Thoughts, Body Sensations & Emotions
Tło: Uczucia są często etykietowane jako pozytywne (szczęśliwy, pewny siebie, radosny, odważny, etc) lub negatywne (smutny, przestraszony, zraniony, zły, etc). W praktyce mindfulness uczucia nie są ani dobre, ani złe; one po prostu są tym, czym są – emocjami, które mogą być wygodne lub niewygodne, łatwe lub trudne. Często jesteśmy uczeni, że doświadczanie niektórych uczuć jest złe
– „Nie wolno ci się tak czuć”, „Bądź pozytywny”, „Nie bądź smutny/przerażony/zraniony” – i że doświadczanie niektórych uczuć jest właściwe – „Bądź szczęśliwy/odważny”, „Rozchmurz się”, „Idź dalej, pogódź się z tym.”
To ćwiczenie polega po prostu na zauważaniu tego, co czujesz, w chwili, w której to czujesz, z łagodną, nieosądzającą akceptacją i ciekawością.
Zacznij od uważności oddechu.
Pozwól sobie teraz na zauważenie wszelkich emocji lub uczuć, których doświadczasz.
Jeśli nazwy dla tych emocji się pojawią, to dobrze – jeśli nie, po prostu bądź ich świadomy w sposób niejasny.
Zauważ, gdzie są one zlokalizowane w twoim ciele – głowa, gardło, klatka piersiowa, brzuch, podbrzusze, jelita? Zauważ czy fizyczne odczucia poruszają się, dryfują lub przesuwają.
Zauważ jak się czujesz – mdłości, mdłości, spokój, relaks, napięcie?
Zauważ wszelkie myśli, które towarzyszą emocjom – bądź ich świadomy tak jak myśli, z ciekawością i bez osądzania.
Pozwól sobie po prostu siedzieć z i zauważać ze świadomością przesuwanie i ruch myśli, uczuć i fizycznych doznań w twoim ciele.
W końcu przynieś swoją świadomość z powrotem do oddechu na kilka minut.
.