Nauka jazdy na nartach dla dorosłych.
Jedną z największych atrakcji narciarstwa jest to, że jest to sport na całe życie. Widziałem ludzi, którzy po osiemdziesiątce wychodzili na stok i świetnie się bawili. Nie ma po prostu dobrego powodu, poza poważnymi ograniczeniami ortopedycznymi, abyś musiał przedwcześnie wycofać swoje deski i buty.
Odwrotną stroną tego samego równania jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć jeździć na nartach. Przyznaję, dynamika może być nieco inna, zwłaszcza że twoje ciało i, być może nawet ważniejsze, twoje ego są o wiele mniej elastyczne. Ale z odpowiednim przygotowaniem i zdrową dawką pokory, każdy może nauczyć się wykonywać skręty w prawie każdym wieku.
Aby uzyskać lepszy uchwyt na to, jak przejść od absolutnego początkującego na stoku do solidnego średniozaawansowanego, dotarliśmy do kilku ekspertów z branży. Należą do nich Heidi Ettlinger, producent GearingToGo.com, programu specjalnie zaprojektowanego, aby pomóc początkującym narciarzom i jeźdźcom, a także członek Professional Ski Instructors of America’s National Alpine Team, Kevin Jordan ze Snowmass Mountain w Kolorado i Keri Reid, asystent dyrektora Ski + Ride School w Okemo Mountain Resort w Vermont.
Posłuchaj ich rad, a nauczysz się kochać ten sport.
Be Prepared: Wydrukuj swoją listę kontrolną sprzętu narciarskiego.
„Bycie przygotowanym” obejmuje nie tylko dzień wyjazdu, ale tygodnie wcześniej. Krótko mówiąc, musisz przygotować się do rygorów tego sportu. Nie musisz szaleć, kupując drogie członkostwo w jakimś ekskluzywnym klubie fitness lub zatrudniając osobistego trenera. Ettlinger sugeruje, aby zacząć od podstawowych ćwiczeń kalistenicznych, takich jak wypady i przysiady na jednej nodze. Stamtąd możesz przejść do burpees, jumping jacks lub jumping rope, aby zbudować te „szybko reagujące” mięśnie.
„Narciarstwo to dość żmudny sport, który wymaga siły, zwinności i równowagi, aby się w nim doskonalić” – mówi Reid. „Dla początkujących, tak jak dla każdego narciarza, wskazane jest przygotowanie się poprzez skupienie się na kondycji, która poprawia siłę i wytrzymałość nóg i rdzenia, a także wydolność sercowo-naczyniową. Właściwa kondycja może być różnicą między dobrym dniem a wspaniałym dniem.”
Oczywiście, dobra siłownia będzie miała dodatkowy sprzęt, który pomoże ci uzyskać lepszą formę.
„Znajdź piłkę BOSU i spróbuj zrobić na niej przysiady bez ciężaru”, mówi Jordan. „Ponieważ jest niestabilna, piłka BOSU pomoże trenować mięśnie, których potrzebujesz do jazdy na nartach lub snowboardzie.
„A jeśli kiedykolwiek byłeś na luźnej linie, spróbuj tego, zanim pójdziesz na narty lub jazdę”, mówi. „To pomaga trenować te mięśnie stabilizujące w dolnej części nogi.”
Jordan jest również wielkim zwolennikiem treningu krzyżowego, takiego jak jazda na rolkach na nartach i jazda na deskorolce lub surfing na snowboardzie. Tylko upewnij się, że podnosisz tętno.
„Spędź trochę czasu zwiększając swoją pojemność sercowo-naczyniową”, mówi. „Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zamierzasz zrobić wycieczkę narciarską do wysokości i mieszkasz na poziomie morza.”
Po przybyciu na wzgórze, istnieje kilka dodatkowych środków ostrożności, o których należy pamiętać.
„Dla początkującego, pokazując się dobrze wypoczęty, nawodniony i pożywne śniadanie jest kluczowe”, mówi Reid. „Będziesz go potrzebował, aby zasilić swoje pierwsze próby na śniegu.”
Przyjemna powolna rutyna rozciągania i rozgrzewka z kilkoma łatwymi biegami jest również zalecana. I zarezerwuj trochę czasu, aby zadbać o swoje ciało pod koniec dnia. Nie, nie oznacza to zagłębiania się w atrakcje après-ski (choć jestem ich wielkim fanem jak każdy). Zamiast tego poświęć kilka minut, aby pozwolić sobie na regenerację.
„Pod koniec dnia nie zapomnij się rozciągnąć”, mówi Reid. „Jeśli czujesz się szczególnie obolały, gorąca kąpiel, sauna lub jeszcze lepiej, masaż może zdziałać cuda. Szczególnie jeśli planujesz jazdę na nartach następnego dnia, twoje mięśnie będą ci wdzięczne.”
Miej odpowiedni sprzęt narciarski
Część twojego przygotowania przed nartami powinna również obejmować zdobycie odpowiedniego sprzętu. Ja osobiście polecam wypożyczenie sprzętu, zamiast kupowania lub pożyczania. Większość ośrodków narciarskich posiada obecnie wysokiej jakości wypożyczalnie, ale możesz czuć się spieszony. Lepszą opcją mogą być pakiety wynajmu w lokalnym sklepie narciarskim (niektóre z nich pozwalają nawet na zastosowanie kosztów wynajmu do późniejszego zakupu, co jest prawdziwą wygraną/wygraną).
Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, upewnij się, że jest to renomowany sklep. Technicy narciarscy powinni zawsze pytać o twój wzrost, wagę i poziom umiejętności, aby prawidłowo ustawić napięcie wiązań, co gwarantuje, że zostaną one zwolnione, jeśli się przewrócisz.
Ale być może najważniejszym czynnikiem związanym ze sprzętem jest para wygodnych butów narciarskich.
„Dobre dopasowanie butów narciarskich jest niezbędne”, mówi Ettlinger. „Buty są zaprojektowane tak, aby pasowały bardziej ciasno niż buty na ulicy; być może będziesz musiał przymierzyć więcej niż jedną parę, aby znaleźć wygodne dopasowanie.
„Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy na śniegu, powiedz swojemu instruktorowi, aby mógł pomóc w wygodnym dopasowaniu butów”, mówi.
I nie zapominaj – odpowiednie wyposażenie obejmuje również odzież. Większość firm produkujących odzież outdoorową chwali się liniami „odzieży technicznej”, co jest czymś więcej niż hiperbolą. Zaawansowane tkaniny mogą sprawić ogromną różnicę na stoku. Należy pamiętać, że ubieranie się na narty w warunkach wiosennych różni się od zimowych i może stanowić ogromną różnicę w poziomie komfortu.
„Ubierz się odpowiednio do pogody”, mówi Reid. „Tak wielu początkujących przyjeżdża niedostatecznie ubranych. Jeśli musisz wybrać, overdressed jest zawsze najlepszy. Noś warstwy, które możesz odkleić, gdy się rozgrzejesz; zawsze możesz założyć je z powrotem w razie potrzeby.”
Jordan zgadza się, zauważając, że Stary Człowiek Zima może być nieprzewidywalny.
„Pogoda może się zmienić w jednej chwili w górach”, mówi. „Ubierz się na to.”
Jednym miejscem, w którym Jordan zaleca pojedynczą warstwę, są jednak buty, częściowo dlatego, że zbyt wiele skarpet może zmienić dopasowanie, a częściowo dlatego, że sam but ma właściwości izolacyjne.
„Noś jedną parę skarpet”, mówi. „Wiele osób myśli, że będzie im zimno i nosi więcej niż jedną parę skarpetek pierwszego dnia na zewnątrz. Załóż tylko jedną parę, a Twoje stopy będą szczęśliwe.”
Nie zapomnij też o oczach. Wiatr i słońce mogą być ostrą kombinacją, ale tylko wtedy, gdy jesteś nieprzygotowany.
„Każdy powinien mieć gogle”, mówi Reid. „Podczas gdy okulary przeciwsłoneczne mogą być w sam raz na ciepły, wiosenny dzień, gogle będą lepiej chronić twoje oczy przed wszystkimi elementami i zapobiegną odmrożeniom w te naprawdę zimne dni.”
Noś kask, będzie on dodatkowo chroniony i utrzyma twoją głowę w cieple. Aby ułatwić ci przechowywanie sprzętu i jego przenoszenie, zaopatrz się w dobrą torbę na buty narciarskie.
Zapisz się na lekcję narciarstwa
Lekcje przynoszą korzyści dzieciom. I przyniosą korzyści dorosłym, być może nawet bardziej niż młodym.
„Myślę, że kiedy rozmawiasz z początkującymi, są pewne obszary, które są bardziej istotne pod względem znaczenia, aby skutecznie przygotować ich do pierwszego doświadczenia”, mówi Ettlinger. „Fitness ma znaczenie w każdym wieku – ale lekcja z wysoko wykwalifikowanym instruktorem przewyższa wszystko inne.”
Ettlinger lubi powtarzać: „Przyjaciele nie pozwalają przyjaciołom uczyć przyjaciół. Zostańcie przyjaciółmi swoich przyjaciół. Weź lekcję od profesjonalisty.”
„Mówiąc najprościej, lekcje pomogą Ci stać się lepszym szybciej i jednocześnie mieć więcej zabawy w tym procesie,” mówi. „Narciarstwo nie jest sportem intuicyjnym. Istnieje kilka kluczowych wskazówek, które sprawiają, że wszystko, od dopasowania sprzętu do łączenia skrętów, jest łatwiejsze, gdy profesjonalny instruktor narciarski prowadzi cię pierwszego dnia.”
Znowu, Jordan zgadza się.
„Weź lekcję od certyfikowanego profesjonalisty”, mówi Jordan. „Oni mają doświadczenie i wiedzę. Wiele razy przyjaciele i rodzina mogą przecenić możliwości początkującego. Wystarczy jeden przejazd po trudniejszym terenie, aby mieć niezbyt przyjemne doświadczenie w drodze na dół.”
Jeszcze lepiej, zapisz się z innym początkującym przyjacielem, abyś mógł podzielić się doświadczeniem.
„Lekcje dla początkujących wahają się od godziny do sześciu godzin, grupowe lub prywatne, półprywatne lub małe grupy, lub rodzinne prywatne ze wszystkimi grupami wiekowymi”, mówi Ettlinger. „Instruktorzy są przeszkoleni, aby dostosować doświadczenie lekcji do gościa, takie jak ich preferencje uczenia się, wcześniejsze sportowe 'nauczanie dla transferu’, do ich celów.
„Niektóre ośrodki mają obszar Terrain Based Teaching, gdzie używają specjalnych cech śniegu, aby uczyć, jak zatrzymać się i skręcić, które sprawiają, że coraz lepiej nawet szybciej,” mówi.
Cały pomysł, mówią eksperci, jest przyspieszenie krzywej uczenia się, podczas budowania pewności siebie.
„Dla początkującego, lekcja może zrobić swój dzień. Zamiast zmagać się przez proces uczenia się, możesz mieć kogoś trenera, aby dokonać odkryć w pozytywnym środowisku”, mówi Reid. „To daje ci możliwość nauczenia się najbardziej zabawnego i wydajnego sposobu jazdy na nartach od pierwszego dnia. Innymi słowy, nie ma złych nawyków do złamania później.”
Know Your Limitations
Clint Eastwood, jako detektyw Dirty Harry Callahan, kiedyś słynnie powiedział oszustowi, „Człowiek musi znać swoje ograniczenia.” To samo odnosi się do początkujących narciarzy.
„Miej realistyczne oczekiwania”, mówi Johnson. „Ludzie robią postępy w różnym tempie. Miej realistyczne oczekiwania i bądź cierpliwy. Może się zdarzyć, że nie uda ci się dotrzeć na szczyt góry pierwszego dnia. Wyznaczaj realistyczne cele. Postaraj się dotrzeć na szczyt króliczej górki już pierwszego dnia.”
Tłumaczenie? Zachowaj teren dla ekspertów lub nawet zaawansowanych na inny dzień.
„Początkujący są zazwyczaj na 'zielonym’ terenie i/lub obszarze dla początkujących, dopóki nie potrafią łączyć skrętów z nartami równolegle, a następnie zaczynają zapuszczać się na 'niebieski’ teren”, mówi Ettlinger. „Podczas przejścia od początkującego do średniozaawansowanego, niektórzy ludzie, w zależności od ich atletyzmu, zaczną poruszać się po trudniejszych obszarach.”
Więc ważne jest, aby dokonać szczerej i uczciwej oceny swoich możliwości. Instruktor może ci w tym pomóc.
Pamiętaj tylko, że jeśli spoglądasz przez krawędź szlaku i czujesz niepokój, prawdopodobnie odgryzasz trochę więcej niż możesz przeżuć. Bądź cierpliwy. Wrócisz, a te bardziej wymagające szlaki nigdzie się nie wybierają. Będą na ciebie czekać. To jest piękno sportu na całe życie.
Image credit: SOTC
Be Prepared, Grab a ski boot bag.
Skiing Advice for Adult Intermediates.
Skiing Etiquette.
How to Save Money Skiing.
How to Find a Ski Partner.