„Chcę być proaktywna w kwestii antykoncepcji, więc polegam na metodach zwiększających świadomość płodności” – mówi Sam Oberlin, 32-letni analityk finansowy z Atlanty w stanie Georgia. Skrupulatnie śledzę swój cykl i mierzę temperaturę, a następnie zapisuję te informacje w aplikacji Natural Cycles. Na podstawie tych markerów wiem, w które dni jestem płodna. Wtedy właśnie mój partner i ja używamy prezerwatyw.”
Podczas gdy urządzenia wewnątrzmaciczne (IUD), plastry, sterylizacja, pigułki i implanty oferują więcej opcji antykoncepcji niż kiedykolwiek wcześniej, nasza temperatura, śluz szyjkowy i cykl menstruacyjny są naturalnymi narzędziami, które również mogą zapobiec ciąży. Te metody uświadamiania płodności (FAM) są być może najstarszymi formami kontroli urodzeń. Dziś FAM przeżywają nowoczesną metamorfozę dzięki aplikacjom i urządzeniom innowacyjnych firm, takich jak Natural Cycles, Kindara, Ava, Glow, Clue, Ovia Health i Groove, by wymienić tylko kilka z nich. Osoby takie jak Oberlin mają możliwość skuteczniejszego stosowania metody antykoncepcyjnej, która odpowiada ich unikalnym potrzebom.
Czym więc są FAM i jak można je skutecznie stosować? Stworzyliśmy ten przewodnik, aby pomóc Ci dowiedzieć się więcej o FAM, od tego, czym są, po technologie umożliwiające ich skuteczne stosowanie.
Przegląd popularnych metod zwiększających świadomość płodności (FAM)
Temperatura FAM
Temperatura Twojego ciała naturalnie zmienia się podczas cyklu. Na początku cyklu – przed owulacją – temperatura przeciętnej osoby wynosi od 96 do 98 stopni Fahrenheita. Po owulacji, temperatura ta wzrasta do 97 do 99 stopni Fahrenheita. Choć zmiana ta jest niewielka, jest to ważny znak płodności.
Eksperci z Planned Parenthood piszą: „Bezpieczne dni do uprawiania seksu zaczynają się po tym, jak wzrost twojej temperatury trwa co najmniej trzy dni, a kończą się, gdy twoja temperatura spada tuż przed rozpoczęciem kolejnej miesiączki. Podczas bezpiecznych dni, możesz uprawiać seks dopochwowy bez zabezpieczenia. W dni niepewne (płodne) unikaj seksu lub stosuj inną metodę kontroli urodzeń.”
Śluz szyjkowy FAM
Tak jak twoja temperatura zmienia się podczas cyklu, tak samo zmienia się twój śluz szyjkowy. Aby uzyskać wyczerpujące informacje na ten temat, zapoznaj się z tym wyjaśnieniem Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąży (APA). Oto krótka i słodka wersja: „Kiedy zbliżasz się do owulacji, poziom estrogenu zaczyna wzrastać, co powoduje, że twoja szyjka macicy wydziela więcej śluzu, który ma tak zwaną „jakość płodną”. Ten śluz szyjkowy o płodnej jakości, znany również jako śluz szyjkowy białkowy (EWCM), jest przejrzysty i rozciągliwy, podobny do konsystencji białka jajka, i jest idealnym medium ochronnym dla plemników pod względem tekstury i pH.” Zwracanie uwagi na śluz szyjkowy, czy to poprzez wkładanie czystych palców do pochwy, czy też sprawdzanie papieru toaletowego lub bielizny, to kolejny sposób, aby ocenić, kiedy masz największe lub najmniejsze szanse na zajście w ciążę.
Kalendarzyk FAM
Metoda kalendarzyka daje ci wgląd w dni, w których jesteś płodna, poprzez rejestrowanie długości cyklu miesiączkowego każdego miesiąca. Po kilku miesiącach śledzenia będziesz miała dane, które pozwolą ci lepiej przewidzieć, kiedy jesteś płodna lub niepłodna. Zapoznaj się z tym wyjaśnieniem, aby poznać szczegóły, w tym równania matematyczne wymagane do określenia „bezpiecznych” i „niebezpiecznych” dni na stosunek bez zabezpieczenia.
Praca zespołowa sprawia, że marzenie o antykoncepcji działa
Opisane powyżej środki antykoncepcyjne są najskuteczniejsze w zapobieganiu ciąży, gdy są stosowane razem i wykonywane sumiennie. Według danych Planned Parenthood, skuteczność FAM wynosi od 76 do 88 procent, w zależności od tego, który z nich jest stosowany. Jednakże, gdy FAM są stosowane w połączeniu, wskaźnik ten poprawia się. Na przykład, to badanie wskazuje, że kiedy FAM na temperaturę i śluz szyjkowy są stosowane jednocześnie, wskaźnik zapobiegania ciąży wynosi 99,6 procent, gdy nie dochodzi do stosunku bez zabezpieczenia podczas dni płodnych.
Na szczęście, nie musisz drukować wykresów z Internetu lub tworzyć codziennego malowania palcem swojego śluzu szyjkowego, a wszystko to podczas mierzenia temperatury. Podczas gdy nasze babcie mogły przejść do niektórych z tych długości, marki takie jak Kindara, Natural Cycles i Ava ułatwiają dostęp do wielu FAM w jednym miejscu i wykorzystują je bardziej efektywnie poprzez wprowadzenie technologii, danych i algorytmów.
Breaking down the tech
Ava: Temperatura, kalendarz i inne metody
Ava to bransoletka, która wykrywa twoje płodne okno – sześć dni, kiedy możesz zajść w ciążę podczas cyklu – podczas snu. Przez noc bransoletka zbiera markery biologiczne, które są powiązane z płodnością, takie jak temperatura, tętno spoczynkowe, częstość oddechów i inne. Rano synchronizujesz bransoletkę z aplikacją, aby uzyskać wgląd w swój cykl. Według strony internetowej, Ava wykazano, aby wykryć średnio 5,3 dni płodnych na cykl przy 89 procent dokładności.
Natural Cycles: Temperatura i metody kalendarzowe
Natural Cycles dostarcza ci termometr do mierzenia temperatury każdego ranka. Gdy ten pomiar zostanie wprowadzony do aplikacji, dowiesz się, czy jest to „czerwony” czy „zielony” dzień. Czerwone dni wskazują twoje płodne okno, podczas gdy zielone dni to te, kiedy jest OK, aby mieć seks waginalny bez zabezpieczenia.
W grudniu 2017 r., Badanie kliniczne ponad 20 000 użytkowników Natural Cycles stwierdziło, że, „Natural Cycles’ perfect use efficacy is 99 procent. Odnosi się to do wskaźnika skuteczności stosowania Natural Cycles w ciągu jednego roku, w którym może wystąpić ciąża pomimo braku stosunków płciowych bez zabezpieczenia w czerwonych dniach. Skuteczność typowego stosowania Natural Cycles wynosi 93 procent. Skuteczność typowego stosowania odnosi się do wskaźnika skuteczności używania Natural Cycles podczas jednego roku, w którym ciąża może wystąpić z jakiegokolwiek możliwego powodu; od aplikacji fałszywie przypisującej zielony dzień (niepowodzenie metody) do uprawiania seksu w czerwony dzień bez zabezpieczenia (błąd ludzki). „
Kindara: Temperatura, śluz szyjkowy i metody kalendarzowe
Aplikacja Kindara prosi użytkowników o wprowadzenie ich dziennej temperatury, wydzieliny szyjki macicy i kiedy zaczynają miesiączkę. Dane te tworzą wykresy płodności dla użytkowników, pozwalając im zobaczyć, czy są płodni, czy nie. Podobnie jak Natural Cycles, Kindara zapewnia również użytkownikom termometr doustny.
Kto nie kocha dobrej listy za i przeciw?
Oto kilka kluczowych plusów i minusów do przemyślenia podczas rozważania, czy FAM jest dla Ciebie odpowiedni:
- Pro: FAM są całkowicie naturalne – nie ma żadnych wewnętrznych urządzeń lub hormonów używanych.
- Pro: FAM pomaga Ci bardziej zestroić się ze swoim ciałem i cyklem.
- Pro: FAM mówi się, że są do 99,6 procent skuteczne w zapobieganiu ciąży.
- Con: FAM muszą być stosowane konsekwentnie i konsekwentnie w celu osiągnięcia tej wysokiej skuteczności.
- Kon: Śledzenie biomarkerów takich jak temperatura, śluz i cykl wymaga wysiłku, mimo że aplikacje i urządzenia takie jak Natural Cycles, Ava i Kindara ułatwiają to zadanie.
- Kon: Nie zawsze możesz uprawiać seks pochwowy, kiedy chcesz, kiedy używasz FAM, chyba że jesteś otwarta na używanie innej opcji kontroli urodzeń. Jeśli zdecydujesz się na użycie innej metody kontroli urodzeń, twoje prawdopodobieństwo zajścia w ciążę przekłada się na zgłoszoną skuteczność alternatywnej metody.
- Con: FAM nie chroni przed chorobami przenoszonymi drogą płciową. **
Czy zdecydujesz się polegać na FAM jako formie antykoncepcji, czy nie, niezaprzeczalnie fajne jest to, że nasze ciało naturalnie daje nam wskazówki dotyczące naszego cyklu i płodności. (Innymi słowy, mamy nadzieję, że niezależnie od tego sprawdzicie lepkie rzeczy w swojej bieliźnie). Jesteśmy szczególnie podekscytowani widząc, że przestrzeń FAM, która jest pełna zaawansowanych technologii i urządzeń, jest bardziej… cóż… płodna.
Źródła:
„Basal Body Temperature for Natural Family Planning.” The Mayo Clinic. 12 Jan. 2018, https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026. Dostęp 06 marca 2018.
„Cervical Mucus and Your Fertility.” American Pregnancy Association. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/cervical-mucus/. Dostęp 06 marca 2018.
„Fertility Awareness.” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness. Dostęp 06 marca 2018.
Frank-Herrmann, P. „The effectiveness of a fertility awareness based method to avoid pregnancy in relation to a couple’s sexual behaviour during the fertile time: a prospective longitudinal study.” Human Reproduction. 22.5. (2007): 1310-9. NCBI. Web. 06 March 2018.
.
Girija, B. „Effect of different phases of menstrual cycle on physical working capacity in Indian population.” Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 55.2. 165-9. NCBI. Web. 06 March 2018.
„How Ava Works.” Ava. https://www.avawomen.com/how-ava-works/. Dostęp 06 marca 2018.
Mohaned, S. „Pulse Rate Measurement During Sleep Using Wearable Sensors, and its Correlation with the Menstrual Cycle Phases, A Prospective Observational Study.” Scientific Reports. 7. (2017): 1294. Scientific Reports. Web. 06 March 2018.
Scherwitzl, E. „Perfect-use and Typical-use Pearl Index of A Contraceptive Mobile App.” Contraception. 96.6. (2017): 420-5. Elsevier. Web. 06 March 2018.
Thijssen, A. „Fertility Awareness-Based Methods’ and subfertility: a systematic review.” Facts Views Vis Obgyn. 6.3. (2014): 113-123. NCBI. Web. 06 March 2018.
„Na czym polega kalendarzowa metoda RODO?” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams. Dostęp 06 marca 2018.
„Na czym polega metoda temperaturowa FAM?”. Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-temperature-method-fams. Dostęp 06 marca 2018.
Wilcox, A. „The timing of the 'fertile window’ in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study.” BMJ. 321.7271. (2000): 1259-62. NCBI. Web. 06 March 2018.