Kac kofeinowy i krach kofeinowy: What It Is and How to Avoid It

Większość osób spożywających kofeinę doświadczyła kofeinowego zderzenia, ale czy możliwe jest wystąpienie objawów podobnych do kaca po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny?

Odpowiedź na to pytanie jest skomplikowana, ale zdefiniujemy oba te warunki i omówimy jak ich uniknąć.

Kofeinowy krach

Kofeinowy krach zazwyczaj występuje kilka godzin po tym, jak osoba spożyła umiarkowaną lub dużą dawkę kofeiny i była wcześniej w stanie zmęczenia.

Objawy krachu kofeinowego

• Wyjątkowe zmęczenie
• Niezdolność do koncentracji
• Zadrażnienie
• Zapadnięcie w sen

Gdy osoba już czuje się zmęczona, ma zwiększony poziom adenozyny w mózgu. Jeśli spożywają kofeinę, cząsteczka kofeiny blokuje adenozynę przed przyłączeniem się do jej receptorów w mózgu. Jednakże, podczas gdy kofeina jest utrzymanie osoby czujny i energiczny adenozyna jest nadal budować w mózgu osoby.

Po kilku godzinach, jak kofeina jest metabolizowana, jego skutki zaczynają się zużywać. Nagromadzona adenozyna zalewa receptory, które sygnalizują organizmowi, że czas na sen, ale na poziomie o wiele bardziej intensywnym niż normalnie.

To jest uczucie kofeinowego krachu i dlatego ludzie często czują się bardziej zmęczeni po tym, jak kofeina przestała działać.

Jak uniknąć kofeinowego krachu

1. Pierwszym krokiem w unikaniu kofeinowego krachu jest odpowiedni odpoczynek. Rozpoczęcie dnia z normalnym poziomem adenozyny pomaga zapobiec katastrofie.
2. Rozłóż spożycie kofeiny na cały dzień pracy. Na przykład, zamiast wypijać dwie kawy rano, wypij jedną rano i drugą w porze lunchu.
3. Utrzymuj dawkę kofeiny w granicach rozsądku. Pojedyncza dawka ponad 200 mg kofeiny za jednym razem może prowadzić do kofeinowego krachu.
4. Nie spożywaj kofeiny na pusty żołądek. Jedzenie dostarcza organizmowi prawdziwej energii, a kofeina tylko chwilowe poczucie energii. Bez prawdziwych kalorii, organizm szybko poczuje zmęczenie i znużenie, gdy kofeina przestanie działać. Zjedz zdrowe śniadanie razem ze swoją dawką kofeiny.

Kofeinowy kac

Czy możliwe jest upicie się kofeiną, a następnie doświadczenie kofeinowego kaca następnego dnia?

Tak i nie…

Jako że kofeina jest stymulantem, określenie „pijany” nie jest dobrym opisem nadmiernego spożycia. Słowo „na haju” lepiej opisuje uczucie posiadania większej ilości kofeiny niż normalnie.

Co idzie w górę, musi przyjść w dół. Kiedy osoba schodzi z powodu zbyt dużej ilości kofeiny, może czuć się jak na kacu.

• Drastyczne zmiany w dziennym spożyciu kofeiny mogą wywołać kofeinowy ból głowy, który jest podobny do sposobu, w jaki ktoś czuje się, gdy ma kaca po alkoholu.
• Z powodu wysokiego poziomu kofeiny, neuroprzekaźnik adenozyna był w stanie zbudować się w mózgu. Kiedy kofeina jest metabolizowana, mózg jest zalany adenozyną, która powoduje uczucie skrajnego zmęczenia i senności.
• Zbyt dużo kofeiny może również powodować nudności i wymioty, co jest kolejnym powodem, dla którego może naśladować spożycie zbyt dużej ilości alkoholu.

Jak uniknąć kaca kofeinowego

Unikanie kaca kofeinowego oznacza kontrolowanie spożycia kofeiny. Jest to podwójny proces:

1. Poznaj ilość kofeiny w napojach, które pijesz.
2. Bądź świadomy swojej bezpiecznej dawki opartej na twoim wieku i wadze.

Przez spożywanie tylko dziennej dawki kofeiny, która jest bezpieczna dla Twojego organizmu, kac kofeinowy nie będzie miał szansy się ujawnić.

Używanie kofeiny mądrze

Obydwu tym powszechnym problemom można zapobiec stosując kofeinę z umiarem i jako część zdrowej diety i stylu życia.

W momencie, gdy używamy kofeiny jako substytutu snu lub w nadmiarze, negujemy korzyści, które ten lek może potencjalnie dostarczyć.

Dostarczaj sobie dużo snu, stosuj zdrową dietę, a następnie używaj kofeiny, aby zapewnić sobie tę dodatkową przewagę czujności i produktywności, która pomoże ci wykonywać twoją pracę lub studia najlepiej jak potrafisz.

Jeśli często cierpisz z powodu kofeinowych katastrof i/lub kofeinowych kaców, może to być czas, aby rzucić kofeinę lub zmniejszyć jej spożycie.

.