Skoki i skakanka to klasyczne spalacze kalorii, ale to nie jedyne czynności, które możesz wykonywać z liną. Sekretna broń do spalania tłuszczu, zwiększania metabolizmu i rzeźbienia mięśni? Amp up the heft-factor with a battle rope.
Often eyed-up nervously from the other side of the gym, this thick, heavy length of rope can be brought into your training routine with confidence. Używaj ich prawidłowo, a korzyści płynące z używania lin bojowych nie są niczym podstawowym. Rzućmy okiem, dobrze?
Korzyści z lin bojowych
1. Wysadzają tłuszcz
To badanie lin bojowych opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research jest muzyką dla uszu miłośnika fitnessu funkcjonalnego, stwierdzając, że zaledwie 10 minut huśtania ciężkiego narzędzia treningowego spala 112 kalorii. Dzięki wysokiemu tętnu i wydatkowi energetycznemu, sprawność sercowo-oddechowa wzrasta – jeszcze bardziej, gdy liny są używane w treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT). To właśnie ta magia zwiększająca metabolizm sprawia, że jest to wielki hit wśród trenerów fitness, piłkarzy i innych sportowców.
2. Rzeźbią mięśnie
Dużo ćwiczeń funkcjonalnych pracuje mięśnie, ale korzyścią z lin bitewnych jest to, że celują w mięśnie, które są często pomijane w standardowych rutynowych szkoleniach (i dlatego są słabsze). W serii fal, biczów i uderzeń, liny bojowe mogą być manipulowane w górę i w dół, z boku na bok, a nawet w kółko, aby trenować wiele różnych mięśni. Zmiana chwytu może wpłynąć na to, które mięśnie są celem: podręczny wysadza biceps, podczas gdy nadręczny jest genialny dla ruchów okrężnych lub bocznych.
3. Zwiększają mobilność
Jedną z funkcjonalnych korzyści lin bojowych jest to, że zwiększają zakres ruchu. Regularne ćwiczenia z linami stopniowo poprawiają mobilność w uchwycie, jak również ruch w ramionach, biodrach, rdzeniu, kolanach, kostkach i stopach. Poprzez zwiększenie mobilności, twój trening będzie bardziej efektywny, a codzienne czynności łatwiejsze do wykonania.
4. Prawdopodobieństwo kontuzji jest niskie
Podciąganie i podnoszenie lin wymaga pewnej równowagi, która wymaga i poprawia stabilność zarówno w górnej jak i dolnej części ciała. Dzieje się tak dzięki efektowi „dual-force dynamic”: połączeniu grawitacji i siły wytworzonej przez fale liny, co poprawia fizjologiczną reakcję naszego ciała na obciążenie. Wraz z adaptacją organizmu zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Siła, z jaką liny zjeżdżają w dół, jest napędzana przez nas samych, więc nie konkurujemy z siłami wyższego rzędu, które mogłyby spowodować kontuzje. Nie oznacza to jednak, że progresja nie jest możliwa. W przeciwieństwie do hantli, nie musisz kupować większego obciążenia w miarę postępów – twój poziom treningu intensyfikuje się naturalnie wraz ze wzrostem siły, wytrzymałości i mocy.
5. Są dobrą zabawą w użyciu
Robienie tych samych powtórzeń z tym samym sprzętem każdego dnia może stać się monotonne. I to właśnie wtedy twoje wizyty w klubie zaczynają się kurczyć. Jedną z zalet battle ropes jest to, że zwalczają nudę i pomagają wyrwać się z rutyny ćwiczeń. Jest w nich dziecięca zabawa w rzucanie i ciągnięcie lin, więc mniej prawdopodobne jest, że zauważysz wyniszczającą mięśnie intensywność każdego ruchu.
Nie zapomnij podzielić się z nami swoją opinią za pośrednictwem Facebooka i Instagrama!
.