Pompa u kulturysty to ta wszechogarniająca powysiłkowa satysfakcja, którą Arnold Schwarzenegger porównał kiedyś do seksu.
„Biegacze mają swój 'haj’, a kulturyści mają swoją 'pompę’ – uczucie euforii wywołane przez przypływ krwi, który powoduje, że mięśnie puchną podczas treningu siłowego”, wyjaśnia osobisty trener Mike Creamer z Anatomically Correct w Nowym Jorku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co tak naprawdę się tam dzieje, jak to osiągnąć i czy możesz posunąć się za daleko.
Więc co tak naprawdę się tutaj dzieje?
Pompa występuje w odpowiedzi na intensywny trening siłowy. Skurcze mięśni powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie przepływu krwi. Cała ta aktywność w mięśniach powoduje ich rozszerzenie. Bardzo dużo.
„Podczas intensywnego treningu, spompowane ramię może mierzyć o pół cala więcej niż normalnie”, mówi Creamer. Alas, efekt jest tymczasowy, trwający co najwyżej kilka godzin.
Jak uzyskać maksymalną pompę?
Aby uzyskać tę objętość, musisz wykonać objętość. „Dobrą pompę w docelowych mięśniach można zwykle uzyskać, wykonując trzy lub cztery zestawy umiarkowanych lub wysokich powtórzeń (10 do 15) ćwiczenia do chwilowej niewydolności mięśniowej” – mówi Creamer.
Utrzymuj wolne tempo i naprawdę skup się na kurczeniu mięśni, rób krótkie przerwy na odpoczynek i wykonuj supersety przeciwstawnych grup mięśni (powiedzmy bicepsów i tricepsów), aby wzmocnić efekt.
„Upewnienie się, że jesteś dobrze nawodniony i przyjmujesz wystarczającą ilość węglowodanów przed treningiem również ułatwi dobrą pompę, podobnie jak suplementacja kreatyną; wszystkie one przyczyniają się do zwiększenia objętości komórek mięśniowych”, mówi Creamer.
Więc moim celem powinno być zawsze uzyskanie pompy?
Niekoniecznie.
„Istnieją badania komórkowe pokazujące, że pęcznienie komórek zwiększa syntezę białek i zmniejsza ich rozpad”, wyjaśnia Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S., autor The M.A.X. Muscle Plan.
„Jeśli te wyniki przekładają się na praktykę podczas treningu oporowego, wtedy miałoby to pozytywny wpływ na zwiększenie wzrostu mięśni – ale po prostu nie mamy możliwości, aby to sprawdzić.”
Plus, jak zauważa Creamer, zawsze pracując z intensywnością wymaganą do dobrej pompy może spowodować przetrenowanie, co może być szkodliwe dla długoterminowego celu rzeczywistego, trwałego wzrostu mięśni. Tak więc ciesz się, kiedy to się dzieje, i spraw, by stało się to, kiedy chcesz się tym cieszyć.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!