Gdy wkraczamy w środek grudnia, zima naprawdę się rozgościła. Gdy temperatury spadają, biegacze mogą stać się znużeni bieganiem na zewnątrz. W Kanadzie jest niewiele miast, w których całoroczne bieganie zimą nie jest możliwe. W większości przypadków, dzięki odpowiedniej odzieży i obuwiu, bieganie na zewnątrz przez całą zimę jest wykonalne. Z tego powodu istnieje kilka scenariuszy, w których bieganie wewnątrz jest lepszą opcją.
ZWIĄZANE: 7 emocjonalnych etapów zimowego biegania
Jak biegać w zimnie
Aby biegać podczas najzimniejszych dni w roku, upewnij się, że masz odzież odprowadzającą wilgoć jako warstwę podstawową. Jedną z największych przeszkód w bieganiu w ekstremalnym zimnie jest pot. Może się to wydawać odwrotne, ale nadmierne pocenie się, gdy masz na sobie wiele warstw, to zła rzecz w zimnie. Jeśli masz na sobie zbyt wiele warstw, zwłaszcza jeśli nie są one wysoce oddychające, pot może zamarzać i powodować odmrożenia i hipotermię. Rozpoczynając bieg, nie powinieneś czuć się całkowicie rozgrzany. Lekki chłód na początku oznacza, że rozgrzejesz się do komfortowej temperatury i nie będziesz się nadmiernie pocić. Ubierając się, nie zapomnij o pierwszej warstwie. Noszenie pary szortów pod spodniami jest dobrym sposobem na utrzymanie mięśni wokół bioder i pośladków w dobrej kondycji.
Ubierając się na zimne biegi, upewnij się, że kończyny są dobrze zakryte. To one jako pierwsze ulegają odmrożeniom, które dość szybko mogą stać się poważne.
Oprócz właściwego ubioru, rozważ trzymanie się pętli, które nie oddalają się zbytnio od domu. Pozostawanie w promieniu kilku kilometrów od ciepła oznacza, że możesz łatwo wrócić do domu, jeśli zaczniesz żałować swojej decyzji o bieganiu na świeżym powietrzu.
Zainwestuj w jakieś zimowe buty do biegania. Ulepszony bieżnik, odprowadzająca wilgoć cholewka i materiały blokujące wiatr sprawią, że Twoje stopy będą ciepłe i będą się dobrze poruszać.
via GIPHY
RELATED: Cold weather dressing: what to wear at different temperatures
Kiedy nie powinieneś biegać na zewnątrz
Istnieje kilka scenariuszy, w których albo dzień na bieżni, albo dzień wolny są lepszą opcją niż bieg na świeżym powietrzu. Jeśli pracujesz nad szybkością, przenieś swój trening do środka. Prowadzenie treningu w ekstremalnym zimnie, gdy próbujesz iść naprawdę szybko, to zły plan. Jest to prawdopodobne, że poczujesz się dość okropnie i może również spowodować obrażenia.
Jeśli czujesz, że nałożyłeś tak dużo warstw, że nie możesz się prawidłowo poruszać, jest zbyt zimno. Naturalny ruch jest kluczowy, a jeśli nie jesteś w stanie wygodnie biegać, przenieś go na bieżnię.
Zrezygnuj z biegu, jeśli jest oblodzony lub śliski. Bieganie po śliskich nawierzchniach doprowadzi do obolałych ścięgien lub ewentualnie do otarć.
W przypadku biegania zimą kluczowa jest znajomość swojego organizmu. Z odpowiednim sprzętem biegacze powinni być w stanie przetrwać prawie każde warunki, ale jeśli jesteś osobą, która łatwo marznie lub ma problemy z rozgrzaniem się, wybierz swoje zimowe bitwy biegowe. W najzimniejsze dni może się okazać, że lepiej dla Twojego treningu i przyjemniej będzie wypocić się na bieżni, niż marznąć na zewnątrz.