NASTĘPNY KROK W JOGAPEDII 3 Sposoby na modyfikację Paschimottanasany
Zobacz wszystkie wpisy w JOGAPEDII

Paschimottanasana
Paschima = Zachód – Uttana = Intensywne rozciąganie – Asana = Pose

ZALETY

Rozciąga tył całego ciała, od pięt do głowy; pomaga otworzyć biodra; wzmacnia agni (ogień trawienny); tworzy stan wewnętrznego spokoju

INSTRUKCJA

Przed poznaniem jakiejkolwiek konkretnej asany, najpierw wykonaj co najmniej trzy rundy Surya Namaskar A (Salutacja Słońca A).

1. Dla Paschimottanasana, zacznij w Adho Mukha Svanasana (pozycja psa zwróconego w dół). Na końcu wydechu, zrób krok (lub przeskocz) do pozycji siedzącej.

2. Wyprostuj nogi i umieść dłonie obok ciała na zewnętrznej stronie bioder. Złącz nogi razem, dotykając się wewnętrznymi częściami stóp. Zginamy stopy, przyciągając palce do siebie i jednocześnie wypychamy je piłkami. Aktywuj mięśnie ud, podciągając je do góry, z dala od kolan. Delikatnie przyciągnij brzuch do kręgosłupa. Pozwól, aby twoje ramiona cofnęły się i zacznij oddychać do klatki piersiowej i całej klatki żebrowej.

3. Utrzymując aktywację nóg i niskiego brzucha, sięgnij do przodu, aby przytrzymać duże palce u stóp, boki stóp lub nadgarstek poza zgiętymi stopami.

4. Utrzymując przytrzymanie, zrób wdech i unieś klatkę piersiową, wydłużając brzuch i boki. Delikatnie rozluźnij ramiona z dala od uszu.

5. Przy wydechu, zacznij przechodzić głębiej do skłonu w przód. Staraj się nie ciągnąć ramionami. Zamiast tego, utrzymuj ramiona rozluźnione. Zegnij łokcie i pochyl głowę, patrząc w kierunku nóg. Rozluźnij szyję i pozwól oddechowi swobodnie się poruszać.

6. Delikatnie przyciągaj brzuch do kręgosłupa, podnosząc talię z ud. Na wdechu poczuj rozszerzenie klatki piersiowej i wydłużenie przedniej części tułowia. Na wydechu poczuj rozszerzenie górnej części pleców, kontynuując rozluźnianie ramion. Wytrzymaj co najmniej 5 oddechów. Aby wyjść z tej pozycji, zrób wdech i wydłuż tułów w górę, prostując ręce. Wykonaj pełny wydech przed zwolnieniem stóp.

Avoid These Common Mistakes

Chris Fanning

Nie pozwól, aby Twoje stopy lub kolana obróciły się na zewnątrz. To nadmiernie rozciąga Twoje wewnętrzne kolana i wyprowadza rozciąganie z brzucha Twoich hamstringów, bliżej stawów.

Chris Fanning

Nie zaokrąglaj i nie utwardzaj pleców, odpychając tułów od nóg. To spowoduje napięcie i zahamuje oddech, co może nadwyrężyć plecy.

Zobacz też: Mistrzowska pozycja bohatera (Virasana) w 5 krokach

O naszym zawodowcu
Nauczycielka i modelka Erika Halweil zaczęła uczyć jogi w 1998 roku i od tego czasu poświęciła się tradycji asztangi jogi. Jej nauczycielami byli między innymi K. Pattabhi Jois, Tim Miller i Eddie Stern. Mieszka w Sag Harbor w Nowym Jorku z mężem Coreyem De Rosa (właścicielem Tapovana Ashtanga Healing Center) i ich córkami Millą i Neelu. Uczy w Tapovanie i Yoga Shanti oraz oferuje prywatne lekcje (erikahalweilyoga.com).

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.