Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath lub bardziej powszechnie znany jako Phil Heath jest amerykańskim IFBB (International Federation of Bodybuilders) profesjonalnym kulturystą, który jest zdobywcą tytułu Mr. Olympia 2 razy z rzędu (2011 i 2012), od 2012.

„The Gift” (pseudonim Heatha) jest wysportowany od dzieciństwa. W szkole średniej grał w koszykówkę. Heath rozpoczął swoją karierę kulturystyczną w 2002 roku. Ale jego kariera rozpoczęła się w 2005 roku, kiedy został dopuszczony do udziału w mistrzostwach IFBB pro, ponieważ wygrał w NPC (National Physique Committee). Od tego czasu, nie patrzył wstecz i wykonuje dobrze w swojej dziedzinie.

Poza tym, po podwójnym kierunkiem w IT i Business Administration i dobry koszykarz, Phil wybrał iść w kulturystyce. Jego decyzja, aby przejść do kulturystyki okazało się być korzystne dla niego. Teraz, rzućmy okiem na jego rutynę treningową i sprawdźmy jak stworzył swoje wysportowane ciało.

Phil Heath Workout Routine

Heath pracuje ze swoim trenerem Hany Rambod, który opracował specjalny program treningowy zwany „Fascia Stretch Training” (lub FST-7). Heath wykorzystał tę technikę w połączeniu z innymi sprawdzonymi i niezawodnymi ćwiczeniami na triceps, dzięki którym jego ramiona osiągnęły status 22 cali. Zobacz wszystkie wymiary jego ciała.

W odniesieniu do swoich tricepsów, Phil przyznaje, że nie napotkał żadnych trudności. W jego własnych słowach –

„To nie jest tak, że nie chcę mieć dużych tricepsów, ale prawda jest taka, że nigdy nie miałem większych trudności z dodaniem do nich masy.”

FST-7 jest tak nazwany, ponieważ osoba jest zobowiązana do wykonania 7 zestawów ćwiczeń z 6-12 powtórzeń i 45 sekund odpoczynku między zestawami.

• Wyciąganie hantli na jedno ramię – 3 zestawy po 10-12 powtórzeń
• Kickbacks z hantlami na dwa ramiona – 3 zestawy po 10-12 powtórzeń
• Dipsy z obciążeniem – 2 zestawy po 10-12 powtórzeń
• Podpory na linach – 7 zestawów po 8-12 powtórzeń (część FST-7)

W sezonie zawodów, jego harmonogram treningów kulturystycznych jest rygorystyczny i dlatego waży około 110 kg. Podczas gdy poza sezonem waży trochę więcej, bo 125 kg.

Off Season / Pre-Contest Workout Routine

Dba o każdą część ciała, a jego sprawność zawdzięcza tym ćwiczeniom. Phil wykonuje cardio, aby rozgrzać swoje ciało przed realizacją planu treningowego, który jest podzielony na 2 sesje treningowe – poranną i wieczorną.

Quady, Hamstrings, Calves

W porannej sesji, aby uzyskać mięśnie quadów, hamstrings i łydek, wykonuje następujące ćwiczenia –

• Rozciągnięcia – 4 zestawy po 8-12 powtórzeń
• Front Squats – 4 zestawy po 6-8 powtórzeń
• Leg Presses – 3 zestawy po 6-8 powtórzeń
• Hack Squats – 7 zestawów po 6-8 powtórzeń
• Standing Calf Raises – 4 zestawy po 15-…20 powtórzeń
• Leg Press Calf Raises – 4 zestawy po 15-20 powtórzeń
• Seated Calf Raises – 7 zestawów po 12-15 powtórzeń

Hamstring

Po godzinie 18:00 skupia się również bardziej na mięśniach podudzia znajdujących się z tyłu ud.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 zestawy z 6-8 reps
• Lying Leg Curls – 4 zestawy z 6-8 reps
• Seated Leg Curls (Dagger) – 7 zestawów z 5-7 reps

Chest & Triceps

Teraz, teraz klatka piersiowa i triceps –

• Dumbbell Incline Presses – 4 zestawy po 6-8 powtórzeń
• Dumbbell Incline Flyes – 4 zestawy po 6-8 powtórzeń
• Hammer Strength Bench Presses – 3 zestawy po 6-8 powtórzeń
• Pec Decks – 7 zestawów po 6-8 powtórzeń