Na co dzień jesteśmy w kontakcie z naszymi potrzebami fizycznymi. Niekomfortowe odczucia, takie jak zmęczenie czy głód, to sposób, w jaki nasze ciało wzywa nas do zajęcia się naszymi potrzebami. Podobnie kierują nami potrzeby psychologiczne – gdy są niespełnione, pojawiają się nieprzyjemne emocje. Jednak w porównaniu z naszymi potrzebami fizycznymi, ich ignorowanie nie pociąga za sobą bezpośrednich, śmiertelnych konsekwencji. Staje się to wyzwaniem: w końcu stajemy się mniej doświadczeni w radzeniu sobie z rozwiązywaniem naszych potrzeb psychologicznych.
We współczesnej psychologii mamy różne teorie dotyczące dokładnej liczby i rodzajów podstawowych potrzeb psychologicznych. Niektórzy proponują pewną hierarchię potrzeb psychologicznych, podczas gdy inni postulują kombinację wielu różnych równoważnych potrzeb. Szczególnie cenione podejście psychologa Klausa Grawe jest szczególnie dobrze uzasadnione danymi empirycznymi. Obejmuje ono następujące cztery podstawowe potrzeby psychologiczne
1. Potrzeba przywiązania
Nasza potrzeba przywiązania odgrywa szczególnie centralną rolę w pierwszych latach naszego życia, kiedy to jesteśmy zdani na pomoc innych, aby przetrwać. Jeśli mamy opiekuna, na którego możemy liczyć (jak matka czy ojciec), rozwiniemy podstawy zaufania, nie tylko do niego, ale do innych ludzi i związków w ogóle. Bez niezawodnej osoby kontaktowej w pierwszych kilku latach życia, szanse na rozwój zaburzeń przywiązania lub zaburzeń psychologicznych w późniejszym okresie życia są większe. Nasze pierwsze doświadczenia z relacjami kształtują nas przez resztę życia.
Nawet lata później, kiedy stajemy się dorośli i jesteśmy samodzielni, nasza potrzeba przywiązania odgrywa ważną rolę w naszym samopoczuciu. Czasami, może i Ty zmagałeś się z sytuacjami, w których czułeś się samotny lub za kimś tęskniłeś? W takich chwilach prawdopodobnie Twoja potrzeba przywiązania daje o sobie znać.
2. Potrzeba orientacji i kontroli
Czując się połączonymi i chronionymi przez naszą osobę kontaktową, szybko stajemy się ciekawi i rozwijamy nowe pragnienia, w tym: zdolność do samodzielnego kształtowania własnego życia, rozumienia i wpływania na nasze otoczenie oraz podejmowania własnych decyzji.
Naruszamy tę potrzebę, gdy wielokrotnie doświadczamy, że sytuacje wokół nas są nieprzewidywalne, lub gdy zaczynamy wierzyć, że nie możemy mieć wpływu na to, co się wokół nas dzieje. W dzieciństwie niezaspokojona potrzeba może pojawić się wtedy, gdy np. brak sprawiedliwych i spójnych zasad, które w przeciwnym razie mogłyby dać nam wskazówki, powoduje poczucie nieprzewidywalności wszystkiego, co nas otacza. Podobnie w życiu dorosłym, wydarzenia takie jak śmierć bliskiej osoby lub powtarzająca się utrata pracy mogą zachwiać przekonaniem, że rzeczywiście mamy kontrolę nad własnym życiem.
3. Potrzeba wzmocnienia poczucia własnej wartości
Na pewno doświadczyłeś, jak wspaniale możesz się czuć, osiągając osobisty cel lub otrzymując komplement za coś, co jest dla ciebie ważne. To jest Twoja potrzeba „wzmocnienia poczucia własnej wartości”, która zatrzymuje się, aby się przywitać. Jest to tęsknota, którą znamy od dzieciństwa, aby postrzegać siebie jako osobę kompetentną, dobrą i docenianą przez innych. Potrzeba ta jest zaspokajana na różne sposoby: Na przykład, jeśli dorastamy w środowisku, które pokłada w nas wiarę i docenia wysiłek, jaki wkładamy w różne sprawy. Jednocześnie wiemy, a ludzie nam to przekazują, że nasze porażki nie umniejszają naszej wartości, ale raczej pomagają nam wzrastać i uczyć się. Wszyscy wiemy, jakim wyzwaniem może być całkowite zaspokojenie tej potrzeby – prawdziwe uwierzenie w naszą wartość siebie.
4. Potrzeba zwiększania przyjemności i unikania bólu
Ależ, prokrastynacja! Unikanie naszych obowiązków przez wiele godzin, niechodzenie na siłownię, uczenie się w mniejszym stopniu niż pierwotnie planowaliśmy… Wszystko to na pierwszy rzut oka wygląda jak lenistwo – podczas gdy w rzeczywistości jest to przede wszystkim bardzo normalny wyraz podstawowej ludzkiej potrzeby. Każdy z nas, od chwili narodzin, dąży do przyjemnych doświadczeń, takich jak jedzenie, relaks, realizowanie hobby itp. Te rzeczy czynią nas szczęśliwymi i zadowolonymi z otaczającego nas świata.
Jednakże umiejętność radzenia sobie z nieprzyjemnymi doznaniami i obowiązkami jest bardzo ważnym kamieniem milowym dorastania. Znoszenie tych sytuacji, w pewnym stopniu, zachęca nas do osiągania naszych długoterminowych celów. Jeśli chcemy uzyskać dobrą ocenę, będziemy musieli nauczyć się motywować samych siebie w pewnym momencie – i wytrzymać znośny poziom niepozytywnych emocji w tym procesie.
Zaspokojone potrzeby czynią zadowoloną osobę
To proste, naprawdę. Jeśli nasze podstawowe potrzeby są zaspokojone, czujemy się dobrze. Doświadczamy pozytywnych uczuć, takich jak radość, zadowolenie czy duma. Może znasz to uczucie komfortu i radości, kiedy po długim czasie znów widzisz ważną dla siebie osobę? Najprawdopodobniej właśnie w tym momencie zaspokajana jest Twoja potrzeba przywiązania. Podobnie, prawdopodobnie znasz też satysfakcję z podróży, kiedy czujesz się daleko, niezależny i wolny? Tam, twoja potrzeba kontroli zbiera trochę zasłużonej satysfakcji.
Twoje potrzeby nie mogą być spełnione 24/7
Oczywiście, nie możemy stale i optymalnie zaspokajać naszych podstawowych potrzeb. W pewnych sytuacjach i fazach życia, na przykład po przeprowadzce do nowego miasta lub rozstaniu, nasze podstawowe potrzeby mogą być tymczasowo sfrustrowane. Zazwyczaj z czasem jesteśmy w stanie stworzyć warunki niezbędne do powrotu do normalności i zaspokojenia wszystkich naszych potrzeb. Na przykład, poprzez znalezienie nowych przyjaciół lub dotarcie do starych przyjaciół.
Jednakże, te trudne fazy są niezbędne do wzmocnienia osobistego wzrostu i uczenia się, raz na jakiś czas. Dodatkowo, zyskujemy zaufanie, w tych momentach bardziej niż kiedykolwiek, do siebie i naszych zdolności do radzenia sobie z wyzwaniami, które pojawiają się na naszej drodze.
Regularnie zaniedbywane pragnienia opowiadają inną historię
Sztuka polega na tym, aby dowiedzieć się, ile to za dużo: Jeśli podstawowe potrzeby nie są stale zaspokajane, towarzyszą temu nie tylko uporczywe negatywne uczucia i napięcie, ale także zwiększona podatność na zaburzenia psychiczne. Jeśli nasza potrzeba przywiązania jest przez dłuższy czas sfrustrowana, na przykład z powodu braku kontaktów społecznych, jesteśmy bardziej narażeni na silne poczucie samotności. A to może wzmocnić rozwój zaburzeń depresyjnych.
Inne wyzwanie pojawia się, gdy różne podstawowe potrzeby są ze sobą sprzeczne w dłuższym okresie czasu. Na przykład wejście w nowy związek zaspokaja potrzebę przywiązania, a jednocześnie narusza potrzebę niezależnej kontroli.
W takich przypadkach ważne jest, aby zająć się i uznać nasze pragnienia oraz zastanowić się, jak możemy pogodzić nasze indywidualne potrzeby.
Dlaczego lekceważone potrzeby z dzieciństwa ważą więcej
Problematyczne jest, gdy nasze podstawowe potrzeby wielokrotnie nie były zaspokajane w dzieciństwie. Być może czuliśmy, że nie możemy na nikim polegać lub czuliśmy się stale dewaluowani przez innych. W takim przypadku nasze potrzeby pozostawały stale aktywne i czasami kontrolowały nasze zachowanie – bardzo podobnie do tego, jak niezaspokojone potrzeby fizyczne, takie jak głód czy pragnienie, nie odchodzą tak po prostu. Sprawiają one nawet, że stajemy się mniej otwarci na chwilę dziejącą się wokół nas.
Jeśli nasza potrzeba poczucia własnej wartości została potężnie sfrustrowana w dzieciństwie, możemy nadmiernie skupić nasze zachowanie na jej zaspokojeniu, na przykład poprzez dążenie do osiągnięcia wybitnego sukcesu.
Przeszłości nie da się już zmienić. Ale nadal możemy poradzić sobie z naszymi sfrustrowanymi potrzebami z wczesnego dzieciństwa i znaleźć zdrowe, satysfakcjonujące rozwiązania, jak radzić sobie z nimi dzisiaj. Dlatego jest to ważny temat praktycznie w każdej psychoterapii.
Jack poszukuje prawdziwej miłości, Jill woli podróżować sama
Pomimo że wszyscy mamy takie same potrzeby, znaczenie każdej z nich bardzo się różni w zależności od jednostki. Niektóre potrzeby są dla nas po prostu ważniejsze niż inne. Tak samo to, jakie strategie są najlepsze do zaspokojenia tych potrzeb, zależy od naszych doświadczeń w nauce i naszej osobowości. Podczas gdy dla jednej osoby autonomia jest święta, a podróżowanie samotnie przez całe tygodnie jest najlepszym sposobem na naładowanie akumulatorów, inna osoba preferuje intymne, stabilne związki nad „czasem samotności”.
Dodatkowo, znaczenie poszczególnych potrzeb może wzrosnąć lub zmaleć w pewnych fazach życia. Jednym z przykładów jest pożądane oderwanie się od opieki rodzicielskiej, która zwykle zaczyna się w okresie dojrzewania: Tutaj potrzeba samostanowienia jest szczególnie silna, podczas gdy potrzeba przywiązania do opiekunów – matki i ojca – chwilowo schodzi na dalszy plan. Innymi słowy, potrzeba samostanowienia przekształca się w tymczasowy priorytet.
Pierwszy krok do spełnienia: Zrozumienie i identyfikacja naszych potrzeb
Najważniejsze dla dobrego samopoczucia jest poznanie siebie i swoich potrzeb. Dowiedzieć się, co wspiera Cię w ich zaspokajaniu. Twoje uczucia dają Ci ważną wskazówkę.
Krok 1: W jakich sytuacjach czujesz się szczególnie zadowolony lub spokojny? Wśród bliskich przyjaciół? Kiedy osiągasz coś ważnego dla ciebie? Kiedy wtulasz się w łóżko z książką?
Krok 2: Zastanów się, jakie potrzeby mogą być obecne w tych sytuacjach.
To działa w obie strony: Jeśli pojawiają się negatywne uczucia, możesz również zadać sobie pytanie, która potrzeba może być „spragniona”.
Dziennik nastroju może pomóc ci łatwiej prześledzić pochodzenie tych wzorców. Kurs 'Why Am I Feeling This Way’ w naszej aplikacji Moodpath App może pomóc Ci dowiedzieć się, które potrzeby są dla Ciebie najważniejsze i jak je zaspokoić. Jeśli masz wrażenie, że Twoje potrzeby są obecnie w stanie wojny ze sobą i cierpisz z tego powodu, może to być dobry pomysł, aby rozważyć profesjonalne wsparcie.