Byłem na treningu Toronto Triple Threat, aby pracować z dużymi i włożyłem niektóre z tych ćwiczeń. Umieściłem również te ćwiczenia online na Canada Basketball’s Game Plan Site.
Post Move Building Blocks (A)
- Cel nauczania: Rozwijaj pracę stóp dla podstawowych post moves.
- Punkt nacisku: Trzymaj piłkę wysoko. Rip through above head.
To jest pięć podstawowych ruchów post, które są częścią każdego treningu Team Ontario. Wykonaj każdy ruch trzy razy z obu stron boiska
Gracze podają piłkę do trenera na skrzydle i ustalają pozycję w środku. Jeśli trenerzy są niedostępni do podania lub gry w obronie, zawodnicy mogą samodzielnie podać piłkę. Załaduj ćwiczenie, dodając obrońcę używającego podkładki blokującej.
Low Post Moves:
- Slide dribble środkiem, atak pod kątem 45°, początek na wysokości barku, zakończenie nad uchem
- Seal obrońcy przy catch lub drop-step baseline, zakończenie zewnętrznym barkiem
- McHale Move: Pivot middle, step through, finish at rim
High Post Moves:
- Outside foot pivot, square up, middle drive, one dribble attack
- Reverse pivot, square up, shoot
1-on-2 Post Drill (B)
- Learning Goal: Make contact with the defender, seal & score.
- Point of Emphasis: Nawiązać kontakt i wezwać do ball.
Player 5 stoi w środku pasa ruchu. Dwóch obrońców stoją po każdej stronie. Trenerzy z piłką (lub strażnicy pracujący nad podaniami post entry) zajmują pozycje na skrzydle.
Zawodnik 5 uszczelnia jednego z obrońców i wzywa do piłki od jednego ze skrzydłowych. Podaj piłkę z dala od obrony, aby gracz mógł szybko zdobyć punkt. Obrona zapewnia przewodnika czytać przez uszczelnienie jednego z boków & ofensywa musi dostosować. Gracze muszą pozostać w pasie ruchu.
Rotacja: Zawodnicy muszą pozostać w ataku, dopóki nie zdobędą punktu lub nie będą faulowani. Zawodnik, który został sfaulowany, przechodzi do ataku.
Czas: 5 minut lub do momentu, gdy zawodnik osiągnie wcześniej ustalony cel, np. pięć punktów. Stosunek pracy do pauzy: 1:1
Progresja: Go live & zachęcają do bardziej aktywnej obrony. Gracze rywalizują, dopóki nie osiągną wcześniej ustalonego celu. Pozwól na putbacks lub reposting, aby zachęcić obronę do zakończenia gry.
2-on-2 High-Low Advantage (C)
- Cel dydaktyczny: Utrzymanie dobrego odstępu w farbie.
- Point of Emphasis: Nie trzymaj piłki. Podejmuj decyzje w ciągu 0,5 sekundy na jeden drybling.
Dwóch graczy ofensywnych stoi na blokach z dwoma graczami defensywnymi za nimi. Trener odbija piłkę do jednego z łokci. Zawodnik po tej stronie odbiera piłkę. Obrońca po tej stronie dotyka linii bazowej przed grą w obronie.
Gracz 1 atakuje kosz i czyta obronę.
Jeśli gracz 1 trzyma piłkę w high post, gracz 2 i duck w i spróbować uszczelnić. Jeśli gracz 1 jedzie środkiem, gracz 2 i przesuwa się do miejsca dunkera, aby wykonać podanie. Jeśli gracz 1 jeździ baseline, gracz 2 może curl do łokcia.
Alternate ataku i obrony przez pięć minut. Aby załadować wiertło, uczyń z niego konkurencyjną grę do pięciu koszy
Dynamic 2-on-2 Cross-Screen (D)
- Cel dydaktyczny: Dwóch graczy post komunikuje się i pracuje razem.
- Punkt nacisku: Użyj ciała, aby uszczelnić i stworzyć przewagę.
Dwóch ofensywnych graczy zajmuje każdy blok. Dwóch graczy gra normalną obronę. Kiedy trener klepnie piłkę lub rzuca skip pass do trenera na drugim skrzydle, gra jest żywa. Zawodnik po stronie piłki ustawia cross-screen dla kolegi z drużyny. Obrońcy nie mogą się zmieniać. Jeden zawodnik wchodzi do silnego bloku bocznego, drugi wchodzi do high post. Piłka jest wprowadzana do jednego gracza.
Ustaw obrońców do ekranu lub ścięcia przez udawanie przeciwnika i ścięcie. Gdy przewaga zostanie osiągnięta, utrzymaj pozycję i wezwij do podania na zewnętrzne ramię. Kiedy piłka idzie do środka, high post może zanurkować lub zrobić miejsce na parkiecie dla jumpera. Kiedy piłka idzie do wysokiego postu, niski post może duck-in lub przenieść się do miejsca dunker.
Play konkurencyjnej gry przez pięć minut do określonej liczby koszy. Aby załadować wiertło, wprowadź dodatkowe punkty za ofensywne odbicia.
.