Way of Martial Arts (wayofmartialarts.com) jest uczestnikiem Amazon Services LLC Associates Program, partnerskiego programu reklamowego mającego na celu zapewnienie środków dla stron do zarabiania opłat reklamowych poprzez reklamę i linkowanie do Amazon.com. Ta strona uczestniczy również w innych programach partnerskich i jest wynagradzana za kierowanie ruchu i biznesu do nich.
Jeśli chcesz stać się dobrym w MMA, musisz mieć odpowiedni plan diety. Ale dobry plan diety zazwyczaj kosztują dużo pieniędzy. Wszyscy tam byliśmy i nauczyliśmy się, że nie potrzebujesz tak dużo pieniędzy jak byś myślał na odpowiedni plan dietetyczny, po prostu przeczytaj nasz artykuł aby dowiedzieć się więcej.
Dlaczego odpowiednia dieta jest niezbędna dla fighterów MMA
MMA wymaga znacznie wyższego poziomu intensywności w porównaniu do innych sportów. Tak więc zasilanie organizmu odpowiednimi składnikami odżywczymi jest bardzo ważne, aby zmaksymalizować swoją wydajność. Wiadomo, że najsłynniejsi na świecie zawodnicy MMA rozumieją wartość właściwego odżywiania i słono płacą za najlepszych dietetyków, którzy skomponują im plan.
Jednakże, zapewnienie sobie wysokiej jakości diety może być czasem wyzwaniem, ponieważ najlepsze produkty i dietetycy są drogie. Z właściwych badań i kreatywności, można zrobić posiłki, które będą tak samo dobre, jak drogie.
Keep in mind, nie każdy plan działa dla każdego pojedynczego sportowca, ponieważ typy ciała różnią się.
Jak jeść jak zawodnik MMA przy niskim budżecie
Ważne jest, aby wiedzieć, że każde jedzenie może pomóc ci odzyskać energię, ale spożywanie tych właściwych może zapewnić ci o wiele więcej korzyści w zakresie wydajności.
Wielu profesjonalistów nalega na czyste odżywianie. Oznacza to unikanie przetworzonej żywności i skupienie się na świeżych posiłkach. Ponieważ pracujemy nad budżetem, spójrzmy na kilka przyzwoitych opcji podczas konstruowania planu diety.
Każdy profesjonalny sportowiec powinien spożywać co najmniej pięć posiłków dziennie, biorąc pod uwagę, że mają sesje treningowe każdego dnia z jednym dniem na regenerację.
Jeśli chodzi o MMA, dieta może się różnić w zależności od tego, czy jesteś w trakcie sezonu walki, czy przygotowujesz się do niego. Ale są pewne pokarmy, których i tak nie powinieneś pomijać.
Warzywa
Warzywa są niezbędne w każdym dobrze skonstruowanym planie dietetycznym. Te bogate w błonnik pozwolą Ci zachować energię na dłuższy okres czasu.
W sezonie warzywa zapewniają Ci szybką regenerację i poprawiają odporność. Poza sezonem, podtrzymują zdrowie i skład ciała.
Warzywa, które powinieneś rozważyć to szpinak, seler, ogórki, brokuły, karczochy, pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki.
To tylko niektóre z wielu, które możesz rozważyć, ponieważ większość warzyw jest w przystępnej cenie.
Inwestowanie w blender do smoothie jest dobrym pomysłem, ponieważ opłaci się na dłuższą metę.
To pozwoli ci stworzyć szybkie i zdrowe posiłki poprzez mieszanie różnych składników, takich jak miód, owies, chia, orzechy, banany, różne owoce, warzywa, a nawet białko w proszku.
Niektóre wspaniałe i tanie przepisy obejmują banan & owsiane smoothie, zielone wegetariańskie smoothie, jagody & kremowe smoothie, itp. Łączenie odpowiednich składników może stworzyć miły i zdrowy posiłek, który utrzyma cię na siłach.
Węglowodany, białka i tłuszcze
MMA fighters rozważają sparing jako symulację walki, więc dostarczanie organizmowi niezbędnych węglowodanów jest konieczne w celu dostarczenia wystarczającej ilości energii na sesję.
Nie zaleca się jedzenia podczas sesji sparingowych, ponieważ sprawi to, że strzały w jelita będą się czuły znacznie gorzej.
Z tego powodu posiłki przedtreningowe są niezbędne. Rozważ lekkie i łatwo strawne jedzenie, które składa się z pełnowartościowych białek i węglowodanów dla energii.
Niektóre z najczęstszych wyborów obejmują płatki owsiane, jajka, banany, batony proteinowe itp.
Jajka są uważane za jedno z najlepszych źródeł białka, nie krępuj się dodać ich do swojego codziennego planu, ponieważ są tanie i zapewniają ci odpowiednie składniki odżywcze.
Posiłki potreningowe są ważne, aby uzupełnić utraconą energię i pomóc uniknąć odwodnienia i głodu. Słynny dietetyk MMA i były bokser Chris Algieri zaleca przyjmowanie czegoś w ciągu trzydziestu minut po zakończeniu sesji. Białko serwatkowe zmieszane z tartą wiśniową jest ciekawą opcją.
Według naukowców, fighterzy MMA powinni przyjmować około 30 procent tłuszczu, 20 procent białka i 50 do 60 procent węglowodanów.
Zamiast iść po drogiego łososia, wołowinę, grzyby, ser i owoce takie jak awokado, spróbuj z grillowanym kurczakiem z pieczonymi warzywami, kanapką z tuńczykiem, płatkami owsianymi z białkiem serwatkowym i twarogiem.
Jedzenie chudego czerwonego mięsa jest również ważne. Opcje budżetowe obejmują kotlety z łopatki jagnięcej, mieloną kaczkę, pieczeń z kaczki, całego kurczaka i inne. Przy zakupie czerwonego mięsa, upewnij się, że poprosisz rzeźnika o odcięcie zbędnego tłuszczu.
Bądź ostrożny z sałatkami, ponieważ jedzenie dużej ilości może spowodować spiętrzenie oleju i przybieranie na wadze.
Sałatki, które możesz rozważyć to sałatka z chłodnej fasoli, sałatka z ziemniaków i jajek, sałatka z tuńczyka i inne.
Fruits są doskonałym dostawcą witamin i minerałów, ale są bogate w cukier, więc mają tendencję do włączenia ich jako przekąski przed i po treningu.
Jest to nieskazitelne, aby przygotować swoje ciało do odzysku. Wielu dietetyków zaleca zmianę dochodów z białka, więc nie krępuj się eksperymentować z różnymi rodzajami ryb i owoców morza jako ciekawymi opcjami obiadowymi, połącz je z ryżem i zielonymi warzywami liściastymi, aby uzyskać zwycięską kombinację.
Beans, quinoa, tofu, masło orzechowe, ciastka ryżowe to wszystkie interesujące opcje składników dla twojej codziennej diety, ponieważ są one tanie i zapewniają ci wystarczającą ilość energii.
Woda
Niezwykle ważne jest, aby utrzymać się nawodnionym, więc nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody przez cały dzień. Unikanie tego może sprawić, że będziesz zmęczony i leniwy, co może doprowadzić do utraty intensywności.
Ponadto, picie wody pozwala twojemu ciału wchłaniać składniki odżywcze.
Upewnij się, że zawsze mieszasz swoją dietę, ponieważ powtarzanie tego samego planu może narazić cię na ryzyko, że nie dostaniesz wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz.
Najlepsze suplementy dla diety MMA w budżecie
Suplementy są ważną częścią diety każdego sportowca.
Jednakże robienie badań nad tym, których z nich używać może doprowadzić cię do drogich opcji.
W tej następnej części, zapewnimy Ci niektóre z najlepiej ocenianych suplementów budżetowych, które możesz rozważyć.
Pamiętaj, że suplementy nie działają magicznie, i aby zachować ostrość swoich występów, musisz mieć odpowiednią podstawę diety, a korzystanie z suplementów może pomóc wspierać dietę.
Pre-workout
Suplementy przedtreningowe są doskonałym sposobem dla sportowców, aby zapewnić sobie odpowiedni wzrost wydajności. Ponieważ pracujemy nad budżetem, suplementem przedtreningowym, który chcielibyśmy polecić jest MuscleTech Neurocore Pre Workout na Amazon.
Ten suplement zapewni Ci odpowiednią wytrzymałość mięśni i długotrwałe treningi.
Białko
Jeśli chodzi o proszki proteinowe, świetną opcją do rozważenia jest Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder na Amazon. Ten wysoko oceniony proszek został oceniony na pięć gwiazdek na amazon przez ponad 26 000 zadowolonych użytkowników. Oprócz tego wielu doświadczonych fighterów MMA poleca go jako świetną opcję budżetową, a my używamy go również w naszej siłowni.
Spalacz tłuszczu
Spalacze tłuszczu są powszechnym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej bez wpływu na wzrost mięśni. Sportowców konkurujących w sportach walki czasami mają tendencję do korzystania z spalaczy tłuszczu w celu dokonania limitów wagowych dla ich walki. Cellucor SuperHD, które można znaleźć na Amazon jest doskonałym spalacz tłuszczu w przystępnej cenie. Jest znany jako jeden z najsilniejszych spalaczy tłuszczu i można oczekiwać, aby zobaczyć wyniki w krótkim czasie.
Wniosek
Jak widać, jeśli chcesz stać się dobrym zawodnikiem MMA, musisz mieć odpowiednią dietę, a nawet thou diety sportowe są zazwyczaj bardzo drogie, pokazaliśmy ci, że nie muszą być zawsze.
Jeśli zastosujesz się do naszej diety MMA w planie budżetowym, i suplementów w budżecie, możesz łatwo zaoszczędzić trochę pieniędzy i nadal być świetnym w MMA. Wiemy, próbowaliśmy tego kilka razy w naszej siłowni z naszymi studentami.