When it comes to exercise 75 per cent of women say they want to be more active. Ale według Sport England powody, od czasu i kosztów, do strachu przed osądem i niewystarczającą sprawnością fizyczną, powstrzymują te miliony kobiet przed większym ruchem. Niestety, ćwiczenia w miejscach publicznych mogą powodować niepokój nawet u najbardziej otwartych osób.
Jasne, że możesz być w porządku ćwicząc Wannabe ze swoją drużyną dziewczyn przed trasą Spice Girls Reunion, ale zdejmowanie zimowych warstw i noszenie lycry w lokalnym centrum rekreacyjnym? Przerażające.
Faktem jest, że ćwicząc przed ludźmi ryzykujesz publiczne upokorzenie.
„Ogólnie rzecz biorąc, w życiu staramy się wyglądać na pewnych siebie i zdolnych w naszej pracy, związkach i grupach przyjacielskich”, mówi trener personalny Luke Hughes.
„W fitnessie, mniej chodzi o to, co wydajesz się robić, a bardziej o to, co możesz zrobić. Jeśli nie możesz podnieść pewnej wagi, lub przebiec pewnego dystansu, to nie ma mowy o udawaniu tego (przynajmniej, nie dla siebie).”
Jak więc zacząć, jeśli chcesz pokonać lęk przed ćwiczeniami wtedy?”
„Zbuduj rutynę, aby stać się silniejszym i sprawniejszym”, mówi Hughes. „To dlatego trenerzy personalni są tak popularni: są głosem, który mówi ci, czy jesteś na dobrej drodze, czy nie. Nie da się ukryć, jeśli ktoś inny cię sprawdza, dlatego jedynym sposobem na zbudowanie pewności siebie jest praca nad tym.”
Jeśli denerwujesz się idąc na siłownię lub wychodząc pobiegać, skorzystaj z tych porad, aby poprawić lęk przed ćwiczeniami w swoich treningach.
OVERCOME EXERCISE ANXIETY IN THESE WORKOUT SITUATIONS
1. PÓJŚCIE DO NOWEJ SIŁOWNI LUB KLASY
Początek na nowej siłowni może szybko pozbawić Cię pewności siebie i wywołać lęk przed ćwiczeniami. Najpierw musisz opanować, jak ustawić sprzęt, następnie dowiedzieć się, gdzie są ręczniki (zazwyczaj nago) i jak korzystać z prysznica. Nawet wiedza, gdzie uzupełnić wodę, może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miała nad głową wielki znak z napisem „nowa dziewczyna”.
Popraw lęk przed ćwiczeniami w tej sytuacji, wykonując badania przed dołączeniem. Tagi lokalizacji, posty z hashtagami i tagi zdjęć ułatwiają wirtualną wycieczkę, aby zobaczyć, co naprawdę dzieje się za zamkniętymi drzwiami.
„Jeśli nie jesteś zainteresowany podnoszeniem ciężarów, być może siłownia skupiająca się na wolnych ciężarach nie jest właściwym miejscem dla Ciebie” – mówi celebryta David Kingsbury. „Jeśli czujesz się nieswojo pracując wokół członków płci przeciwnej, niektóre siłownie są jednopłciowe. Pobierz dzień lub tydzień przepustki przed zapisaniem się i dowiedzieć się, czy czujesz się komfortowo pracując tam.”
Jeśli podoba Ci się to, co widzisz, dlaczego nie dołączyć z przyjacielem. Możesz poruszać się po nowym terytorium razem.
2. NAWIGACJA W SZATNIACH
Próbowanie zapamiętania, z której szafki korzystałaś jest tylko jedną z wielu przeszkód do pokonania w szatniach na siłowni.
Co gorsza, to zdejmowanie swojego zestawu przed gorącą blondynką z wyrzeźbionym brzuchem, która sprawiła, że poczułaś się jak Bridget Jones w klasie spinningu, którą właśnie skończyłaś.
„Sposób, w jaki myślimy o sobie i naszej pewności siebie jest zawinięty w naszym wyobrażeniu siebie jako w pełni ubranych, więc posiadanie odzieży usuniętej z równania może powodować dużo stresu”, mówi Kingsbury.
„Przypomnij sobie, że jeśli czujesz się zdenerwowany o tym, szanse są takie, że inni robią to samo. Celem każdego jest wejście i wyjście tak szybko, jak to możliwe, więc skup się na tym, że wszyscy są zbyt zajęci załatwianiem wszystkiego dla siebie, zamiast obserwować innych.”
I nie zapominaj: zdrowie to strój, który na każdym wygląda inaczej. Nie ma jednego zdrowego kształtu ciała.
3. WYBÓR WAGI
Jako początkujący, podchodzenie do stojaka z ciężarami może być zniechęcające i wywoływać lęk przed ćwiczeniami – nawet u najbardziej pewnych siebie osobowości.
Najskuteczniejszym sposobem na pokonanie lęku przed ćwiczeniami w sali z ciężarami jest wejście do niej z myślą o treningu. „Posiadanie jasnego planu, w którym jesteś pewny siebie, masywnie pomaga w tej sytuacji”, mówi Kingsbury. „Czy to ze wskazówkami trenera, czy ustrukturyzowanym planem treningowym, który możesz śledzić.
„Jeśli czujesz się wystarczająco odważny, porozmawiaj z ludźmi, którzy trenują masę ciała na swojej siłowni, zapytaj ich o ich rutynę ćwiczeń, będziesz zaskoczony, że większość z nich będzie szczęśliwa, aby podzielić się z tobą swoją wiedzą.”
Wiedząc, jak wybrać odpowiednią wagę do treningu, zbudujesz pewność siebie – i beztłuszczową masę mięśniową – też. Przeczytaj przed następnym treningiem, aby poprawić swój lęk przed ćwiczeniami w siłowni.
4. UCZESTNICTWO W TRENINGACH GRUPOWYCH
Niektóre kobiety używają treningów grupowych dla zachęty, zmierzając na przód klasy, rozmawiając z każdym, a następnie spędzają 60 minut, starając się być najlepsze w klasie. Inne zaciskają zęby i chowają się z tyłu, mając nadzieję, że znikną w tle.
Faktem jest, że w klasach studyjnych powszechne jest porównywanie się do innych. Szczególnie jeśli jesteś nowa w klasie, a stali bywalcy wydają się znać siebie nawzajem.
Aby pokonać lęk przed ćwiczeniami spróbuj pamiętać, że każdy musiał zacząć od początku w pewnym momencie. I praktykuj samoopiekę, zamiast być samokrytycznym.
„Pogratuluj sobie, że faktycznie udało ci się dotrzeć na siłownię i zrobić coś dobrego dla swojego ciała i umysłu”, mówi Kingsbury. „Nie zazdrość sprawnym ludziom w swojej klasie, użyj ich jako inspiracji, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele fitness.”
5. STARTING A NEW WORKOUT PLAN
Knowing how to move well before moving more is key to staying injury free. Jednakże, kiedy jesteś uzbrojony tylko w arkusz kalkulacyjny z nazwami ćwiczeń, których nigdy wcześniej nie wykonywałeś, możesz łatwo spędzić całą sesję na siłowni na wyszukiwaniu filmów „jak to zrobić”. Cue: poważny niepokój związany z ćwiczeniami.
„Zarezerwuj sesję PT i wyjaśnij, że chciałabyś pomocy z formą ćwiczeń”, sugeruje Amy Hopkinson, PT rezydent Women’s Health. „W tej sesji pracuj przez 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia i poproś PT, aby sfilmował cię robiącego to. Następnym razem, gdy wejdziesz na siłownię, masz bibliotekę filmów z ćwiczeniami na swoim telefonie, które możesz oglądać i kopiować.”
6. RUNNING ON THE STREET
To może być onieśmielające idąc na bieg i powodować duży niepokój ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jest to coś, co robisz często.
Generalnie, jeśli masz niską pewność siebie podczas biegania, to dlatego, że jesteś świadomy innych ludzi wokół ciebie obserwujących – oceniających twoje zdolności, ciało lub nawet twój strój.
„Prawda jest taka, że każdy, kto widzi, że biegasz, skrycie chciałby, aby to oni biegali” – mówi trener psychologii jedzenia Mel Wells. „Myślą 'Cholera, naprawdę muszę ćwiczyć!’
„Podziwiają Cię, a nie oceniają. Prawdopodobnie nie masz pojęcia, ilu obcych ludzi tak naprawdę kibicuje ci podczas biegu, a nie odwrotnie” – mówi Wells.
„Skup się na swoim biegu, swoim treningu i włącz świetną, wzmacniającą muzykę lub pozytywny, inspirujący podcast do słuchania podczas biegu – to powinno oderwać twój umysł od innych ludzi obserwujących i zwrócić twoją uwagę na coś, co podnosi cię na duchu i sprawia, że czujesz się świetnie, utrzymując swoje ciało w ruchu.”
„Przypomnij sobie, jak niesamowite, potężne i silne jest Twoje ciało za to, że możesz biegać na zewnątrz na ulicy – tak wielu ludzi nie może robić tego, co Ty. „
Inna wskazówka, jak pokonać lęk przed ćwiczeniami, kiedy biegasz? Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do biegania i biegaj w miejscach, które są Ci znane – zaplanuj trasę z wyprzedzeniem, abyś zawsze wiedział, dokąd zmierzasz.”
Jeśli pomysł samotnego biegania na zewnątrz wywołuje u Ciebie lęk przed ćwiczeniami, dołącz do klubu biegowego, abyś miał innych ludzi, z którymi możesz biegać.
Jeśli jesteś początkujący, upewnij się, że wiesz, jak zacząć biegać, to nie jest takie proste, jak po prostu założyć parę trenerów.
7. ĆWICZENIE PRZED WIEKIEM EG. UCZESTNICTWO W MARATONIE
Podjęcie takiego wyzwania, jak przebiegnięcie maratonu, wywoła u Ciebie lęk przed ćwiczeniami na wiele mil, zanim weźmiesz pod uwagę tłumy.
Przezwycięż lęk przed ćwiczeniami w tej sytuacji, upewniając się, że jesteś przygotowany tak dobrze, jak to tylko możliwe.
Podążaj za odpowiednim programem treningowym, a nawet zapisz się z przyjacielem, abyś nie robił tego sam.
Trening do biegu długodystansowego? Spróbuj użyć żeli do biegania, aby utrzymać cię w ruchu.
Największą zachętą do poprawy lęku przed ćwiczeniami podczas udziału w biegu lub zawodach jest skupienie się na sobie i swoich osobistych powodach, dla których to robisz.
„Wróć do swoich powodów i intencji, dlaczego tam jesteś”, mówi Wells. „Pamiętaj, że masz tak samo prawo do bycia tam, jak każdy inny does.
„Każdy inny jest tam dla siebie i aby wspierać każdego biorącego udział. Wszyscy chcą, żebyś dobrze wypadł i kibicują Ci!”
„Weź kilka głębokich oddechów przed startem i daj sobie kilka słów otuchy, jakbyś był swoim osobistym cheerleaderem.”
„To niesamowita rzecz wyjść ze swojej strefy komfortu i zrobić coś tak dużego jak maraton lub zawody, więc pamiętaj, jak bardzo powinieneś być z siebie dumny. Większość ludzi nie ma pewności siebie ani odwagi, aby zrobić to, co ty.”
Wracasz do sprawności fizycznej po jakimś czasie przerwy? Przeczytaj o tym, jak wrócić do ćwiczeń i jak zwiększyć motywację do treningu.
.