Trzeba prawdziwej odwagi, aby mieć łóżko w biurze i jawnie spać w nim w godzinach pracy.
Jeszcze w latach 90-tych Bhim Suwastoyo był zapracowanym reporterem Agence France Presse w jej biurze w Dżakarcie w Indonezji.
I stał się sławny w firmie z powodu spania pod szafką za swoim biurkiem.
„Kiedykolwiek ktoś z centrali w Hong Kongu odwiedzał go, pierwszą rzeczą, o którą pytał było: 'Pokaż mi swoje łóżko’,” mówi mi w programie BBC World Service’s Business Daily. „Taka dobra reputacja!”
Bhim wyjaśnia, że było to szczególnie przydatne w szczytowym momencie azjatyckiego kryzysu walutowego w 1997 roku, kiedy indonezyjska rupia straciła połowę swojej wartości, a rząd Suharto upadł.
Pracował całymi godzinami, relacjonując bieżące wiadomości. Telefony komórkowe nie były wtedy powszechnie używane w Indonezji, więc łapał drzemki w zasięgu słuchu telefonu biurowego, kiedy tylko miał spokojną chwilę.
Ale odkrył, że nawet w spokojne dni półgodzinna drzemka pomagała. „To daje ci więcej energii na resztę dnia. To tak, jakby rano zaczynać od nowa” – mówi.
I nie jest on jedyny. W południowej Europie popołudniowa drzemka jest oczywiście zinstytucjonalizowana jako sjesta i jest to podobna historia w Chinach.
Rytmy okołodobowe
W Japonii drzemanie na spotkaniach jest najwyraźniej oznaką statusu, aby pokazać, jak ciężko pracujesz. Mówi się nawet, że niektórzy szefowie udają to, aby podsłuchiwać niedyskretnych pracowników – a pracownicy udają niedyskrecję, aby ich rozbawić.
Twoje ciało działa zgodnie z rytmami okołodobowymi – dziennym cyklem hormonów, które regulują zegar ciała.
Głównym winowajcą jest melatonina. Kiedy poziom tej substancji chemicznej jest wysoki, możesz zasnąć. Ale kiedy jesteś wystawiony na działanie światła słonecznego, poziom melatoniny spada, a ty się podnosisz.
„Sen służy jako gosposia mózgu, która pomaga oczyścić mózg z odpadów metabolicznych i toksyn”, wyjaśnia Natalie Dautovich z amerykańskiej Narodowej Fundacji Snu.
Dlatego wszyscy powinniśmy spać regularnie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
Dowiedz się więcej:
Jak przetrwać w pracy: Zespół Business Daily bada życie w biurze
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji o programie
Wiemy, że to prawda, więc dlaczego większość z nas naprawdę nie potrafi zastosować się do tej rady?
„Im bardziej jesteśmy pozbawieni snu, tym mniej dokładnie jesteśmy w stanie ocenić jego wpływ na naszą wydajność” – mówi dr Dautovich.
Innymi słowy, wszyscy inni w biurze mogą widzieć, że jesteśmy wyczerpani, ale my nie możemy, bo jesteśmy wyczerpani.
I jeszcze kwestia telefonów komórkowych. Często tracę godzinę lub dwie późnym wieczorem, siedząc w łóżku i czytając mojego Twittera. Dr Dautovich mówi, że to naprawdę zły nawyk.
Problem polega na tym, że ekrany telefonów emitują dużo bardziej niebieskie światło niż przeciętna żarówka, a to fałszywe światło dzienne ma tendencję do obniżania poziomu melatoniny i budzenia cię.
Na szczycie tego, twój mózg przychodzi do skojarzenia sypialni z komórką, a przez rozszerzenie swojego biura i życia społecznego. I to przynosi inne niepomocne odpowiedzi biochemiczne, takie jak hormon „stresu”, kortyzol.
Więc wszyscy możemy zrobić z trochę więcej samodyscypliny – odłóż ten telefon i idź do łóżka w rozsądnej godzinie.
Najlepsza strategia drzemki w biurze
- Uzyskaj zgodę szefa!
- Zasypiaj podczas naturalnej drzemki po obiedzie, zwykle między godziną 14 a 16
- Znajdź ciche i ustronne miejsce (jeśli śpisz na ławce w parku, możesz zostać obudzony przez policję za włóczęgostwo)
- Zmniejsz czas drzemki do mniej niż 20 minut, aby uniknąć otępienia związanego z głębszym snem, i zapewnij sobie kolejne 10 minut na odzyskanie sił
- Jeśli potrzebujesz więcej czasu, przeznacz go na pełny 90-minutowy cykl snu
Czy jednak utrzymanie przewagi umysłowej w biurze to coś więcej niż tylko dobry sen?
Aby się tego dowiedzieć, odwiedziłem biuro, w którym zachowanie czujności może być kwestią życia lub śmierci.
Nats, brytyjska krajowa służba kontroli ruchu lotniczego, ma cały dział poświęcony temu pytaniu.
Jest to zrozumiałe, jeśli weźmie się pod uwagę, że jest on odpowiedzialny za jeden z najbardziej ruchliwych odcinków przestrzeni powietrznej na świecie, nad Londynem.
„Jedną z rzeczy, których jesteśmy bardzo, bardzo świadomi, jest to, że kontroler ma większe prawdopodobieństwo wystąpienia incydentu, gdy jest bardzo zajęty lub jest bardzo cichy” – mówi Neil May z Nats.
Interakcja społeczna
Nats utrzymuje optymalną równowagę psychiczną między nudą a przeciążeniem, kontrolując liczbę samolotów, którymi zarządza każdy pracownik.
Spotykam się z Neilem w pokoju kontrolnym firmy Nats w Swanwick, przestrzeni przypominającej hangar lotniczy, która została zaprojektowana tak, aby zminimalizować rozproszenie uwagi.
Jest oświetlone przez całą dobę sztucznym światłem dziennym, a jedynym dźwiękiem jest delikatny gwar setek kontrolerów siedzących przy ekranach i mówiących przez zestawy słuchawkowe do pilotów rozproszonych po niebie południowej Anglii.
Pracownicy pracują w dwuosobowych zespołach, nie tylko po to, by sprawdzać się nawzajem, ale także dlatego, że interakcja społeczna pomaga im utrzymać aktywny umysł.
I co najmniej co dwie godziny są zobowiązani do „30-minutowej przerwy wolnej od odpowiedzialności”, mówi Neil; odwrót do kawiarni lub krótka drzemka być może.
Nats ma proaktywne podejście do snu. Swanwick posiada pokój wieloosobowy, w którym osoby pełniące nocne dyżury są zachęcane do dwugodzinnej drzemki we wczesnych godzinach.
„Chcemy, aby byli na samym szczycie swojej gry o 5-6 rano, kiedy przyloty zaczynają przychodzić do Heathrow”, mówi Neil.
Jest to postawa, którą dr Dautovich by podziwiał. Podobnie jak Bhim Suwastoyo i ci z Nats, ona również śpiewa pochwały popołudniowej drzemki.
„Wciąż tkwimy w tym postrzeganiu snu jako luksusu”, mówi, zamiast postrzegać go jako „pozytywne zachowanie zdrowotne z korzystnymi skutkami dla produktywności”.
Innymi słowy, być może drzemka w pracy nie powinna być traktowana jako wykroczenie dyscyplinarne.
.