Odwodnienie: Home Remedies and Preventive Self-Care

Niemal 60% ludzkiego ciała składa się z wody. Optymalny poziom wody w organizmie pomaga w smarowaniu stawów i oczu, usuwaniu odpadów i toksyn, prawidłowym trawieniu i utrzymaniu zdrowej skóry.

Największa utrata wody z organizmu jest znana jako odwodnienie i najczęściej towarzyszy jej również niedobór soli (chlorku sodu).

Odwodnienie może wystąpić z powodu różnych czynników, takich jak gorączka, biegunka, spożycie alkoholu i kofeiny. Odwodnienie może dotknąć ludzi w każdym wieku, ale jest bardziej powszechne u starszych dorosłych, niemowląt i małych dzieci.

Domowe sposoby na odwodnienie

Oto, co możesz zrobić w domu, aby ponownie nawodnić swoje spieczone ciało:

Zwiększenie spożycia wody

Zwiększenie spożycia wody jest podstawowym sposobem leczenia odwodnienia. Przyjmowanie małych łyków wody lub innych czystych płynów w regularnych odstępach czasu może pomóc w utrzymaniu poziomu wody i nawodnieniu organizmu.

Jedno z badań oceniało wydajność sportowców po przyjęciu płynów po odwodnieniu. Wyniki wykazały, że przyjmowanie płynów po odwodnieniu może zwiększyć wydajność długotrwałych ćwiczeń w sytuacjach stresu cieplnego.

Przyjmowanie płynów pomogło sportowcom, chociaż podana ilość płynów była niewystarczająca do całkowitego nawodnienia, a poziom wody w organizmie pozostawał niski. (1)

W celu opanowania odwodnienia należy wykonać następujące czynności:

ALSO READ:

• How Drinking Enough Water Improves Your Health
• How to Increase Your Daily Fluid Intake

Replenish with homemade ORS

Oralny roztwór nawadniający (ORS) zawiera predefiniowaną mieszaninę suchych soli, które można rozpuścić w sterylnej wodzie i spożyć. Szybko uzupełnia utraconą wodę i składniki mineralne.

Badanie poparło stosowanie ORS w leczeniu odwodnienia spowodowanego biegunką w środowisku społeczności, w domu lub w placówce. (2)

Aby przygotować ORS w domu, należy zmieszać następujące składniki aż do rozpuszczenia:

ORS, zatwierdzony przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), jest również dostępny bez recepty. (3)

Można spożywać 50-100 ml/kg masy ciała ORS w ciągu 2 do 4 godzin lub zgodnie z zaleceniami dostawcy usług medycznych.

Karmić się owocami i warzywami bogatymi w wodę

Właściwe nawodnienie organizmu jest niezbędne, ponieważ woda wspomaga wszystkie 11 układów narządów ciała. Poziom wody w organizmie może być utrzymywany poprzez picie wody oraz spożywanie bogatych w wodę warzyw i owoców.

Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają spożywanie 2,5 filiżanki warzyw i 2 filiżanek owoców dziennie.

Inne badanie stwierdziło, że codzienne spożywanie warzyw i owoców może również pomóc w poprawie poziomu wody u dzieci. (4)

Warzywa i owoce o szczególnie wysokiej zawartości wody zawierają również minerały, cukry i sole nawadniające. Tak więc, te pokarmy działają podobnie do napojów izotonicznych przyjmowanych przez sportowców.

Poprzez zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w wodę, możesz uzyskać ulgę w łagodnym odwodnieniu.

Jak stosować:

• Spożywaj pokarmy bogate w wodę jako przekąski. Niektóre z najlepszych soczystych owoców do tego celu to pomarańcze, arbuz, winogrona, borówki, jabłka i pomidory. Podobnie warzywa bogate w wodę, takie jak szpinak, pomidory, ogórek i brukselka, mogą również pomóc w nawodnieniu organizmu.
• Dodaj te owoce i warzywa do sałatek i wykorzystaj je do przygotowania smoothies.

Pij wodę kokosową

Gorąca pogoda może sprawić, że będziesz się obficie pocić i może zwiększyć szanse na wyczerpanie cieplne. Podczas gdy picie wody może pomóc w tej sytuacji, woda kokosowa może być bardziej skuteczna i szybsza, ponieważ jest łatwo wchłaniana przez organizm.

Spożywanie wody kokosowej może pomóc złagodzić odwodnienie. Posiada ona duże ilości elektrolitów, ma niską liczbę kalorii i niską zawartość cukru. Wiadomo również, że jest niezwykle nawadniająca.

Jedno badanie wykazało podobieństwo korzyści między wodą kokosową a napojami sportowymi. (5)

Jak stosować: Spożywaj kilka szklanek wody kokosowej dziennie.

ALSO READ: What Makes Coconut Water Good for Your Health?

Spożywaj maślankę

Maślanka może pomóc w łagodzeniu łagodnego odwodnienia poprzez dostarczanie niezbędnych minerałów utraconych z powodu obfitego pocenia się.

Jak stosować:

• Pij 2-3 szklanki maślanki dziennie dla odżywienia i nawodnienia.
• Mieszaj ½ łyżeczki suchego imbiru w 1 szklance maślanki i pij tę mieszankę kilka razy dziennie.

Ssij chipsy z lodem

Picie dużej ilości płynów na raz może sprawić, że poczujesz się ciężki, wzdęty i bardziej chory niż wcześniej, więc lepiej rozłożyć spożycie płynów w czasie.

Przyjmuj małe łyki wody, ale jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie utrzymać płynów, zamień je na chipsy lodowe.

Ssanie chipsów lodowych będzie powoli dostarczać ci pomniejszonych ilości wody, zamiast zalewać twój system. Ponieważ lód topi się w twoich ustach, chroni je przed wyschnięciem.

Ta technika jest szczególnie pomocna dla małych dzieci, które mogą żołądkować tylko małe ilości wody w swoich malutkich brzuszkach i nie mają ochoty pić więcej płynów po jakimś punkcie.

Konsumuj czystą zupę

Możesz również nawodnić i ponownie pobudzić swój organizm, pijąc parującą miskę czystego, pożywnego rosołu. Może to pomóc zdywersyfikować spożycie płynów, abyś nie miał dość tylko wody.

Ale aby zupa miała pożądany efekt, upewnij się, że zawiera odpowiednią ilość soli i cukru, aby skorygować twoją nierównowagę elektrolitową.

Ta interwencja dietetyczna niesie ze sobą wiele niepotwierdzonych zalet, ale niewiele do żadnego wsparcia naukowego. Jednakże, jest mało prawdopodobne, aby pójść źle, więc nie ma nic złego w próbowaniu.

Jak używać: Traktuj siebie do ciepłej miski zupy warzywnej co jakiś czas.

Samokontrola i środki stylu życia

Kilka środków i zmian stylu życia może pomóc w zapobieganiu odwodnieniu:

• Pij optymalne ilości wody dziennie (8-10 szklanek po 8 uncji).
• Dbaj o nawodnienie organizmu, zwłaszcza podczas choroby.
• Zwiększ spożycie płynów podczas gorącej i wilgotnej pogody, aby uzupełnić wodę utraconą przez pocenie się.
• Postaw w chłodnych miejscach i unikaj ćwiczeń, jeśli czujesz się odwodniony.
• Jeśli cierpisz na dolegliwości takie jak zapalenie żołądka i jelit, unikaj spożywania kawy, napojów gazowanych lub jakichkolwiek napojów o wysokiej zawartości cukru, gdy jesteś odwodniony. Kofeina może stymulować biegunkę, a soda może powodować podrażnienie żołądka. Jednak nie ma zbyt wielu dowodów sugerujących, że nie wolno pić kawy lub napojów gazowanych w przypadku lekkiego odwodnienia, chyba że występuje schorzenie podstawowe. (7)
• Jedz mdłe pokarmy podczas odwodnienia.
• Pij napoje sportowe, jeśli czujesz się odwodniony po intensywnym wysiłku fizycznym.

Leczenie odwodnienia u małych dzieci

Odwodnienie u młodszych dzieci musi być traktowane ostrożniej i z bardziej zachowawczym podejściem do leczenia.

Pomimo, że napoje sportowe mogą być podawane starszym dzieciom w celu zwalczania odwodnienia, nie są one odpowiednie dla maluchów i niemowląt, którym należy podawać jedynie prostą ORS.

Jednakże, niektóre dzieci z ciężkim odwodnieniem, wybuchową biegunką lub częstymi wymiotami mogą nie reagować dobrze na doustną terapię nawadniającą i będą wymagały dożylnego podawania płynów po hospitalizacji.

W sumie, dzieci nie powinny otrzymywać żadnych płynów, które nie mają odpowiedniej zawartości cukru i soli, ponieważ mogą one nasilić biegunkę. Obejmuje to zwykłą wodę, herbaty, napoje gazowane, piwo imbirowe, soki owocowe, desery żelatynowe i rosół z kurczaka.

Najczęściej zadawane pytania na temat odwodnienia

Czy odwodnienie może powodować bóle głowy?

Bóle głowy są częstym skutkiem łagodnego i umiarkowanego odwodnienia.

Odwodnieniowe bóle głowy wynikają z chwilowego skurczu naczyń krwionośnych w mózgu z powodu utraty płynów. Mogą one wahać się od łagodnych do silnych bólów głowy, takich jak migreny.

Czy odwodnienie może prowadzić do udaru cieplnego?

Pocenie się jest mechanizmem organizmu służącym do kontrolowania jego temperatury wewnętrznej. Osoba odwodniona nie może się pocić, co prowadzi do wzrostu temperatury ciała. Bardzo wysoka temperatura ciała, powyżej 104°F, może spowodować udar cieplny.

Czy odwodnienie powoduje zaparcia?

Zaparcia są częstym problemem wśród wszystkich grup wiekowych. Charakteryzuje się zmianą masy, objętości, konsystencji, częstotliwości i łatwości oddawania stolca.

Badania wykazały, że utrata płynów i ograniczone przyjmowanie płynów, prowadzące do odwodnienia, zwiększały ryzyko wystąpienia zaparć. (8)

Czy odwodnienie może powodować halucynacje?

Silne odwodnienie może prowadzić do dezorientacji, urojeń, a w przypadku braku leczenia do śpiączki. Ciężkie odwodnienie może również prowadzić do udaru cieplnego, który dodatkowo powoduje halucynacje. Jest to rzadkie powikłanie związane z odwodnieniem.

Czy płacz może powodować odwodnienie?

Płacz sam w sobie nie może powodować odwodnienia, ale może przyczynić się do niskiego poziomu wody, jeśli masz zmniejszone spożycie płynów.

Czy niewłaściwy sen może powodować odwodnienie?

Poziom wody w organizmie i sen są ze sobą powiązane. Podczas snu, około 1 litr wody jest tracony przez wilgoć w oddychaniu, co sprawia, że po przebudzeniu czujesz się odwodniony.

Co więcej, niewłaściwy sen może zapobiec uwalnianiu wazopresyny, ważnego hormonu zaangażowanego w nawodnienie.

Zaburzenia snu mogą również sprawić, że nerki będą podatne na choroby, zgodnie z niektórymi badaniami. Zaburzenia pracy nerek sprzyjają odwodnieniu. Tak więc, aby utrzymać zdrowie nerek, spożywanie wody jest niezbędne.

Czy odwodnienie jest powszechne w chorobie Alzheimera?

Aspekt choroby Alzheimera powoduje znaczną i poważną utratę pamięci. Pacjenci z tą chorobą mogą zapominać o jedzeniu lub piciu płynów, przez co z czasem stają się poważnie niedożywieni i odwodnieni.

Ponadto pacjenci z chorobą Alzheimera przyjmują kilka leków na receptę, w tym inhibitory cholinesterazy i leki przeciwpsychotyczne, które mogą powodować utratę płynów.

Dodatkowo, stosowanie leków moczopędnych, leków na ciśnienie krwi oraz leków przeciwdepresyjnych może sprzyjać odwodnieniu.

Jak ciśnienie krwi jest związane z odwodnieniem?

Dehydratacja wyzwala w mózgu przekazywanie sygnałów do przysadki mózgowej w celu wydzielania wazopresyny.

Wazopresyna powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co skutkuje zwiększonym ciśnieniem krwi. Stan ten może skutkować przejściowym nadciśnieniem.

Jeśli odwodnienie utrzymuje się i staje się ciężkie, ciśnienie krwi spadnie, a to jest nagły przypadek medyczny.

Czy odwodnienie jest powszechne u pacjentów z cukrzycą?

Wysokie stężenie glukozy we krwi powoduje spadek poziomu nawodnienia organizmu. Dlatego pacjenci z cukrzycą są podatni na odwodnienie.

Inne zaburzenie znane jako cukrzyca insipidus zwiększa częstotliwość oddawania moczu i powoduje odwodnienie. Cukrzyca jest spowodowana niezdolnością do zagęszczania moczu.

Czy odwodnienie jest śmiertelne?

Jeśli utrata płynów i kolejnych minerałów nie jest szybko zastąpiona, organizm ulega odwodnieniu. Przedłużające się ciężkie odwodnienie może być śmiertelne i może prowadzić do śmierci.

Słowo końcowe

Łagodnym przypadkom odwodnienia można zapobiegać i leczyć je poprzez zwiększenie spożycia płynów.

Umiarkowane odwodnienie wymaga opieki medycznej i jest powszechnie leczone poprzez podawanie płynów dożylnie. Jednak ciężkie odwodnienie może być śmiertelne i powinno być pilnie leczone.

Continue ReadingDehydration: Reasons, Symptoms, and Treatment