Ludzie często nie są pewni, jak oddychać podczas wykonywania określonego ćwiczenia lub podnoszenia ciężarów. Ogólną zasadą jest kontrolowany wydech podczas podnoszenia ciężaru i kontrolowany wdech podczas opuszczania ciężaru lub oporu. To czasami zastanawia ludzi, ponieważ pozycja wyjściowa ćwiczenia dyktuje sposób, w jaki powinieneś oddychać. Nie martw się, jeśli robisz odwrotnie, zdecydowanie lepiej jest oddychać niż wstrzymywać oddech podczas całego podnoszenia.
Wiele tradycyjnych ćwiczeń faktycznie rozpocznie się od wydechu, w tym: martwy ciąg, biceps curls, rzędy, podciąganie i prasy na ramiona. Dzieje się tak dlatego, że faktycznie podnosisz ciężar lub opór; po prostu zrób wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej i powtórz to samo.
Kilka wyjątków to wyciskanie na ławce, przysiad lub wypady i ich odmiany. Podczas tych ćwiczeń najpierw opuszczasz opór, a dopiero potem wykonujesz podnoszenie. Dlatego rozpoczynasz ćwiczenie wdechem, a następnie wydychasz powietrze podczas powrotu do pozycji startowej.
Podczas ćwiczeń izometrycznych, takich jak deska, utrzymujesz pozycję przez pewien czas, więc po prostu wdychaj i wydychaj powietrze pod kontrolą podczas ćwiczenia
Często widzisz elitarnych zawodników wstrzymujących oddech podczas podnoszenia lub intensywnych części podnoszenia. Pamiętaj, że ci sportowcy są wytrenowani i ta technika nie jest odpowiednia dla początkujących. Wstrzymywanie oddechu może podnieść ciśnienie krwi, spowodować zawroty głowy i wpłynąć na twoją wydajność i bezpieczeństwo.
Kluczowe punkty:
- Najważniejsze- nie wstrzymuj oddechu
- Oddech w odwrotnej kolejności jest lepszy niż brak oddechu
- Wydech podczas podnoszenia oporu
- Wdech podczas opuszczania oporu
- Poprawne oddychanie wymaga trochę praktyki, ale podniesiesz je w mgnieniu oka
.