Od astmy do raka, ta mała witamina może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie.
Witamina D jest często znana jako „witamina słońca”, ponieważ nasz organizm produkuje ją, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni UV. Niestety, wielu mieszkańców Środkowego Zachodu udaje się do domu, gdy temperatura spada, co znacznie zmniejsza ich dzienną dawkę witaminy D.
Jeśli jesteś jednym z wielu, którzy rzadko widzą światło podczas miesięcy zimowych, możesz chcieć porozmawiać, aby rozważyć przyjmowanie suplementu witaminy D lub zmianę diety, aby jeść pokarmy bogate w witaminę D. Dlaczego? Ponieważ naukowcy dowiadują się, jak ważna jest ta witamina dla organizmu, aby funkcjonował jak najlepiej.
Badania połączyły niedobór witaminy D ze zwiększonym ryzykiem:
– astmy
– raka
– choroby serca
– migren
– przewlekłego bólu
Nowe badanie przeprowadzone przez University of Georgia połączyło niski poziom witaminy D z większym ryzykiem SAD, czyli sezonowej choroby afektywnej (rodzaj depresji dotykający do 10% populacji USA jesienią i zimą).
Początek SAD powszechnie występuje we wczesnej dorosłości, a 3 z 4 osób z nim są kobiety. W leczeniu SAD stosuje się terapię światłem, leki przeciwdepresyjne lub kombinację obu tych leków.
Jeśli podejrzewasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, warto omówić to ze swoim dostawcą. Możesz też zadbać o to, aby każdego dnia się ubrać i wyjść na zewnątrz, nawet jeśli jest to tylko na krótką chwilę.
Typy witaminy D
Istnieją dwa typy witaminy D, którymi są D2 i D3. D3, znana również jako cholekalcyferol, jest najbardziej podobna do tej, którą twoje ciało wytwarza podczas ekspozycji na światło słoneczne. Można ją znaleźć w suplementach, wzbogaconej żywności i żywności pochodzenia zwierzęcego, w tym rybach, jajach i wątrobie.
Zalecane spożycie witaminy D (RDA) wynosi:
– 600 IU/dzień w wieku od 1 do 70 lat
– 800 IU/dzień w wieku powyżej 70 lat
– 600 IU/dzień dla kobiet w ciąży i karmiących
Witamina D znajduje się również w wielu multiwitaminach. Jednakże, jeśli masz obawy dotyczące niedoboru witaminy D, objawy SAD lub rozważasz wprowadzenie zmian w przyjmowaniu witamin, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najbardziej odpowiednim sposobie postępowania dla Twoich indywidualnych potrzeb.
.