upewnić się, że twoje ciało dostaje wystarczająco dużo tego, czego potrzebuje, aby skorzystać z okresu postu. Najlepszą multiwitaminą, jaką znaleźliśmy, jest Performance Lab Whole-Food Multi. Jest to wysokiej jakości, identyczna z naturą witamina, która jest wysoce biodostępna, w przeciwieństwie do wielu suplementów dostępnych obecnie na rynku. Produkt zawiera co najmniej 100 procent z ponad 17 niezbędnych składników odżywczych, które są często tracone w przerywanym poście.
Jedną z głównych zalet tego produktu dla przerywanego postu jest to, że może być podjęta z lub bez jedzenia, a ze względu na dawkowanie, działa najlepiej, gdy podjęte dwa razy dziennie. Jest to świetna wiadomość dla przerywanych pości, którzy korzystają z impulsem składników odżywczych w stanie pościć, a następnie ponownie w stanie karmione, bez łamania postu. Nie powoduje mdłości ani światłowstrętu, dzięki określonej dawce, jakości i połączeniu składników odżywczych.
Bez wchodzenia w szczegóły każdego pojedynczego składnika odżywczego w Performance Lab Whole-Food Multi dla mężczyzn lub kobiet, oto kilka powodów, dla których każdy składnik odżywczy pomaga w przerywanym poście…
Witaminy z grupy B – witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że są łatwo wydalane z moczem podczas postu, co może powodować ich niedobór. Spożywanie witamin z grupy B podczas postu zwiększa zapasy w organizmie, aby zapobiec temu problemowi. Witaminy z grupy B są również odpowiedzialne za pomoc organizmowi w rozkładzie zapasów tłuszczu, aby przyspieszyć utratę tłuszczu i energii podczas postu. Performance Lab Whole-Food Multi zawiera duże ilości witamin z grupy B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12, przy czym wszystkie są zawarte w 100% zalecanej wartości dziennej lub więcej.
Magnez – Magnez jest kluczowym elektrolitem, który jest tracony podczas postu. Dzieje się tak z powodu wzrostu ciał ketonowych, które pomagają przyspieszyć utratę tłuszczu, ale także niestety przyspieszają wydalanie składników odżywczych. Magnez pomaga zrównoważyć płyny w organizmie i regulować ciśnienie krwi, aby upewnić się, że pozostajesz w homeostazie podczas postu.
Chrom – Ten składnik odżywczy jest rzadko spotykany w popularnej marce multiwitaminy, kolejny powód, dla którego ten konkretny produkt trąbi o innych na rynku. Ten składnik odżywczy został wykazany w badaniach w celu zmniejszenia głodu i kontroli zachcianek, które mogą być szkodliwe, gdy jesteś w stanie postu. Performance Lab Whole-Food Multi zawiera 100% dziennego zapotrzebowania na chrom.
Przyjmowanie witamin podczas przerywanego postu to świetny pomysł. Zapewni to, że pokryjesz wszystkie podstawy składników odżywczych, pomimo wyczerpania składników odżywczych podczas stanu postu i często zmniejszonego spożycia żywności. Multiwitamina Performance Lab Whole-Food jest najlepsza na rynku i zawiera unikalną miksturę witamin i minerałów niezbędnych do udanego postu.